ډیری شتون لري، ډیری ذهني مینځګړیتوب تخنیکونه چې د فشار سره راحت او آرامۍ لپاره اغیزمن وي. په حقیقت کې، هر هغه فعالیت چې تاسو یې په بشپړه توګه شتون لرئ، په بشپړ ډول او غیرقانوني ډول سره 'اوسنی' کېدای شي د ذهني مینځګړتیا تخنیک په توګه وشمیرل شي، کله چې په منظمه توګه تمرین شي، کولی شي ستاسو ژوند ته د مینځینې ګټې راوړي.
په هرصورت، د ذهني پاملرنې مراقبت تخنیکونه ځینې غوره لومړني تخنیکونه وړاندیز کوي کله چې د ذهني پاملرنې مراقبت سره واقف شي، یا هم د هغو کسانو لپاره هم ګټورې وي چې پخوا تیر کې د ذهني فکر مراعات کړی او ممکن دا تخنیکونه هڅه ونه کړي. دوی ټول د مثال په توګه وړاندیز کوي چې دا څنګه ممکنه ده چې ستاسو په چاپیریال کې هرڅه چې تاسو په خپل چاپیریال کې لرئ استعمال کړئ، د فکر کولو لپاره د موټر په توګه، یا د وسیلو وسیله، لکه ګاډي ستاسو ذهن دی.
غږ
یو اغیزمن ذهنیت مینځګړیتوب تخنیک کې ستاسو په چاپیریال کې د غږونو په اړه په ذهني توجه تمرکز کوي. پداسې حال کې چې ډیری خلک پدې باور دي چې یو خوندیتوب چاپیریال د بریالیتوب په اړه د ناستې لپاره حیاتي اهمیت لري، دا په اصل کې ګټور دي ترڅو ستاسو په عمل کې شامل شي کله چې د ذهن تمرکز مینځته کولو ټیکنالوژۍ په غږ باندې تمرکز وکړي. د ذهني غږ د تمرکز لپاره د تمرکز په څیر د چاپیریال غږ کارولو سربیره، موسیقي کولی شي یو ګټور تمرکز وي او کولی شي د موسیقۍ اضافي ګټې راوړي.
حساسیتونه
فزیکي احساسات کولی شي د ذهني پاملرنې مراقبت لپاره نور تمرکز وکړي. پیسو تمرکز، د احساساتو په اړه غیر اراده تمرکز چې تاسو په بدن کې احساس کوئ، د دننه او بهر دواړه، کولی شي د ژورې منځګړتوب تجربه چمتو کړي، او په ځینو مواردو کې هم د احساساتي فشار سره مخ کېدای شي ګټور وي.
که څه هم دا کار کولی شي هر څه ترسره شي، یو ذهني ذهنی مراقبت چې د احساس احساسوي د غسل مراقبت دی . دا هڅه وکړه.
فکرونه
یو له هغو خنډونو څخه دی چې خلک هغه وخت تجربه کوي کله چې دوی د مراقبت لپاره نوي دي نو د دوی د ذهن په بشپړه توګه د پاکولو وړتیا نه لري. دا ډیری ستونزمن کار دی چې د روانې اوازې روانې ستونزې ودروي، او کله چې خلک د مینځلو لپاره کښیني، نو فکرونه یې اکثرا د دې لپاره چې دوی خاموش شي ډیره مینه لري. له همدې امله دا ډیره ښه ده چې تاسو هغه فکرونه وټاکئ چې ستاسو ذهن ته راځي، نه د دوی سره ښکیلتیا - دا دا کولی شي دوی ته اجازه ورکړي چې دوی ته لاړ شي. البته، کیدای شي په هر وخت او هر وخت کې هم ترسره شي.
تنفس
تنفس په ژوند کې د یو څو بشپړه دوامداره شیانو څخه دی. له دې پرته چې نور څه روان وي، په ساه کې تل، ساه ورکړې، او د دې دوو فعالیتونو تکرار تل شتون لري. د دې پروسې خبرتیا د بې شمیره خلکو لخوا د اغیزمنه ذهني پاملرنې مراقبت تخنیک په توګه کارول کیږي. د خپل تنفس په اړه د پوهاوي ډیر عمل کولی شي 'ښه' ساه اخیستلو سبب شي، کوم چې د فزیکي او احساساتي آرامۍ سبب کیږي. د تنفس مراقبت د دې دلیلونو لپاره یو کلاسک او معمولا کارول کیږي.
خوند
کله چې زور واچول شي، خلک ډیری وخت د خپل ذایق احساس د فشار رخصت په توګه - د بې ساری مغز کولو یا د رضاکارانو مچیو ګرافونو په واسطه چې د کورټیسول لخوا لیږدول کیدی شي - مګر د ذلت وړ تجربو له لارې په یوه روغ او اغیزمنه توګه د خوند معنی کارول کیدی شي.
په اوسني وخت کې ستاسو د خوند غوړونو څخه کار اخیستل د خوښۍ او آرامۍ د موندلو لپاره خورا ښه او آسانه لاره ده، مګر دا تخنیک کولی شي په ټوله توګه د خوړو خوړلو خوړو خوړلو خوړلو سره د ډیرو خلکو لخوا کارول کیږي چې هڅه کوي د دوی مخه ونیسي ډیره خواړه او د دوی خواړه خوند اخلئ. دلته یو چاکلیټ تمرین دی چې تاسو کوالی شئ هڅه وکړئ.
د دغو ذهنونو څخه هر یو د منځګړتوب تخنیکونه د آرامۍ او فشار د راحت لپاره، او همدارنګه د نورو ګټو لپاره هم په منظمه توګه کارول کیدی شي. کلیدی معمول دی.