مراقبت یو پیاوړي فشار ریلونکی دی او هغه عادت دی چې کولی شي د فشار راوستلو او د داخلي سولې زیاتوالي لپاره د لیوالتیا لامل شي. پداسې حال کې چې دا د حیرانتیا په توګه نه راځي، که تاسو د ډیرو خلکو په څیر یاست، نو تاسو پوهیږئ چې منځګړتیا ګټور وي مګر تاسو د ورځني عادت عادت کولو کې ستونزې لرئ - په لاره کې! دا حد ته ښه ده. یو وخت د مینځګړیتوب تمرين کول یو وخت ګټور وي.
په هرصورت، د لیوالتیا د رامینځ ته کولو او د تلپاتې پایښت احساس په برخه کې د مراقبت بشپړ ګټې ترلاسه کول، دا باید په منظمه توګه تمرین شي.
د مراعاتاتو ګټو تجربه کولو لپاره ډیری بیلابیل لارې شتون لري، او ستاسو د لیږد په اړه نور انتخابونه معنی لري چې دا عملیات په منظمه توګه ساتل آسانه دي. د آرامۍ طریقه د غسل په منځ کې مینځ ته راځي. د غسل مراقبت د مراقبت معياري ګټې سره شریکوي (تاسو کولی شئ د مراقبت ګټو په اړه لوستل شي - دوی خورا حیرانتیا دي) د آرامۍ، تودوخې غټو ګټو سره، کوم چې د ستړي عضلاتو تکمیل کولی شي، یو خوندیتوب فضا چمتو کوي، او یو د فشارونو څخه د تیښتې لنډمهاله احساس. دا یو عادت دی چې د شپې په اساس تمرین کول اسانه دي. تاسو د غسل مراقبت اغیزمن کولو څنګه طرح کوئ؟ دلته ځینې شیان دي چې په ذهن کې ساتل کیږي.
- وخت جوړ کړئ
لږترلږه 15 دقیقې بند کړئ چېرې به تاسو مداخله ونه کړئ. دا په دې معنی ده چې ستاسو مهال ویش کې څو څو دقیقې جوړې کړئ، تلیفون مستقیم غږ ته واچوئ، په نورو کورونو کې یې ووايئ چې تاسو ته ځوروي مګر دا چې بیړني حالت نلري. هر څه چې تاسو ته اړتیا لرئ د شخصي سرحدونو د ټاکلو او وخت له مینځه وړلو لپاره، دا باید د هڅو ارزښت وي.
- د آرتروتراپیر غسل تولیدات وکاروئ.
لکه څنګه چې تاسو غسل چلولی شئ، تاسو کولی شئ د بلبل غسل یا حمام غوړونو څخه چې د لیوینډ سره (په آرامۍ سره ښودل شوي، مرچیمینټ) (که تاسو غواړئ چې نور خبرتیا احساس کړئ) د کارولوټراپی ځینې ګټو سره شریک کړئ، یا بل بل تاسو واقعیت غواړئ (مطالعات ښیې چې په زړه پورې خوشبین سکینټونه د راحت امتیاز ګټې هم راوړي، هم). پدې ډول تاسو کولی شئ د نورو هڅو سره د فشار فشار بل شي.
- دننه او آرامۍ ترلاسه کړئ.
اجازه راکړئ چې تنفس سست او ژور شي، ستاسو د ګیټۍ سبب کیدلو او د هر ساه سره کم شي) ستاسو د اوږو او سینسو پر ځای (. دا ډول تنفس ډیر طبیعي دي، او کولی شي ستاسو د فشار غبرګون بدل کړي که چیرې دا لا تراوسه په ورځ کې پیل شوې وي. (د تنفس کولو تمریناتو په اړه نور ولولئ) . - په حساساتو تمرکز.
اوس یوازې په هغه حساسیتونو تمرکز وکړئ چې تاسو په بدن کې احساس کوئ - ستاسو په پوستکي کې د اوبو تودوخې، ستاسو د شا په وړاندې د ټیوب فشار - او پرېږدو چې د نورو فکرونو څخه وګرځوو. هڅه وکړئ خپل فکر خاموش وساتئ او ستاسو پاملرنه یواځې په اوسني وخت تمرکز وکړئ. - په حاضر کې پاتې شه.
که تاسو د تیرو، فکرونو، یا د داخلي خبرو اترو کوم ډول کومې اندیښنې ومومئ، په ورو ورو اوس تاسو ته پام درناوی وکړئ. د څو دقیقو لپاره ادامه ورکړئ، او تاسو باید په چټکه او آرامۍ احساس وکړئ.
لارښوونې:
- که تاسو د مراقبت لپاره نوي یاست، نو تاسو غواړئ چې د تمرین مراسم د 5 یا 10 دقیقو لپاره په لومړي ځل وټاکئ، او خپل الر په کار وګومارو. (وخت په ټیوب کې لګول - په مراقبت کې یا نه - باید لا هم آرام وي.)
- که تاسو د دې ستونزمن کار موندلو ستونزمن وي چې خپل ذهن په بشپړه توګه پاک کړی، نو تاسو کولی شئ د منتر مینځلو هڅه وکړئ. دا د مراقبت یوه بڼه ده چیرته چې تاسو تمرکز کوئ چې یو غږ یا تکرار تکرار کړئ. دا د هغو کسانو لپاره یو ښه بدیل کیدی شي چې د رواني غږ له امله مايوسي کیږي چې غواړي خبرې اترې وکړي. (دا تجهیزات د منتر مراقبت په اړه وګورئ.)
- تاسو کولی شئ د موسیقۍ غسل تعقیب سره د خپل مینځلو لپاره موسیقۍ د فوټبال په توګه اضافه کړئ. دا کولی شي ستاسو آرامۍ ته وده ورکړي، ځکه چې موسیقۍ د فشار د مدیریت لپاره خپل ګټې ترلاسه کوي.
- که تاسو رښتیا ستړي یاست، شاید تاسو وغواړئ چې یو ډول ډول مراقبت غوره کړئ - تاسو نه غواړئ چې په تیوب کې د خوب په ویرې کې خطر راشي! دلته د کوشش کولو لپاره د مختلفو تمریناتو لیست دی. د مختلف مراقبتونو تجربه کول تاسو سره مرسته کولی شئ څو د زړه پوري فشار سره د مرستې غوره تګالرې ومومي، او کولی شي د روانې عادت عادت کولو لپاره په پروسه کې د مقاومت ګټې ګټې ته وده ورکړي.