په داسې حال کې چې منځګړیتوب د دین، عقیدې او سپکاوی په واسطه ګرځي، دا د یو باوري دولت حالت دی لکه د بل چا یا اراده یا خوب سره. د منځګړیتوب زده کولو له لارې تاسو کولی شئ د دې بدن ګټې وټاکئ چې پدې کې ستاسو په ژوند کې آرامۍ، انرژي او نظریات شامل دي. مراقبت د روغتیا څیړونکو لخوا جدي فشار اخیستل کیږي چې د فشار کمولو او میتودونو کې د ټول روغتیا ښه والی لپاره لیوالتیا لري.
مراقبت د هغو خلکو لخوا کارول کیږي چې د لیوالتیا، درد، خپګان، احساساتي ستونزو، بې خوبۍ، او فشار سره لیوالتیا سره لیوالتیا لري. مراقبت هم د مایکرو دماغ کارکونکی دی. دلته څنګه پیل کیږي.
.1 سایټ
یو ځای ومومئ چیرې چې تاسو آرامۍ سره ناست یاست، د نږدې 20 دقیقو لپاره بې ځایه کیدل. ترټولو مهمه خبره دا ده چې د امکان سره سم ستاسو د شا سره سره کښیناست. ځینې خلک په دې پوهیږي چې د کشن په څنډه کې ناست وي په مستقیم ډول ساتل کېدی شي. تاسو به د ځانګړو مراقبت کشنونو، مومومونو، بخښنې، مجسمو، گھنیانو، او نورو په اړه اوریدل - د دې توکو په اړه اندیښنه مه کوئ. مهمه خبره دا ده چې په آرامۍ سره وسوځئ او معمولا تمرکز وکړو. تاسو هر کله چې تاسو غواړئ په لوازماتو کې اضافه کولی شئ.
2. ټیمر مقرر کړئ
کله چې تاسو تمرکز کوئ، نو تاسو به په پټه توګه د یو بل عذر په لټه کې یاست ترڅو بل څه وکړئ او کار وکړئ. یو ترټولو ډډه کول داده چې "وخت وګورئ." معمولا د مراقبت پرمهال، ستاسو د وخت وخت ضایع شوی دی او دا احساس د دې لامل ګرځی چې تاسو د مراقبت لپاره ټاکل شوي وخت تیر شوي.
دا ډیری وختونه ستاسو د 1 یا 2 دقیقو لپاره د ناستې لپاره وروسته واقع کیږي. ټیکر تاسو سره د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته کوي چې تاسو ډیر اوږد تمرکز نلري. که تاسو یو ټیکر نلرئ، شاید تاسو به هر ساعت کې یو ساعت یا ستاسو لید وګورئ. نو یو ټیکیر ولیکئ او بیا د وخت په باره کې هیر کړئ.
.3 ساه ورکړه
تنفس یو جسمانی فعالیت دی.
دا په اتوماتیک ډول دی، موږ هر کال پرته له 10 ملیونه تناسب ساهونه اخلو، مګر موږ کولی شو په سمدستي توګه تنفس کنټرول کړو. د ساه کولو فکر وکړئ څنګه چې موږ څنګه زموږ د بدن سره خبرې کولی شو. که چیری موږ ورو ورو ژاړو، زموږ بدن آرام کوي . کله چې تاسو ناست شئ
دا د مراقبت په برخه کې ستاسو یوازینۍ دنده ده - ستاسو د ساه څخه خبر شئ. که تاسو فکر کوئ، نو تنفس ته بیرته راځي.
- خپل تنفس ته خپل تنفس راوړي
- ستاسو د ساه کولو په اړه هر څه خبر کړئ: ساه، تنفس، او د دوی تر مینځ کوچنی تاوان
- په طبیعي توګه تنفس وکړئ، یوازې ستاسو د ساه څخه خبر شئ
ليبل
د مراقبت هدف دا دی چې هیڅ فکر ونه کړئ (دا ناممکن دی) مګر د هغه فکرونو سره چې د پیښې واقع کیږي ورسره اړیکه نه لري. که چیرې تاسو تمرکز کوئ، تاسو فکر کوئ کله چې تیر ځل تاسو په خپل موټر کې غوړ بدل کړ، دا په عادي ډول معمول دی - تاسو یوازې د ساه کولو لپاره راشئ او هڅه وکړئ چې فکر پرې ونه کړئ.
