پوښتنه: مراقبت زما لپاره د ستونزو لپاره ستونزمن دی. آیا د پیل لپاره د اسانتیا وړ تمرین شته؟
"زه تل د مراقبت د فشار د ګټې ګټو په اړه اوریدلی یم، مګر ما دا یو ځل یا دوه ځلې هڅه کړې، او زما لپاره ستونزمن دی - زه د" هیڅ شی "په اړه فکر نه کووم ستونزمن .م بیا هم، زه د ګټو په اړه اوریدم، او زه غواړم چې هڅه وکړم. آیا تاسو د ابتدائیانو لپاره د مینځلو په اړه کومه لارښوونه لرئ؟
ځواب: تاسو د مراقبت د ګټو په اړه صحیح یاست. مراقبت کولی شي د فشار غبرګون ودروي او د زړه کچه ورو ورو، ستاسو تنفس راولي، د کورټیسول کچه کمه کړي ، او نور. مراقبت د لنډ مهاله فشار رویټر په توګه د ځان سره په منځ کې "خلا" جوړولو لپاره مرسته کوي او تاسو کوم فشار راوړي، کوم چې تاسو ته اجازه درکولی شي چې لږ فاصله چمتو کړي. مراقبت کولی شي تاسو ته اجازه درکړي چې ستاسو بدن او دماشین آرام کړي، کوم چې تاسو کولی شي ستاسو د فشار غبرګون بیرته راولي. مګر شاید د مراقبت تر ټولو ګټور اړخ دا دی چې دا تاسو کولی شي په اوږدمهاله موده کې فشار راوستلو لپاره د لیوالتیا رامینځ ته کولو لپاره، تاسو په اغیزمنه توګه تاسو ته د دې توان ورکړئ چې د فشار سره مخ شئ چې تاسو تر اوسه هم ورسره مخ شوی نه دی! دا ټول دلیل دی چې د لومړني ناخوشۍ څخه مخنیوی وکړئ د مراقبت پروسه زده کړئ ترڅو تاسو کولی شئ دا په خپل ژوند کې د عادت په توګه رامینځته کړئ. له بده مرغه، د منځګړیتوب ننګونه کیدای شي د خنډونو شتون وي چې ډیری خلک یې په اغیزمنه توګه زده کړي او دا کار یې ډیری وختونه تمرین کړي.
پوهیږئ چې تاسو یوازې په خپل تجربه کې نه یاست، او دا چې ډیری خلک په زړه پورې مینځ ته راوړي ستونزمن دي چې لومړی تاسو باید زړه درکړي. دا ځکه چې زموږ ذهنونه په بشپړه توګه خاموش نه کارول کیږي، او دا یو څه تمرین کوي چې د راتلونکی په اړه فکر کولو مخه ونیسي، تیرې، زمونږ د لیست لیست، په دفتر کې او هغه نور شیان چې موږ ورته اړتیا لرو زموږ په ورځني ژوند کې فکر وکړئ.
د پیل کولو لپاره تمرین یو مهارت دی چې ماسټر ته وخت ورکوي، لکه د نورو مهارتونو په څیر. یو ځل چې تاسو پوهیږئ او دا منل، دا واقعا زده کول آسانه دي، په ډیرو مواردو کې، ځکه چې دا پوهیدا ستاسو داخلي نیوکې کوي او منفي پخپله خبرې کوي چې په سایټ کې سپکاوی کوي او تاسو څنګه دا کار کوئ چې دا یې نه کوئ '.
په خوشبختۍ سره د پیل لپاره، د آزموینې لپاره ډیری ډولونه شتون لري، نو که تاسو د یو تخنیک کارولو په اسانۍ سره په زړه پورې حالت کې نشئ ترلاسه کولی، نو د ډیری هڅو لپاره شتون لري. (د دې مراقبت په بیلابیلو ډولونو کې دا مضمون کولی شي تاسو ته څه هڅه وکړي، په دې اړه نور مفکورې درکړي، د پیل کولو په اړه سرچینو سره.)
د نیکمرغه لپاره د مینځلو په اړه ډیر ښه خبر دا دی چې تاسو باید د دې لپاره کولو لپاره د کوټوس ځای کې په خونه کې کښیناست. ځینې داسې فعالیتونه چې تاسو ته اجازه درکوي پرته له دې چې تاسو فکر وکړئ ډیرې فکرونه لکه د تمرین تمرین ، یوګا کول ، یا حتی باغدارۍ ، تاسو سره مرسته کولی شئ چې تاسو سره د یو ډول خوښې ذهني حالت کې مرسته وکړئ. دا ډیری وخت آسانه کیدی شي کله چې تاسو یوازې پیل کوئ او تاسو کولی شئ د یو خاموش ذهن ساتلو او په دې وخت کې پاتې کیدو کې تمرین درکړو. لکه څنګه چې تاسو دا هڅه کوۍ، یوازې هڅه وکړئ هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې کوئ او بشپړ یې اوسئ. که تاسو خپل ځان په بل څه فکر کوئ (په بل عبارت، که ستاسو داخلي غږ د خبرو پیل کولو هڅه کوي)، خپل ځان ته د توجه کولو مبارکي ورکوي، او په ورو ورو اوس تاسو ته خپل پام بیرته راستانه کړئ.
د وخت سره، دا به اسانه او اسانه شي. ښه چانس!
د پروفینسټیسټانو لپاره مراقبت
بشپړ کونکي کولی شي په ځانګړې توګه د مینځلو مینځلو لپاره ستونزمن وي که چیرې دوی په دې کار کولو باندې ډیر تمرکز وکړي چې دوی د دوی د کړنو په اړه خپل فکرونو کې راځي. له نېکه مرغه، د دې په شاوخوا کې چال چلن هم شتون لري. که تاسو بشپړ کونکي یاست، نو د دې تګلارې هڅه وکړئ ترڅو ستاسو د مراقبت سره د پرمختګ لپاره ستاسو وړتیا لوړ کړي. دا باید نه یوازې د خپل چلند او چلند سره د مینځلو کې مرسته وکړي، دا باید د ژوند نورو نورو برخو کې ستاسو سره مرسته وکړي چیرته چې بشپړ توبیزم کولی شي تاسو ته مخه کړي.