څلور اونۍ او د میډیا میډیا پروګرام پروګرام وروستی سبق
ځینې وختونه د نوي مهارت یا عملی کولو په برخه کې ترټولو لوی ننګونه د مراقبت په څیر زده کوي چې دا څنګه ستاسو په معمول کې د دې سره سمون لري. ډیری هرڅوک هغه وخت لري کله چې دا هم د شاور لپاره یو فلم دی، یواځې وخت پریږدئ چې په ناڅاپه توګه ناست و او فکر وکړئ.
دا د څلور اونیو تمرکز د څرنګوالي لپاره د پروګرام څلور دي. پدې اونۍ کې به تاسو زده کړه وکړئ چې څنګه ستاسو د مینځلو تمرین څنګه ستاسو په مصروف ورځ کې وټاکئ - ممکن کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
هغه مهارتونه ورکړئ چې د یوې اونۍ لپاره هڅه وکړئ. دا د یوې اونۍ تجربه په پام کې ونیسئ چې تاسو څنګه زده کړئ چې څنګه "ریښتینې نړۍ" کې زده کړي. د دې ساده ګامونو د تعقیب لپاره د اونۍ هره ورځ ژمنه وکړئ.
څه به کوئ
د ښه تمرین تمرین کله چې مهال ویش پای ته نه رسيږي پای ته نه رسیږي. ډیری وخت، کله چې د مراقبت ناسته پای ته ورسیږي، دا ممکن یوازې د لمړیو وختونو وخت ونیسي مخکې له دې چې تاسو د ورځې فشار او روحيه کې ونیول شي او د تمرین کولو ډیری ګټې له مینځه یوسي. تعقیب باید د لنډ مهاله وقف په توګه ونه لیدل شي، بلکه د بدلون یو پروسې چې ستاسو ژوند پیاوړی کوي او ستاسو په شاوخوا کې ژوند کوي. پدې اونۍ کې به موږ د کشن بند څخه او ستاسو د ژوند نورو برخو ته د مینځګړیتوب په لاره کې کار وکړو.
څنګه کار کوي
په لنډ وخت کې د "یادونې" یا "منی" تمرینونو په کولو سره، تاسو کولی شئ هره ورځ د مراقبت ځینې ګټو ساتنه وکړئ. د لنډې پاملرنې حالت ترلاسه کولو لپاره د ځینې ساده تخنیکونو کارولو سره، تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې ستاسو د منځګړیتوب تمرین ستاسو په ورځني فعالیتونو کې د تل پاتې آرام او تمرکز لپاره کار کولو کې کار وکړي.
د اونۍ لپاره حوصله ترلاسه کړئ 4
د دې کړنو سره، تاسو به د وړتیا لرونکی دولت احساس وکړئ - که څه هم تاسو هر کله چې تاسو په خپل ژوند کې ځینې سمدستي یا وړتیا ته اړتیا لرئ. په مختلفو چاپیریالونو کې د تمریناتو ترسره کول به تاسو سره د تمرکز او ستاسو د ذهن کنټرول کې مرسته وکړي. تاسو به د اجباري احساساتو په څیر نه وي او تاسو به د دې په اړه چې تمه یې کول غواړئ ډیر تمرکز وکړئ.
هره ورځ د میډیا ګامونه
لاندې د کار کولو مراقبت لپاره شپږ تخنیکونه دي او هغه ذهنیت چې د هغې سره په ورځني ژوند کې راځي. لږترلږه د هرې ورځې هره یوه هڅه وکړئ ترڅو دا ومومئ چې تاسو ته څه شی غوره کوي:
- د ځورونې مراقبت : هر یو تکرار رنګ کولی شي په ساده توګه د تمرکز عنصر زیاتولو له لارې مینځ ته راوړي. تاسو کولی شئ ستاسو ساه وشمیرئ پداسې حال کې چې د شمیرو پاکولو، د جامو پاکولو، یا د مینځلو ویشلو، د مثال په توګه. هر هغه چا چې په اتوماتیک ډول په فطرت کې وي او د پریکړې کولو ته اړتیا نلري کله چې تاسو دا کار کوئ دا ښه کار کوي. یو ساعت د ذهني فکر لپاره.
- د تمرکز چلولو: پداسې حال کې چې چیرته ځي، ستاسو د سیسټم سره ستاسو تنفس سره اړیکه ونیسئ. د چلولو دودیزه دودیزه تمرین) د ويتنام د مینې لخوا تایید شوی تچ نټ حین (د هر ساه سره یو ګام اخیستل دي. د چلولو ورو ورو ورو تمرین کول خورا پیاوړی وي. که تاسو د سست چلن لپاره وخت او ځای نلرئ، نو بیا د هر دوه یا درې مرحلو سره یو ساه واخلۍ، پداسې حال کې چې په پارک کې ډډه کول، یا په یوه هټۍ کې.
- تمرین تمرین: په بدن کې ستاسو د رواني انرژۍ تمرکز له لارې تمرین ته مراجعه وکړئ. د خپلو عضلاتو فشار او فشار وګورئ. احساس وکړئ چې ستاسو بدن په درنښت سره ستاسو د حرکتونو سره سمون لري. په خپل توازن کې حیران شئ. حتی لاهم ښه، د تمرین یو پروګرام آزموینه کوم چې په تنفس او ذهنیت کې مینځ ته راځي لکه تا چی یا یوګا.