ځینې خلک په دې پوهیږي چې د دې فکرونو لیبل کولو کې مرسته کوي. کله چې تاسو ځان ته راوتلو خبر کړئ، یوازې په فکرونو کې غیر جانبدار لیبل ولرئ - که تاسو په کار کولو کې د هرڅه په اړه فکر کوئ، د فکرونو کار وټاکئ او ساه ته ورګرځئ.
5. قضاوت مه کوئ
مراقبت سخت دی او پوره تعقیب ناممکن دی. ستاسو خیالونه به تیریږي.
تاسو به دا ومومئ چې په ځینو ورځو کې تاسو خپل بشپړ مراقبت ته د پخلنځی سنګ په اړه فکر کوئ. ستاسو پوهاوی به تیریږي او وخت به له لاسه ورکړي. دا ښه ده. هر کله چې تاسو تیریږي نو بېرته راشي او د ساه او ساه کولو څخه خبر شئ. پخپله قضاوت مه کوئ. د فکر یوه روزنه مه جوړول چې تاسو څنګه مینه نه لرئ، پدې اړه ښه نه یاست. یوازې خپل ساه ته راشئ.
6. خپل ځان ته مه واورئ
په داسې حال کې چې تاسو مینه لرئ، ستاسو د سر دننه کولو لپاره تاسو ته د درولو هڅه کول شتون لري.
غږ واورئ. په داسې حال کې چې تاسو تمرکز کوئ، نو تاسو لپاره د دې لپاره ډیر مهم ندی.
بس کېږه
- دا غږ به "لوی نظریات" سره راشي چې تاسو باید ژر تر ژره ولیکئ.
- غږ به تاسو ته لیست درکړي چې تاسو ته لیست وکړي، تاسو پریږده چې فشار راشي او یو څه ترسره کړئ.
- لږترلږه یوځل به تاسو په قناعت سره ووایم چې ستاسو ټیم بند شوی دی او تاسو د ساعتونو لپاره تمرکز کوئ او د یو څه لپاره ناوخته یاست.
.7 د "فکر کولو بادل" آلګټ وګورئ
د تجربې په توګه د مراقبت چلند وکړئ. خپل فکر وګورئ. معاینه وکړئ چې څنګه فکرونه په ناڅاپه توګه را وګرځي او بیا د نورو مفکورو سره اړیکه ونیسي. وګورئ د فکر په اړه څه پیښیږی که تاسو دوی ته خواړه ورنکړئ. فکرونه څنګه زده کوي؟ په پای کې، تاسو به وګورئ چې ډیری فکرونه ناڅاپي دي او ستاسو د وخت ارزښت نلري. تاسو به د خپلو فکرونو څخه پرته د خبرتیاوو پراختیا ته هم ادامه ورکړو. شاید د مراقبت تر ټولو لوی درس دا دی چې تاسو فکر نه کوئ.
8. په ورځني ژوند کې تمرین کول
ډیری هغه مهارتونه چې په مراقبت کې زده شوي دي ستاسو د ورځني ژوند پرمهال پلي کیدی شي. کله چې:
د ورځې په اوږدو کې د څو دقیقو تنفس مات کړئ. لکه څنګه چې ستاسو نظرونه او نظرونه په کار کې راځي، په خبرو اترو کې، یا کله چې تاسو کومه ستونزه حل کړئ. د عین تجربه لرونکي ذهنیت څخه کار واخلئ او وګورئ چې تاسو په ټوله ورځ څنګه چلند کوئ او فکر کوئ.
- په انتظار کې
- غذا کول
- ناخوښي احساس
9. ورځپاڼه تکرار کړئ
مراقبت یو مهارت دی چې عملي او نور تمرین ته اړتیا لري. د مراقبت لپاره ورځني وخت وټاکئ او هغې ته پټې کړئ. ستاسو دماغ به ستاسو په ذهن کې د لامحدود زړه سفر څخه ګټه پورته کړي. ستاسو بدن به د ژور آرامۍ او فشار کمولو څخه ګټه پورته کړي.