دوامدار ژغورل ودروي
ایا تاسو اندیښنه لرئ؟ هغه خلک چې د اندیښنې ناروغۍ تشخیص کوي ، په شمول د ویرې اختر په شمول، ډیری وختونه د دوامداره اندیښنې سره مبارزه کوي. کیدای شي د اندیښنې وړ اندیښنې بهرنیانو ته غیرقانوني ښکاري. د مثال په توګه، تاسو به هغه شیانو په اړه اندیښنه ولرئ چې هیڅکله هم نده شوی یا ستاسو کنترول نه وي، لکه د خپلو پیروانو روغتیا او مصؤنیت یا د ژوند اوسنۍ لګښت.
دومره اندیښنه ستاسو په اړیکو، ځان باور ، کارموندنه، او ستاسو د ژوند نورو اړخونو ته د منفي وزن درنې بار بار کیږي. دا ستاسو احساسات او ذهني تاثیر هم کولی شي، د سترګو او اندیښنو په نښه کولو کې مرسته کوي. د دې په پام کې نیولو سره چې ویجاړونکې اندیښنې کیدی شي کیدی شي، تاسو شاید فکر کوئ چې تاسو څنګه د اندیښنې مخه ونیسئ.
که څه هم تاسو د اندیښنې وړ ګرځیدلي، نو دا چلند د خپل ژوند کنترول نلري. دلته لیست شوي ځینې آسانې لارښوونې دي چې تاسو سره د اندیښنې مخه ونیسئ:
د ځینې اندیښنې مهال ویش
کیدی شي ستاسو په اند د اندیښنې وړتیا درک کړي، خو د اندیښنې مهال ویش وخت یوازې هغه څه دي چې تاسو یې اړتیا لرئ ستاسو اندیښنو کمولو لپاره. د پیل کولو لپاره، د ورځې وخت وټاکئ چې تاسو کولی شئ د 20 دقیقې لپاره هیڅ شی نه کوئ مګر اندیښنه وکړئ. ځینې خلک ترجیح ورکوي چې په سهار کې د اندیښنې وخت وڅیړي، په ورځ کې د اندیښنو څخه ځان خلاص کړي. نور غوره دي چې د ماښام لپاره خپله اندیښنه وټاکي او د هغو ټولو اندیښنو پاکول چې د ورځې په اوږدو کې جوړ شوي.
پرته له هغه چې تاسو غوره کړه د هغه وخت په پام کې نیولو سره، نقشه یو څه وخت لګوي چې ستاسو په اندیښنو فکرونو تمرکز وکړي. اندیښنې به په ځینو وختونو کې ستاسو د ټاکل شوي اندیښنې وخت څخه بهر بهر ته راشي. کله چې دوی کوي، په لنډه توګه دوی ته منل کیږي، مګر یوازې د دوی د ټاکل شوي اندیښنې په وخت کې ستاسو بشپړ پام ورکړئ.
د اور لګولو په غونډو کې ژمنتیا سره، تاسو ممکن په دې پوه شئ چې تاسو د اندیښنې کنټرول کې یاست.
ستاسو د اندیښنې وخت ټاکل کول تاسو سره مرسته کوي ترڅو په ټوله ورځ کې د ځینو اندیښنو تجربو سلسله مات کړئ. برسیره پردې، یواځې ستاسو د اندیښنو په اړه د یوې ټاکلې وخت لپاره تمرکز کولی شئ، تاسو کولی شئ معلوم کړئ چې دوی یو ځل بیړنۍ ندي لکه څنګه چې تاسو یو ځل فکر کړی. دا کولی شي ستاسو ذهن په ډیری ګټورو مفکورو تمرکز وکړي.
د پخوانیو تاوانونو مخه ونیسئ
ستاسو د اندیښنو په اړه د وخت او انرژی تمرکز ستاسو د ستونزو د حل کولو په ځای د پیرودلو یوه بڼه کیدای شي. ډیری خلک د وخت په اړه اندیښنه لري چې د دوی د کارونو په ځای کولو په ځای دوی څه وکړي. برسیره پردې، هغه مسولیتونه چې تاسو یې پاملرنې ته اړتیا لرئ هغه یوازې ستاسو اندیښنو ته زیاتوالی ورکړئ.
د تیرو شیانو لیست چې تاسو یې تر سره کولو ته اړتیا لرئ د تیرو پیرود پواسطه. هرکله چې تاسو اندیښمن یو بل څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ باید پاملرنه وکړئ، په لیست کې اضافه کړئ. د ترسره کولو لیست په لیکلو سره، تاسو د ټولو سرغړونو فکرونه ستاسو د سر او کاغذ څخه بهر ترلاسه کوئ. یو لیست هم کولی شي یو ګټور لار وي چې تاسو ته د زیاتو تولیدونکو لپاره د لارښوونو د بیرته راستنېدو لپاره ترلاسه کړئ. د هغه څه په اړه چې اندیښنه یې لرئ د اندیښنو پرځای، تاسو خپل ځان تمرکز په هر هغه کار بند کړئ چې تاسو یې په لیست کې لیکلي.
د خبرو اترو لپاره
تاسو کولی شئ د خپلو اندیښنو او اندیښنو سره د یو باوري ملګري یا د کورنۍ غړی سره یو څه مرسته ترلاسه کړئ.
