د سخت فشار غبرګون پوهه او درملنه
کله چې د هغه وضعیت سره مخ شي چې د ډیری اندیښنې یا ویره سبب کیږي، زموږ بدن به د فزیولوژیکي نښانونو ناڅاپه توضیحاتو سره ځواب ووایي لکه د رزق زړه، د تناسلي عضلې، د پوستکي مايع، شاګرد تنفس، او ژورې ساه ورکونې.
دا فزيکي غبرګونونه هغه څه دي چې موږ يې د جنګ يا الوتنې غبرګون ته ليږو (د هايپرارسوال يا د سخت فشار په نامه هم پېژندل کيږو).
دا هغه وخت دی کله چې د خطر مفکوره د فزیولوژیکي بدلونونو جریان منځته راوړي لکه څنګه چې د دماغ ټول الارم په مرکزي سیسټم کې.
د پایلې په توګه، ایډرینال ګالس به د هرمونونو پمپ پیل کړي، چې ایډرینالین او نورادینالین په نامه یاديږي، چې بدن یې د ګواښ سره مخامخ کوي یا "جنګ") یا ژر تر ژره پریږدي ("پرواز"). دا فیزیکولوژیک بدلونونه ناڅاپي ندي بلکه د ځانګړو، مهمو فعالیتونو لپاره خدمت کوي:
- د پلس او تنفس چټکتیا د چټک یا اوږدې مودې لپاره د اکسیجن ترلاسه کول زیاتوي.
- د سونګ توکو لپاره د سون سرچینې (ګلیکوګین) بدلول (ګلوکوز) د عضلاتو په انرژۍ کې د انرژۍ د دفع کولو اجازه ورکوي.
- د زده کوونکو جذب د ارتقاء غبرګون په پام کې نیولو سره معنی لري چې د سترګو لپاره نور روښانتیا ته اجازه ورکړي چې په شپه کې ښه وګوري.
د جنګ یا الوتنې ځواب غبرګون دی، موږ ته اجازه راکړئ چې فکر وکړو (لکه د بریک څخه مخنیوی لپاره د بریکونو بند کول).
کله چې د الوتنې غبرګون جګړه غیر معمولي ده
پداسې حال کې چې د جنګ یا الوتنې غبرګون یو مهم دفاعي میکانیزم دی، ځینې خلک په کلکه حساس ځواب لري. د دغو اشخاصو لپاره، فزیولوژیکي ځانګړتیاوې واقع کیږي یا هم ډیر وخت یا په نامناسب ډول شتون لري. کېدای شي د دې لپاره څو دلیلونه وي:
- په دماغ هورمونونو کې د بې ثباتۍ لکه د اندیښنې او د دوه اړخیزې ناروغیو سره
- د ځورونې وروسته ځورونې
- د شفاهي یا فزیکي ناوړه چلند تاریخ
دا نه یوازې د دې لپاره چې د لوړې خبرتیا په حالت کې ډیر وخت مصرف کړي، دا هم په فزیکي توګه زیان رسوي. د شدت فشار فزیکي پایلې کېدای شي لوړ فشار، د میروین سر درد، او د فایبرومیلیا، تناسب ګیسټریت او د ټیمپورډنډیبیل ګډ (TMJ) علامې شاملې وي.
د غیر معمولي جنګ یا د الوتنې غبرګون درملنه
په هغو کسانو کې چې غیر غیر معمولي جنګ یا د الوتنې غبرګون لري، درملنه معمولا د رواني یا نفسیاتي ریښو د پیژندلو لپاره مشوره او رواني درملنه شامله کوي. په ځینو مواردو کې، درمل درملنه کېداى شي، په ځانګړې توګه که د سخت اندیښنې یا وروسته له ټرایجیک فشار سره مخامخ وي) PTSD ( .
په نورو قضیو کې، د ځان سره د مرستې تخنیکونه ممکن د جنګ یا الوتنې غبرګون سره تړاو لري غیرقانوني فیزولوژیکي نښانونو کې کمولو کې مرسته وکړي. په دې ډول تخنیک کې د تنفس درې برخه شامله ده چې یو کس اجازه ورکوي چې تنفس په رضاکارانه توګه تنفس ورو کړي، د هغې عمل هم کولی شي د زړه کچه او د اډرینینینین غبرګون دواړه راولي.
هغه تمرین چې په یوګا کې د پرانیزا تنفس ځینې تخنیکونه شاملوي، شپږ اساسي مرحلې لري:
- یو ځای ومومئ چې چپ دی. تلیفون بند او بند دروازې او پردې بندې کړئ.
- په مستقیمه برخه کې سایټ په دواړو پښو کې په ځمکه کې یا یا په فرش باندې دروغ.
- خپل ښي لاس په خپل رګ پنجګ په خپل ماشوم او ښي لاس باندې وټاکئ ترڅو تاسو فزیکي توګه ستاسو ساه کول او تنفس احساس کړئ.
- د غوږ بهر ته پراختیا ورکولو سره انسټالول پیل کړئ، او دا اجازه ورکوي چې د بالون په څیر وده وکړي.
- بیا، خپل ساه د ریب پنجج ته او ټولې لارې په پورتنۍ سینه کې کیږدئ.
- د دې عمل بدله کولو څخه مخنیوی وکړئ، د پوټکي عضلاتو قرارداد کول لکه څنګه چې تاسو پای ته ورسیږئ.
تاسو کولی شئ دا د یو دقیقو په مینځونو کې تمرین کړئ چې هدف یې په تدریجي توګه د پنځو دقیقو لپاره زیاتیدل.
دا عملیات نشي کولی یوازې د شدید بریدونو کمولو کې مرسته وکړي مګر د ورځني معمول د یوې برخې په توګه "د فشار راوستلو" د وسیلو په توګه کارول کیدی شي.
نور غیر نسخې درملنې اختیارونه عبارت دي له والیرین او جذب فلور) د هګۍ اضافه عموما معمولا د غیر عضوی آرام آرام په توګه کارول کیږي (او B - پیچلي چې کولی شي د دماغ لخوا د کیمیاوي فشار فشار را مینځ ته کولو کې مرسته وکړي. د کافيین، الکولي او نیکوتین مخنیوي هم سپارښتنه کیږي.
سرچینه:
> راناهنډ، ای او ګدج، ای. "د حاد فشار درملو د امیګډال او مخکې افراطي کوټېکس د مرغومي فعالیت بدلوي." د معلولیت لرونکي نرسس . 2015؛ 6 (1): 39-43.