- دوه سریزه: دوه ساده، ذهني تنفس کول کولی شي ستاسو په زړه پورې حالت کې د ورځې په هر وخت کې برخه واخلي. د تليفون کال، د برېښناليک ځواب کول، يا ستاسو موټر په پيل کولو دمخه دوه ساه واخلئ. دا یوه لویه لاره ده چې په ورځ کې ستاسو په لسګونو وختونو کې د مینځګړیتوب راوستل، په تیره بیا د مصروف یا فشارمن ورځې په منځ کې چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
- د غږ آواز: یو ځانګړی غږ غوره کړئ، او هر کله چې تاسو اوریدل دوه ساه واخلئ. په دودیز ډول، ډری به دا کار وکړي کله چې دوی د باد چمي او د ماڼۍ خولې اوریدلي. یو غږ غوره کړئ چې ستاسو په ترتیب کې ډیر ځله پیښیږي. تاسو کولی شئ ستاسو په فکر کې پنځه ثانوي بندیز ولرئ کله چې تاسو د بل چا د اوریدلو تلیفون واورئ، د بیلګې په توګه.
- لیږدونه: لیږدونه وختونه دي کله چې تاسو د یو ترتیب څخه بل ته حرکت کوئ. د کار څخه کور ته راځي، د بیلګې په توګه، ستاسو د مسلکي ځان لیږد ستاسو شخصي ځان ته. ځینې غونډو ته ځي، تاسو کولی شئ د یو څه ترسره کولو لپاره مختلف شخصي سټایل ته انتقال کړئ. د غرمې وخت ممکن ستاسو لپاره هم انتقال شي. په دودیز ډول، ډکونه هرکله چې دوی له دریم څخه تیریږي او له یوه خونې څخه بل ته لیږدول کیږي منع کوي. په ورځني ژوند کې ځینې بدلونونه) لکه څنګه چې ستاسو په موټر کې ځي، ستاسو د کار ځای ته ځي، او د خپل دروازې پرانستلو (، او نوي ترتیب ته د ننوتلو دمخه د پنځه ثانوي تمرکز مخه ونیسئ. ښایي تاسو به یو ځانګړی کمپیوټر پروګرام پرانیزي یا د لیږد بریښنالیک وګورئ.
ستاسو اونۍ د تمرین ژمنې: "دا اونۍ زه به لږ ترلږه د دې لنډ مراقبت څخه یوه هڅه وکړو."
لارښوونې
- آزموینې مه کوئ چې دا تمرینونه ستاسو د ورځني تمرین لپاره بدل کړي. تاسو باید د خپل ناستې او تمرکز عادت عادت کړئ. دا عادت به تاسو ته اجازه درکړي چې د دې کړنو په اغیزمن ډول کارولو لپاره وکاروي. تاسو د "تمرکز عضلاتو" د ناستې او تمرکز په واسطه وده کوئ. دا نوی غوښتنلیکونه د اضافی پرمختګ لپاره ستاسو په ورځنی ژوند کې د نوي ځواک کارولو په اړه دي.
- په پیل کې، هڅه وکړئ هغه تمرینونه واخلئ چې تاسو یوازې کولی شئ تاسو کولی شئ. دا ستونزمنه ده چې دوه ذهني ساهونه واخلئ پداسې حال کې چې له چا سره خبرې کولی شئ، یا حتی کله چې تاسو په داسې حال کې یاست چېرته چې نور خلک تاسو کوالی شي تاسو وګورئ. ستاسو موټر د راز راز راز راز لپاره غوره ځای دی. په داسې حال کې چې تاسو په خپل کمپیوټر کې کار کوئ یا د لمنځه وړلو هڅه کول د دې د مراحلو د وختونو لپاره ښه وختونه دي.
- د اناتومی کتاب وګورئ او په انسان بدن کې حیرانتیا. لکه څنګه چې تاسو د ورځې په اوږدو کې ځئ، تاسو "د تمرین مراقبت" ترسره کولی شئ کوم چې ستاسو بدن یې ترسره کوي. تاسو کولی شو ساده وګرځئ، ټایپ کولو، یا سیالیو ته لاړ شئ. انځور څنګه چې عضلات او اعصاب کار کوي. د خپل بدن لخوا منحل شئ.
د نورو لپاره چمتو دی؟
که تاسو وغواړئ نور ډیر څه وکړئ، د ذهني عمل عمل ته وده ورکړئ. په ذهن کې، فکر دا دی چې تاسو هر څه کوئ. د ذهنیت برعکس یو اتوماتیک عمل دی. هغه څه وټاکئ چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې، لکه دروازه پرانیزئ.
آیا تاسو کولی شئ د خپل ځان څخه د دروازې پرانستلو څخه خبر یاست؟ ایا تاسو واقع یاست لکه څنګه چې تاسو دروازه پرانیزئ؟ ایا تاسو د دروازې دروازه پرانیستئ، د دروازې پرانیستل، ستاسو بدن ستاسو له الرې تیریږي او ستاسو دروازه تړل کیږي؟ یا دا د اتوماتیک پروسې پرته خبرتیا نلري؟
د ذهني مهارتونو مهارتونه د یو څه ټاکلو په واسطه تیار کړئ چې تاسو ډیری وخت کوئ او هڅه کووم چې د خپل ځان څخه د دې کار کولو څخه خبر شئ. دا د غږونو په پرتله ډیر سخت دی، او دا تمرین کوي.
بشپړ څرنګوالي څرگندونې پروګرام
دلته د پیل څخه تر پای پورې بشپړ پروګرام دی. حتی د څلورو اونیو بشپړولو وروسته، دا سبقونه او لارښوونې خورا ښه دي ترڅو د یادونې وړ او الرښوونې لپاره لاس ته راوړو لکه څنګه چې تاسو خپل بشپړ تمرین ته وده ورکړو.