مینه وال کولی شي د ملاتړ یوه ستره سرچینه وي، تاسو ته د خواخوږۍ او پوهې چمتو کول. ملګري او کورنۍ کولی شي تاسو ته ارزښتناکه مشوره وړاندې کړي، تاسو ته ستاسو د ستونزو په اړه یو بل نظریه وړاندې کوي.
په وختونو کې، دا حتی د ناروغانو مینه والو لپاره هم ستونزمن کار کیدی چې تل ستاسو اندیښنو ته غوږ ونیسي. که تاسو اوږدمهاله اندیښنه یاست، نو تاسو کولی شئ د هغه مسلکی مرستې ترلاسه کولو په اړه فکر وکړئ چې د اندیښنې اخته درملنه کوي . اضافي سرچینې او ټولنیزې مرستې کیدای شي ستاسو د کلیسا، ډله ایز درملنې ، آنلاین مالتړ فورمونو، یا د اندیښنې لپاره د محلي ملاتړ ګروپونو له لارې وموندل شي.
ژورناليست د هغې له لارې
ډیری خلک چې د وحشي بې نظمۍ او اراورفوبیا سره همیشه د تنفس او تناسب احساس احساسوي.
تاسو شاید احساس وکړۍ چې تاسو هیڅ څوک نلرئ چې د خپلو ستونزو او اندیښنو په اړه خبرې وکړئ. په هرصورت، ممکن یو ژورنالیست ممکن وي چې تاسو د خپلو داخلي فکرونو، احساساتو، احساساتو او اندیښنو له لارې کار کولو ته اړتیا لرئ.
د ژورنال لیکنه د خپل داخلي ځان سره په تماس کې کولو لپاره یو پیاوړی او ګټور لاره ده. په ژورنال کې لیکلو سره، تاسو د خپلو ستونځو احساساتو سره کار کولی شئ، د خپلو مسلو حل کولو مخه ونیسئ، او خپل نظرونه او اندیښنې بدل کړئ. په ژورنال لیکنه کې پیل کول هره ورځ د وقف شوي وخت په توګه ساده دي چې ستاسو داخلي فکرونه ولیکئ. تاسو کولی شئ د هرې اندیښنې په حل کولو تمرکز وکړو، دوی یې لیکلي چې دوی راټول شوي، ځان ځان ته د آزادۍ اجازه ورکوي چې تاسو څنګه احساس کوئ.
خپل فکرونه نژدې کړئ
اندیښنه د منفی فکر کولو نمونه ده چې کیدی شي ستاسو د ویروس د اختالف نښانو سره مرسته وکړي. منفي فکر د یوې پوه شوي عادت په توګه وي چې کولی شي ستاسو په زړه او اندیښنې باندې اغیزه وکړي. ځکه چې منفي فکر په ځانګړي ډول د وخت په تېرېدو سره پرمختګ کوي، دا کولی شي غیر منحل شي او د نورو مثبت نظرونو سره ځای ونیسي.
ستاسو اندیښنې او نور منفي فکرونه په ګوته کول په ګوته کول شامل دي، د پیژندنې حقایق، او ځای نیولو کې شامل دي. لومړی، د دې په ګوته کولو پیل وکړئ چې تاسو هره ورځ اندیښمن یاست. دا ممکن د کاغذ په یوه ټوټه کې د دې مفکورو ریکارډ سره څنګه مرسته وکړي چې دوی راشي.
بیا، خپلې اندیښنې وګورئ او پوښتنه وکړئ چې آیا تاسو واقعیت لرئ. هڅه وکړئ د اندیښنې یا منفي فکر بله بله برخه وګورئ. د مثال په توګه، که تاسو اندیښنه ولرئ چې نور به ستاسو د اندیښنې له امله ستاسو د منلو وړ نه وي، له ځانه وغواړي که دا ضروري وي. آیا خلک یوازې هغه کسان مني چې په بشپړ ډول بې باوره دي؟ ایا تاسو رښتیا غواړئ چې د یو چا سره ملګري ومئ چې تاسو یې نشي منلی ستاسو لپاره؟ ستاسو د اندیښنو په اړه د حقایق په اړه او مناقصه کولو سره، تاسو کوالی شئ په مختلفو لیدلو کې پیل وکړو.
په پای کې، د دغو منفي فکرونو او اندیښنو ځای د نورو حقیقتي بیانونو سره بدل کړئ. د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ خپل ځان ته فکر وکړئ چې هیڅوک به دا ونه مني چې تاسو یو خطرناک کس یاست، مګر تاسو په خپل حالت کار کوئ او پخپله ځان ومني چې تاسو یې یاست.
خوشحاله زده کړه
تاسو ممکن د آرامۍ حالت په وخت کې د اندیښنې احساس ونکړئ. د آرامۍ زده کول کولی شي د آرامۍ تخنیکونو په کارولو سره اسانه شي. دا فعالیتونه ستاسو د اندیښنو فکرونو څخه د تګ کولو په برخه کې د تاسو د تاوان د خوشې کولو کې مرسته کوي. بل وخت چې تاسو د اندیښنې سره مصرف کوئ، د دې آرامۍ تخنیکونو څخه یو یو هڅه وکړئ: