د ذهني پاملرنې مراقبت څه شی دی؟
د ماین پاکۍ یو داسې عمل دی چې په ټول کې ستاسو په شاوخوا کې روان دي په بشپړ ډول ښکیل دي. "دا په ساده ډول د پام وړ تمرکز دی چې هر څه چې تاسو ورسره تجربه لرئ، پام وکړئ لکه څنګه چې تاسو تجربه کوله"، د ورځني شاګرد یو کال لیکوال لیکوال کیني هیللي څرګندوي. "د پام وړ کولو له لارې ستاسو ذهن د ذهن د ورځنۍ ټوټې او د هغه څه په اړه چې تاسو یې کوي ترسره کوي، تاسو ذهن ته بسنه وکړئ ترڅو تمرکز وکړو چې دا چوپۍ کولی شي."
اړونده: د ماین پاکۍ پر بنسټ د فشار کمولو روغتیایی ګټو
دا څنګه کولی شی:
دلته د پیل کولو لپاره د ذهني مینځګړتوب تخنیک دی:
.1 یو چپ او آرام ځای ځای ومومئ. په یوه څوکۍ کې یا ستاسو په سر، غاړې او شاته مستقیم سره ځای کېږئ مګر سخت نه.
2. هڅه وکړئ چې د تیرو او راتلونکو ټول فکرونه په پام کې ونیسئ او په اوسني کې پاتې شئ.
3. د خپل ساه څخه خبرتیا وکړئ، لکه څنګه چې تاسو ساه ورکړه ستاسو د بدن څخه بهر او هوا ته په پاملرنې تمرکز وکړئ. خپل د زیږیدلو او مینځلو احساس وکړئ، هوا خپل نزدې ننوځي او خپل خوله پریږدي. د هر ساه بدلون بدلولو ته پام وکړئ او مختلف وي.
4. هر فکر راشی او لاړ شئ، آیا دا اندیښنه، ویره، اندیښنه یا امید ده. کله چې فکرونه ستاسو په ذهن کې راځي، په پام کې نه نیسي یا یې فشار راوړي مګر په ساده توګه دوی ته یادونه وکړئ، آرام یاست او ستاسو تنفس کول د لوګر په توګه استعمال کړئ.
.5 که تاسو خپل ځان په خپلو مفکورو کې لیږل غواړئ، وګورئ چې ستاسو ذهن ذهن ته لاړ، پرته له قضاوت، او په ساده توګه خپل تنفس ته راستانه شئ.
په یاد ولرئ که دا پیښ شي نو په خپله به سخت وي.
6. کله چې نږدې وخت راشي، د یو یا دقیقو لپاره وسوځئ، پوه شئ چې تاسو چیرته یاست. په تدریجي توګه پورته شه.
اړونده: ستاسو د بدن څخه څنګه تنفس کول (ډایفرام)
ستاسو په ژوند کې د ذهني کولو لپاره نورې لارې چارې:
حنیلي وایي، داسې قانون نشته چې تاسو باید په یوه خاموش خونه کې په کڅوړه کې ناست وي او د ذهني چلند عمل وکړي.
د ماین پاکۍ منځګړیتوب یو تخنیک دی، مګر ورځنی ژوند د تمرین لپاره ډیر فرصتونه برابروي. دلته ستاسو د ورځني ورځني عادت په اړه د ذهنیت د کرلو په اړه د هینلي لارښوونې دي:
د لوښو کارول آیا تاسو کله کله ولیدل چې هیڅوک ستاسو د پام کولو هڅه نه کوي کله چې تاسو پخش کوئ؟ د یوازنۍ وخت او فزیکي فعالیت ګډول د ډوډۍ نه پاکولو لپاره یو ښه وخت دی چې لږ ذهني هڅه وکړي. په لاسونو، د بلبلونو نظر وګورئ، د سینک په ښکته برخه کې د پنجیو غږونو غږونو ته د ګرمو اوبو احساس. د زین ښوونکی، Thien Nhat Hanh دا تمرین ته غږ کوي "د برتنونو د مینځلو لپاره برتنونه وینځئ" - نه یې غوښتل چې له دې سره سره ودرېږي تاسو کولی شئ تلویزیون وګورئ. کله چې تاسو خپل ځان ته تجربه درکړو، نو د ذهن د بدن تمرین او پاک پاک خوندیتوب ذهنی تغیرات ترلاسه کوئ. دا په ډیرو غوره کارونو کې دی!
