ګټې د یو دقیقو حالت څخه بهر پراختیا کوي
مراقبت د یوې روغې لارې په توګه سپارښتنه کیږي چې د فشار اداره کولو او د ښه دلیل لپاره. دا د روغتیا زیاتوالي ډیرې ګټې وړاندې کوي، لکه د فشار او اندیښنې نښې نښانې کموي، د فزیکي شکایتونو په څیر فزیکي شکایتونه او حتی ناروغۍ ته د مصؤنیت لوړول. که تاسو د مراقبت د روغتیا ګټو په اړه نور ولولئ، نو ممکن به تاسو د خپل ژوند برخه وټاکلو ته لاهم هڅول کیږي.
د مراقبت اساسات
مراقبت په ډیری بیلابیلو لارو تمرین کیدی شي. پداسې حال کې چې د مختلف مراقبتونو تخنیکونه شتون لري، یو عام موضوع په حقیقي ډول د زړه پورې تخنیکونو لخوا پرمخ ځي:
- خوشحاله ذهن: د تمرکز سره، ستاسو د فکر ذهن خاموش شو. تاسو د خپل ورځ یا ستاسو د ژوند ستونزو په اړه د تمرکز او همدارنګه د دې ستونزو حل کول بند کړئ. تاسو یوازې دا اجازه درکړۍ چې ستاسو په سر کې غږ خاموش وي، کوم چې د ترسره کولو په پرتله اسانه دی. د مثال په توګه، اوس د هیڅ شی په اړه فکر مه کوئ. (سمه ده، زه به انتظار کیږم.) که تاسو د خپل ذهن په خاموشۍ کې تمرین نشو کولی، نو دا ممکن د فکرونو څخه مخکی ډیر وخت نه و اخیستی.
- په اوسني وخت کې: په تیرو یا راتلونکي کې د تمرکز پر ځای، په حقیقت کې ټولې تمریناتي تمرینونه په اوس وخت کې تمرکز کوي. پدې کې د هرې برخې تجربه کوي او دا پرېږدي چې راتلونکی سره مخ شي. دا هم عمل کوي، ځکه چې زموږ ډیری ژوند زمونږ د راتلونکي په لور فکر کوي یا د تیرو لیوالتیا او راښکولو ژوند کوي.
- د شعور حالت بدلول: د وخت سره، د خاموش ذهن ساتل او اوس مهال تمرکز کولی شي د بدلون بدلې کچې ته رامینځ ته کړي چې یو ویده شوي دولت نه وي مګر ستاسو د اوسط ځیرونکي حالت نه وي. مراقبت د دماغ په ساحه کې د مغز فعالیت زیاتوي چې د خوښۍ او مثبت فکرونو او احساساتو سره تړاو لري، او ځینی شواهد ښیي چې منظم عمل په دې سیمو کې اوږدمهاله مثبت بدلون راوړي.
د تمرین تکنالوژی
څیړونکي په عمومي ډول د مراقبت تخنیکونه په دوو مختلفو کټګوریو کې درجه بندي کوي: متمرکزه، او غیر تمرکز. متمرکزې تخنیکونه په یو ځانګړي اعتراض باندې تمرکز کوي چې عموما د خپل ځان څخه بلل کیږي: د شمعې لوژی، د وسیله آواز، یا یو ځانګړي منتر . له بل پلوه غیر تمرکز، په پراخه توګه تمرکز کولی شي: په یو چاپیریال کې غږونه او همدارنګه د داخلي بدن حالتونه او یو تن خپل تنفس. په هرصورت، د دې تخنیکونو سره پرځای کیدی شي. د منځګړیتوب یو تخنیک ښايي دواړه تمرکز او غیر تمرکز وي.
ډیری ډیری دي، د مینځلو لپاره ډیری مختلفې لارې شتون لري. دلته د مراقبت تخنیکونو ځینې کټګوري دي نو تاسو د ځینې مهمو انتخابونو او د یو بل څخه توپیر سره څنګه پوهیږئ. دا په واقعیت کې نه د یو بشپړ لست دی، مګر دا تاسو ته ځینې نظریات درکوي.
