تعقیب د فشار د مدیریت او ټولیز روغتیا لپاره خورا لوی ګټو لري. پداسې حال کې چې ډیری متفاوت نظرونه اغیزمن دي، هرڅوک یو ځانګړی راوړي، او ځینې تمرینونه کیدای شي د نورو په پرتله ستاسو لپاره ډیر خوښ وي. هغه تمرینونه چې سم احساس کوي هغه هڅې دي چې هڅه وکړي، ځکه چې هغه څوک دي چې تاسو به تمرین وکړي. الندې د ځینو خورا مشهور، مؤثره او د فشار سره د مرستې لپاره د خوښې مراعات دي؛ ډیری هڅه وکړئ، او وګورئ چې کوم ډول مراقبت ستاسو لپاره غوره کار کوي. بیا په منظمه توګه تمرین وکړئ او اجازه ورکړئ چې غوره انتخابونه ستاسو ژوند بدل کړي.
1 - د ماډل دماین پاکۍ مراقبت
د ماین پاکۍ مراقبت په اوسني وخت کې د پوهاوي کچه زیاته شوې. د تمرین سره، دا په هرځای کې کارول کیدی شي او د پاییدونکي فشار پایې ګټې ګټې راوړي. د ساده ساده تمرین تکنیک ډیر ژر زده کړل شي او د ډیری لخوا د فشار د راحت لپاره یو ترټولو آسانه پاملرنه وي.
2 - د چاکلیټ تمرین
د چاکلیټ مراقبت یو له خورا خورا خوښې مراعات دی او کولی شي په څو دقیقو کې بشپړ شي. دا متمرکزې تمرین کول تاسو ته اجازه درکوي چې په یو وخت کې خپل سیسټمونه شریک کړئ او په ټولو کې یې له لاسه ورکړو. د چاکلیټ مراقبت هدف او تمرین کولو په اړه نور معلومات زده کړئ، او دا څنګه د سپیڅلي تمرین طرزالعمل تمرین کړئ.
3 - د مهربانۍ مینه مینه
د زړه رحم کولو مینه کول ساده ده چې د فشار د مدیریت او عمومي ژوند اطمینان لپاره ډیری ګټو ته وده ورکړي. دلته د مینه والې مهربانۍ مراعات د ګټو په اړه ولولئ. د ډیری تمریناتو په څیر، دا د زړه ښه مراقبت تکنیک په ډیرو لارو تمرین کیدای شي، او یو ډیر اغیزمن نسخه په ځان، نږدې ملګرو او نورو پیرودونکو په ځانګړي بڼه کې تمرکز کوي. د دې لپاره چې د مینه والې مهربانۍ تمرين کولو څرنګوالي په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ، او دا خورا حیرانتیا تخنیک نن ستاسو د فشار مدیریت د بکس سره.
4 - د موسیقی مراقبت
موسيقي کولی شي نه یوازې احساسات بلکې زموږ فزيالوژی هم اغیزمن کړي. دلته د موسیقۍ د اغیزو په اړه ولولئ. د موبایل نقشه په توګه د مرکزي ټکي په توګه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې مینځ ته راوړنې آرام کړي، اوسني تمرکز چمتو کولی شي، او کولی شي د خوښي وړ مینځلو تجربه رامنځته کړي. زده کړه څنګه کولی شئ د موسیقۍ مراقبت تمرین کړئ.
5 - د غسل مراعات
د غسل تعقیب د مراقبت باقاعده اړخونه لري، مګر د غسل آرامۍ ځای سره. په ګرمو ټیوب کې کیدل یو څو ځانګړتیاوې راوړي، او کولی شي د اوږد او سخت فشار سره سم خورا حساس احساس وکړي. که تاسو هر څه پاک کړئ نو ولې د غسل مراعات نه کوئ؟ دلته د دې بې ساري مراقبت په ګټو او تمرینونو کې ځینې لارښوونې دي.
6 - د بدن د سکین مراقبت
کله چې فشار فشار واچوي، نو دا د عامو خلکو لپاره فشار دی چې فشار یې په بدن کې فشار راوړي. موږ ډیری وخت دا تاوان احساس کوو چې عموما موږ پوهیږو کله چې موږ ورسره تجربه کوو او په حتمي توګه تاوتریخوالی ترسره کوو. فزیکي تاوان کولی شي د احساساتي فشار زیاتیدل، د فشار "نظریات لوپ" رامنځته کړي. د بدن اسکین منځګړتوب کولی شي له تاسو سره مرسته وکړي ترڅو د خپل فزیکي تاو تریخوالي سره اړیکه ونیسي او تاسو سره په ورته وخت کې د خوشې کولو کې مرسته کولی شئ.
7 - د ماین پاکۍ مراقبت
ډیری شتون لري، ډیری ذهني مینځګړیتوب تخنیکونه چې د فشار سره راحت او آرامۍ لپاره اغیزمن وي. په حقیقت کې، هر هغه فعالیت چې تاسو یې په بشپړه توګه شتون لرئ، په بشپړ ډول او غیرقانوني ډول سره 'اوسنی' کېدای شي د ذهني مینځګړتیا تخنیک په توګه وشمیرل شي، کله چې په منظمه توګه تمرین شي، کولی شي ستاسو ژوند ته د مینځینې ګټې راوړي. لاندې ذهني پاملرنې مراقبت تخنیکونه د فشار سره د مرستې لپاره ګټور دي.
8 - د تمرکز چلولو
د مراقبت چلولو مراقبت د تمرین قوتونو سره د تمریناتو ګټې سره برابروي، او د زده کړې او عملي کولو لپاره ساده دي، پدې توګه د چلن منځګړیتوب د هغو کسانو لپاره چې د مینځلو لپاره نوي دی خورا ګټور تخنیک جوړوي. د تګ راتګ د ګټو په اړه نور معلومات زده کړئ، او هغه څه ومومئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ د دې ډول مینځګړیتوب لپاره یو اغیزمن فشار رالیور.
9 - منتر تمرین
د منتر مراقبت د زده کړې لپاره د ساده آسانتیاوو څخه شمیرل کیږي او د فشار سره د مرستې تخنیک په توګه اغیزمن ثابت شوی. ځینې خلک ممکن د خبرو اترو بډایه تکرار احساس کړي، یا حتی د دوی ساه لاندې وي، مګر د هغو کسانو لپاره چې په تمرین کې تمرکز کوي، د منتر منځګړتیا خورا ګټوره وي. دا اضافي ګټې لري چې تاسو ته په یوه کلمه تمرکز وکړئ چې معنی یې تاسو سره په کلکه راټیټوي، لکه "امید." اوس د میترا مراقبت کارولو څرنګوالی زده کړئ.
10 - 5 دقیقو مراقبت
د پنځو دقیقو تمریناتو لپاره دوه عمده ګټې شتون لري: لومړی، دوی کولی شي په چټکۍ سره د فشار تاوان لپاره اغیزمن وي کله چې تاسو د بشپړ 25 دقیقې ناستې لپاره وخت نلرئ. دویمه، کله چې د منظمو تمریناتو سره یوځای شي، دوی بیرته تاسو ته د سولې او آرام ځای ته ځي چې ورته په منظمه توګه ستاسو د منظم مراقبت په غونډو کې تجربه درکړي. دا دوی اغیزمن او اسانه کوي! د چټک تمریناتو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
11 - د خوندیتوب درملنه
اروراتور درمل د فشار سره د مرستې لپاره ثابتې ګټې راوړي. دلته د اروماتراپی د ګټو په اړه لوستل. دا کولی شي د خوشحالي او آرامۍ اضافي اضافه کېدل کله چې ستاسو د تمرین تمرین کې شامل شي. د اروماتوپیپر مراقبت په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ او دا څنګه ستاسو لپاره کار کولی شئ!