خپل غاښونه برش کړئ. تاسو نشو کولی د ورځې څخه پرته خپل غاښونه وخورئ، دا ورځني دنده د ذهني کولو عملی کولو لپاره خورا ښه فرصت برابرول. په پښو کې خپل پښې احساس کړئ، ستاسو په لاس کې برش، ستاسو لاس تیریږي او ښکته کیږي. آیسسټین وویل چې هغه د هغه ترټولو ښه فکر کوي کله چې هغه وویشتل - زه دلیل کوم چې هغه په واقعیت کې څه وکړل هغه ذهني فکر کوي!
موټر چلول. دا د زون بهر کې آسانه ده چې تاسو موټر چلوئ، د شپې لپاره څه شی لرئ یا هغه څه چې تاسو یې په ورځ کې کار کولو ته هیر کړی وو. د خپل موټر دننه ته د پام وړ ساتلو لپاره د خپل ذهن قواعد وکارئ. رادیو وتړئ (یا د کلاسیک په څیر یو څه بدل کړئ)، ستاسو د نخاع د لوړوالی تصور وکړئ، د لاسونو آرام کولو او په څرخ کې ډیر پیاوړي کولو سره د نیمه لاره نقشه وګورئ، او خپل پام بیرته تاسو ته ولېږئ چې تاسو او ستاسو موټر کله چې تاسو فکر کوئ نو ستاسو ذهن په حیرانتیا سره وي.
تمرین. هو، د ټلویزیون لیدلو پرمهال به تاسو د کارموندنې په چټکۍ سره کار وکړو، مګر دا به ډیر څه ونه کړي چې خپل ذهن خاموش کړي.
خپل فټس جوړ کړئ په ذهن کې یو تجربه په ذهن کې ترسره کړئ د ټولو اسڪرينونو بندولو او ستاسو تنفس په تمرکز کولو تمرکز او په کوم ځای کې چې تاسو حرکت کوئ ستاسو پښې په ځای کې دي.
د بدو وخت د بستر په اوږدو کې خپل جنګونه وګورئ د ماشومانو سره کله چې تاسو د هغې لاری ته د تلو هڅه کوله او په ساده توګه د تجربې څخه خوند اخیستلو هڅه وکړئ. د خپلو ماشومانو په څیر ورته سطحه پورته کړئ، د دوی سترګو وګورئ، له تاسو څخه زیات خبرې واورئ، او هر هغه څه چې تاسو ترلاسه کوئ خوند واخلئ. کله چې تاسو آرام کوئ نو دوی به هم وي.
اړونده: د خوب لپاره هره ورځ د زیان منلو په اړه 4 لارښوونې او د خوب لپاره مراقبت
سرچینې
ګیلیل ایم، سنګین ایس، سیبین اې ایم، ګولډ این ایف، رولډل سیمر اې، شرما ر، برجر ز، سیلیچر ډي، مارون ډي ډي، شاباب ایچ ایم، رینټیس پی ډی، لین ایس، ساا ایس، باس EB، هاارتورتوایت ج. د رواني فشار او هوساینې لپاره د مراقبت پروګرامونه: یو سیسټمیک بیاکتنه او د میټا شننه. جما انټر میډ. 2014 مارچ؛ 174 (3): 357-68. Doi: 10.1001 / Jamainternmed.2013.13018.
کبات زین ج. د ماین پاکۍ مراقبت: د لرغوني بودیوي عمل روغتیایي ګټو. دماغ / د بدن درملنه ګیلمن ډ، ګری جے نیویارک 1993. د مصرف کونکو راپورونو کتاب، 259-275.
اعلامیه: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې ځای ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره چټک طبي پاملرنې لرې کړئ او د بدیل طب څخه کار اخیستلو دمخه یا ستاسو په قضیه کې د بدلون کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.