- د بنسټیز تمریناتو تخنیکونه: پدې کې په آرامۍ موقعیت کې ناست دي او یوازې هڅه کوي چې د خپل فکر په اړه د هیڅ شی په اړه خاموش ونه کړئ. دا تل د دې کار کولو لپاره اسانه اسانه نه وي که تاسو د هغې سره تمرین نلرئ. مګر د پیل کولو یوه ښه لاره د خپل فکر په اړه فکر کولو لپاره د خپل فکر په توګه، ستاسو په سر کې د فلسفې غږ وګورئ، مګر دا یې ښکیل نه دی. لکه څنګه چې ستاسو په ذهن کې فکرونه راځي، یوازې یې پریږدئ. دا بنسټیز نظر دی. (د بنسټیزو تمریناتو ډیره برخه )
- د تمرکز تمرکز تکنالوژی: د دې تخنیک سره، تاسو په سمه توګه په یو څه تمرکز کوي، مګر د دې په اړه خپل فکرونه مه خپروي. تاسو کولی شئ په بصیرت لکه یو مجسمې تمرکز وکړئ؛ یو څه تفتیش، لکه د سمندر ماینونووم یا ټپ د سمندر څاڅکو؛ یو څه ثابت، ستاسو د تنفس په څیر؛ یا یو ساده مفکوره، لکه غیر مشروط شفقت. ځینې خلک د دې په پرتله چې په هیڅ شي تمرکز وکړي اسانه نه کوي، مګر دا نظر اوس مهال په ورته وخت کې دی او د خپل شعور ذهن له نظره د تفسیر مسلسل دوام کوي، او ځان ته اجازه ورکوي چې د شعور بدلون بدل کړي.
- فعالیت - د مشورتي مراقبت تکنالوژی: د دې ډول تمریناتو سره، تاسو په بیا تکرار فعالیت کې بوخت یاست، یا یو چې تاسو په زون کې ترالسه کوئ او د 'بهیر' تجربه وکړئ. بیا بیا، دا دماغ تشریح کوي، او ستاسو دماغ ته بدلون ورکوي. فعالیتونه لکه بڼوالۍ ، د هنر کار کول ، یا د یوګا تمرین کول کیدای شي د مراقبت اغیزمن ډولونه وي. (د ځانګړو لارښوونو لپاره د مراقبت چلولو په اړه وګورئ.)
- د ماین پاکۍ تخنیکونه: د ماین پاکۍ یوه قضاوت کیدای شي چې د فعالیت پر اساس مراقبت په څیر د مینځلو په څیر نه ښکاري . دا په ساده ډول په اوسني وخت کې د راتلونکې یا تیر وخت په اړه فکر کولو کې برخه اخیستل شامل وو. (بیا بیا، دا د دې په پرتله ډیره ستونزمنه ده!) په احساساتو باندې تمرکز چې تاسو په بدن کې احساس کوئ اوس د "پاتې کیدو لپاره یوه لاره ده." په احساساتو تمرکز کوي او تاسو په خپل بدن کې چیرته احساس کوئ (نه معاینه کوئ چې تاسو ولې احساس کوئ، مګر یوازې د احساساتو په توګه یې تجربه کول ) بل بل. (د نورو لپاره د ماین پاکۍ لوستل)
- روحاني تمرین: تمرکز کولی شي روحاني عمل هم وي. (دا نه لري، او یقینا په هیڅ یو مذهب پورې اړه نلري، مګر د روحاني تجربې په توګه کارول کیدی شي.) ډیری خلک د لمونځ یوه بڼه ګڼي - هغه بڼه چې خدای یې وایي، غوږ نیول دا سمه ده، ډیری خلک کله چې ذهن خاموش وي، الرښوونه یا داخلي پوهی تجربه کوي، او د دې موخې لپاره تعقیب. تاسو کولی شئ تر یوې اندازې پورې په یو واحد سوال کې متمرکز وکړئ (که څه هم ځینې به ووایی چې دا ستاسو د فکر فکر ډیر زیات دی)، یا فکر کوي چې خپل ذهن پاک کړي او هغه څه ومني چې نن ورځ کیږي.
هر هغه تمریناتي تخنیکونه چې تاسو یې کاروي، احتمالي ګټو روښانه او ډیری دي، دا د دې لپاره چې د ډیری معمول شوي سپارښتنې مدیریت کړنې دي.
سرچینې:
Astin JA، Shapiro SL، Eisenberg DM، Forys KL. د بدن د بدن درملنه: د ساینس حالت، د تمرین اغیزې. د امریکایانو د کورنۍ پریکړه د ژورنالیستانو مارچ / اپریل 2003.
ډیوډسن، رچرډ، او. الف. په دماغ او بدلون کې بدلون د Mindfulness مراقبت لخوا تولید شوی. نفسیاتی درمل ، 2003.
کبات زین ج، مسون AO، کریسریل ج، پیټرسنګ جی جی، فیلیچر کیی، پبرټ ایل، لینډینګین ډبليو آر، سینټوریل ایس ایف. د تمرین اغیزمنتیا د خطر د اختالطاتو درملنه کې د فشار د کمولو پروګرام په واسطه. د نفسیاتو امریکايي ژورناليست ، جون 1992.