ستاسو د OCD د ځان سره د مرستې ستراتیژۍ څنګه ښه کول
کتونکي-مجبوری اختر (OCD) په ډیرو لاریونونو سره مینځ ته راځي او د ډیرو الملونو المل کیږي. یو له دغو مداخلو څخه فشار دی. د OCD د مرستې مرستې مهارتونو ته وده ورکولو غوره لاره دا ده چې زده کړه وکړي او په منظمه توګه د آرامۍ تخنیکونه تمرین کړي. دلته درې آسانه تخنیکونه دي چې تاسو کولی شئ په خپل ځان تمرین کړئ:
ژوره تنفس
ډپ ډاپرراټيټیک سانسینګ، یا "د ساه تنفس"، د دماغ لپاره خورا پیاوړې آرامۍ نښې نښانې لیږلي چې په اغیزمنه توګه فزيالوژیک توغندیزم بدلوي، او په پایله کې د فشار کچه.
د شفا تنفس په وخت کې، موږ د زړه د کم ټیټ تجربه کوو، د وینی فشار کموالی او ساه اغیزمن کول، هر یو د خوشحالی او آرامۍ حالت ته وده ورکوي.
د شیطان تنفس لومړی ګام دی په یوه په خونه کې په آرامۍ موقعیت کې کښیناست یا یو ساعته په سینه او ستاسو په پیٹ کې بل. ځینې خلک د خپلو سترګو تړلو ته ډیر ارامه احساس کوي، مګر دا اړینه نه ده. د پوزې له لارې د تنفس له لارې پیل کړئ. کله چې تاسو تنفس کړئ نو تاسو باید یوازې د خپلې خوښې احساس وکړئ. تاسو به پوهیږئ چې تاسو دا سمه په سمه توګه کوئ که چیرې ستاسو سینه لاس تقریبا بې هوښۍ وي پداسې حال کې چې ستاسې په پیٹ باندې لاس بهر حرکت کوي.
کله چې تاسو ژوره ژوره واخیستله، هوا ورو ورو په غوټۍ سره د غوږونو له لارې - د مخ سره ورته به تاسو یو بیلون راوباسئ - او ستاسو د رستنې لور ته د غاړې احساس راځي. بیا بیا، یواځې ستاسو د معدې لاس باید حرکت وکړي. تنفس کول باید د تنفس په اندازه دوه تر دریو ځله واخلي.
آرامۍ چې د ژمي تناسب سره راځي د یو یا دقیقو وروسته به په کې لټوي، مګر د ډیرو ګټو لپاره 5، 10 یا حتی د 20 دقیقو لپاره ځي.
د ماین پاکۍ مراقبت
داسې ښکاري چې د ماین پاکۍ مراقبت هره ورځ غصب وي او د دې لپاره دلیل شتون لري. ډیری دلیلونه، په حقیقت کې. کله چې تاسو د ژورې تنفس تکنیک په پورته توګه تشریح کړی، تاسو ممکن د ذهني مینځلو هڅه وکړئ.
د ماین پاکۍ مراقبت هغه فکر دی چې فکر یې کول د هغوی فکر کول یا دوی ته اړول.
د ذهني پاملرنې تمرین کولو له لارې موږ د هغو فکرونو په اړه ډیر څه پوهیږو چې موږ یې لرو او په دې فکرونو کې ځانونه په نښه کولو او دوی ته د "لاس د لاس اوږد" لیږد. د دې تخنیک د تمرین کولو له لارې موږ د اندیښنو له امله اغیزمن یو، په شمول د OCD برخه دي. په حقيقت کې، ذهني کول د منلو او ژمنتيا درملنه يوه مهمه برخه ده.
د ذهني پاملرنې مراقبت تمرین کولو لپاره، پورته پورته تشریح شوي ژورې ساه ورکونې تمرین سره پیل کړئ. لکه څنګه چې تنفس وکړئ نو فکر وکړئ چې احساساتو، احساساتو، ویره، اندیښنو او اندیښنو ته پام وکړئ چې ستاسو په ذهن کې تېرېږي. یوازې دا فکرونه په پام کې ونیسئ پرته له دې چې دوی یې ودرول. په یاد ولرئ چې دا فکرونه څه پیښیږي کله چې تاسو په آسانۍ سره دوی یوازې پریږده او دوی ته یې اجازه ورکړه. ژوره تنفس وکاروئ لکه ستاسو لمر په دې تمرین کې.
دا د خلکو لپاره غیر معمولي نه ده چې د فکر کولو مراقبت زده کړي پیل کړي کله چې موږ د ستونزو، اندیښنو، ویره، اندیښنو او نورو سره په اړیکه کې ساتي. کله چې تاسو د دې فکرونو سره په ساده ډول سره په آسانۍ سره ناسته کوله عمل.
د پرمختیایي عضلاتو آرامۍ
د پرمختیایي عضلاتو آرامۍ (PMR) د پورته ژورې ژورې ساه کولو سره هم کارول کیدی شي. د پروسیژی عضلاتو آرام کول په ټول بدن کې د پټ پټ تغیر په پیژندلو کې خورا ګټوره وي.
د PMR تمرین کولو لپاره، دروغ وخورئ یا په یوه خونه کې په آرامۍ پوست کې کښیناستئ او پورته یې د تنفس تمرین پیل کړئ. ستاسو په ساه کې، ستاسو په مخ کې ټول عضلات کم کړئ. دا د 10 څخه تر 20 ثانیو پورې ونیسئ او بیا ورو ورو ورو تنفس کړئ پداسې حال کې چې تیریږي. دا یو څو ځلې بیا تکرار کړئ او بیا په تدریجي ډول ستاسو بدن ته کښینږئ - کندز، لاس، خواږه، بټۍ، پښې، خولې - د تنفس / تناسب او تنفس یا د تنفس دا طریقه بیا تکرار کړئ.