هغه خلک چې په منظمه توګه تمرین کوي ځینې وختونه داسې احساس کوي چې دا عمل مثبت روغتیایي اغیزې لري لکه د انرژۍ ښه والی او د ذهن آرامۍ. مګر لومړني څیړنې هم شتون لري چې وړاندیز کوي چې منځګړیتوب ممکن د melatonin کچه لوړه کړي، هورمون چې د خوب نیولو کې مرسته کوي او په بدن کې نورو هورمونونو اغیزه کوي.
کوم میلاتونین دی
Melatonin په دماغ کې د پانینی ګلان لخوا تولید شوی.
د فیلسوف رین ډارارتارتس دغه کوچني غندل "د روح څوکۍ" وبلله. په هندو روحاني دود کې، د مراقبت تخنیکونه د انرژی جریان په بدن کې د اوو انرژی مرکزونو له لارې کارول کیږي، یا چاکراس، او د دوی اړوند جغرافیه فعال یا فعاله کړي. د پانینی ګلان د چاکرا سره ورته دی چې د سر په سر کې موقعیت لري او داسې انګیرل کیږي چې خوشحاله اغیزه کوي.
څیړنه
د melatonin او مراقبت تر مینځ اړیکې په لومړي ځل په 1995 کې د ماساچیسټس د طبي مرکز پوهنتون د فشار کمولو او خوشحالي کولو په پوهنتون کې څیړونکو لخوا کشف شو. له هغه وخته چې خټکي د شپې په ترڅ کې تولید کیږي، د شپې د سیرین نمونې راټولول او د 6- سلففاتوکسیمیلاتین لپاره آزموینې، د خټکینټ ماتولو محصول د وینې د melatonin کچې درست عکاس و.
څیړونکو وموندله چې هغه میرمنې چې مینه یې درلوده د پام وړ لوړو کچو سره پرتله کولو سره پرتله شوې وه.
بلې څیړنې موندلي چې د شپې له خوا د خوبونو وخت د میټونسن کچه لوړه شوې ده. د وینې د melatonin کچه کې هیڅ زیاتوالی په شپو کې نه لیدل شوي، چیرته چې ګډون کونکي فکر نه کوي. دا وړاندیز کوي چې د مراقبت معمول تمرین اړین دی.
دلته دوه د تمرین تخنیکونه دي چې د هغو کسانو پر بنسټ دي چې د څیړنې په مطالعاتو کې کارول کیږي.
د ډیری ګټی لپاره، هڅه وکړئ تر څو د تخنیک کارولو څخه د خوب کولو لپاره مخکې دقیقه دقیقې نیم ساعت دمخه د مینځلو تمرین وکړئ چې ستاسو لپاره ډیرې آرامۍ احساسوي.
د تمرین میتودونه
- یو خوند او آرام ځای ځای ومومئ. په یوه څوکۍ کې یا په فرش کې ستاسو د سر، غاړې او شا سره مستقیم مګر سخت نه وي. هڅه وکړئ چې د تیرو او راتلونکو ټول فکرونه په پام کې ونیسئ او په اوسني کې پاتې شئ.
- ستاسو د تنفس په اړه خبرتیا وکړئ، لکه څنګه چې تاسو ساه ورکړه ستاسو د بدن څخه بهر او هوا ته په پاملرنې تمرکز وکړئ. خپل د زیږون او نمو احساس وکړئ. هوا ته خبر ورکړئ چې ستاسو نزدې ننوځي او خپل خوله پریږدي. د هر ساه بدلون بدلولو ته پام وکړئ او مختلف وي.
- هر فکر وګورئ او لاړ شئ، آیا دا اندیښنه، ویره، اندیښنه یا امید ده. کله چې فکرونه ستاسو په ذهن کې راځي، په پام کې نه نیسي یا یې فشار راوړي مګر په ساده توګه دوی ته یادونه وکړئ، آرام یاست او ستاسو تنفس کول د لوګر په توګه استعمال کړئ.
- که تاسو خپل ځان په فکرونو کې اخلئ ومومئ، وګورئ چې ستاسو ذهن ذهن ته لاړ، پرته له قضاوت، او په ساده توګه خپل تنفس ته راستانه شئ. په یاد ولرئ که دا پیښ شي نو په خپله به سخت وي.
- لکه څنګه چې وخت نژدې کیږي، د یو یا دقیقو لپاره ناست وي، د هغه ځای څخه خبر شئ چې تاسو یې یاست. په تدریجي توګه پورته شه.
- یو خوند ځای ومومئ او په آرامۍ پوست کې کښیناست. هڅه وکړئ خپل عضلات آرام کړئ.
- یو کلمه یا کلمه غوره کړئ چې تاسو ته ځانګړی معنی لري او تاسو ته سوله ییز احساس کوي. یا تاسو کولی شئ د "حم Sah"، یو سنسرت میترا معنی "زه هغه یم".
- کله چې تاسو ساه ورکړه، ورو ورو غږ "هامام" لکه څنګه چې تاسو په ګرم غسل کې ډوب کوئ. لکه څنګه چې تاسو تمه لرئ، ورو ورو "ساه" غږ وکړو، کوم چې باید د وینې احساس وکړي.
- ورو ورو او طبیعی تنفس وکړئ. د څو ثانیو لپاره ستاسو د پوزې له لارې غوږ ونیسئ. د خولې له لارې بیا وینځئ، بیا د څو ثانیو لپاره بندیز.
- اندیښنه مه کوئ چې تاسو څنګه کار کوئ او بد احساس مه کوئ که فکر یا احساسات اراده وکړي. یوازې خپل ځان ته ووایه "اوه ښه" او خپل تکرار ته بیرته ستانه شئ.
- لکه څنګه چې وخت نژدې کیږي، ستاسو د تنفس څخه خبرتیا دوام لري مګر په خاموشۍ سره ناست دي. د هغه ځای څخه خبر یاست چې تاسو یې یاست، ستاسې په سترګو سره ورو ورو خلاص کړئ او په تدریجي توګه پورته شئ.
سرچینې:
Benson H. د رضا کیدو ځواب. دماغ / د بدن درملنه ګیلمن ډ، ګری جے نیو یارک 1993. د مصرف کونکو راپورونو کتاب، 233-257.
Domar AD، Dreher H. Healing Mind، روغ ښځه. نیویارک 1996. هینري هولټ او شرکت، 55-65.
کبات زین ج. د ماین پاکۍ مراقبت: د لرغوني بودیوي عمل روغتیایي ګټو. دماغ / د بدن درملنه ګیلمن ډ، ګری جے نیویارک 1993. د مصرف کونکو راپورونو کتاب، 259-275.
لسککوټ ای ای، د موسمي اغېزمن ناروغانو او د یوګا پاراګام: د پینینګ غنډ د رول بیا کتنه. طبی هیپات 33، 1990؛ 155-158.
مسؤلیت AO، ټاس ج، هایټیریر جې آر، واټیمیرر ډی. ایم.، کابت زین ج می مراقبت، میلاتونین او د سینې / پروسټیک سرطان: هایپوهنس او ابتدايي ډاټا. طبي هیپوتیس 44 (1995) 39-46
تولي GA، آرمټرټرګن ایس ایم، نور نارینه ټی، سالي اې د شپې وخت پلازما melatonin کچو کې د مراقبت دوره کې ډیر زیاتوالي. حیاتیژیک پوهه 53 (2000) 69-78.
اعلامیه: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې ځای ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره چټک طبي پاملرنې لرې کړئ او د بدیل طب څخه کار اخیستلو دمخه یا ستاسو په قضیه کې د بدلون کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.