مراقبت د ذهن د خاموش کولو تمرکز دی او په پورتنۍ توګه د یوې ټاکلې مودې لپاره تمرکز کوي. دا یو پخوانۍ عمل دی چې د فشار کمولو لپاره د پیاوړی لار په توګه، آرامۍ وده او حافظه، تمرکز او مزاج ته وده ورکول، مګر آیا دا واقعا تاسو سره اوږدمهاله ژوند سره مرسته کولی شئ؟
علمي شواهد وړاندیز کوي چې منظم مراقبت کولی شي د رواني ناروغیو لکه اضطراب او خپګان حالت ته وده ورکړي، چې په پایله کې یې د مړینې کچه اغیزمنه کولی شي.
مراقبت ثابت شو چې د مدافعتي سیسټم پیاوړتیا او د کورټیسول د کچې کمول، چې د فشار هورمون په نامه یاديږي. د کورټیسول لوړه کچه د زړه پورې تړلو شرایطو لکه ایریرسکلروسیس او میټابولیک سنډوم له لارې د لوړ مړینې سره تړاو لري.
نورې څیړنې وړاندیز کوي چې معمول منځګړیتوب ممکن د ډاکټر لږ شمیر لیدنې او لنډ روغتون کې پاتې شي. د 2011 کال د مطالعې پر اساس چې د موجوديت ژورناليزم کې خپور شوی و، آن د خطر بطن به د منظم مراقبت سره کم شي.
څیړنه
د متحده ایالاتو ژورنال آف کارولوژي کې د دوه بې ځایه شویو کنټرول ازموینې بیاکتنه د 1384 کال د کارډولوژي په برخه کې خپره شوه، موخه یې په ځانګړې توګه د مړینې په اړه د مینځلو اغیزې معاینه کول. په لومړي ګروپ کې برخه اخیستونکي د کمزوري لوړ فشار (لوړ فشار) سره یوځای وو چې په پخوانۍ اوسیدونکي کې 81 کاله عمر درلود. په دویمه ډله کې د ټولنې اوسیدونکي لویان شامل وو چې د 67 کلونو منځنۍ عمر لري.
ګډونوال ګروپونو ته ویشل شوي او یا هم په انتقالي ذهنیت کې، لارښوونې مراقبت، ذهني آرامۍ یا د پرمختلونکي عضلاتو د آرامۍ تخنیکونو ته لارښوونې ورکړل شوې. د کنترول ګروپ ګډونوالو د عامې روغتیا د زده کړې ټولګیو وړاندیز وکړ.
Transcendental Meditation (TM) د یوې ساده تخنیک په توګه بیان شوی چې په آرامۍ سره ناسته په هره فیصله کې له 15 څخه تر 20 دقیقو پورې تړل کیږي، د ورځې دوه ځله، د "ناڅاپي خبرتیا" حالت ترلاسه کولو لپاره. د ماین پاکۍ مراقبت ټریننګ د تنفس کولو او فکر کولو تمرکز کوي په ښکاره توګه په ذهن کې راځي.
د ذهني آرامۍ تخنیکونو په کارولو سره د مطالعې مضامین هڅول شوي و چې پخپله د هرې ناستې په ترڅ کې یو جمله یا آیت بیا تکرار کړي. په پاى کې، د پرمختللي عضلاتو آرامۍ څخه کار اخيستل شوي مضامين په تدريجي ډول سره د هرې عضلې ډلې کې فشار ته تللو لپاره د آرامۍ ټوله وده کوله.
ګډون کوونکي له درې میاشتو وروسته ارزول شوي و. د دواړو ازموینو څخه د انتقالي تمرین ګروپونه د نورو مراقبتونو او کنټرول ګروپونو په پرتله د وینې فشار ډیره کمه راپور ورکړی، مګر دا اوږدې مودې معلومات دي چې خورا ډیر خوښ دي: د منځنۍ کچې 7.6 کاله وروسته) د نږدې 19 کلونو پورې هغه مضامین چې TM کې د دې دورې په جریان کې د کوم لامل له امله 23 فیصده کم وي او 30 په سلو کې د ورته وخت په موده کې د ګیډي ناروغیو ناروغۍ احتمال احتمال لري. مضامین د تعقیبي دورې په اوږدو کې د سرطان څخه د مړینې احتمال 49 فیصده لږ وو.
اوږدې مودې
د بیاکتنې لیکوالان وړاندیز کوي چې د مینځلو مراعات نږدې دومره ښه دي چې د هایپرټینشن لپاره د درملو درملنې څخه پرته، د اړخیزو اغیزو پرته، که څه هم دوی د درملنې پرځای د مراقبت کارولو سپارښتنه نه کوي، د وینه لوړ فشار ثابت کړي.
د لیکوالانو په وینا، دا د وینې د لوړ فشار سره د مړینې کچه کې د غیر درملو درملنې لومړی اوږد مهاله تحلیل دی.
دوه مهمې پوښتنې پاتې دي: د وینی فشار د عامو خلکو لپاره د اوږدی مودې غوره کول؟ او د کوم ډول آرامۍ یا منځګړتیا تخنیک ترټولو ستر لمړیتوب ګټې وړاندې کوي؟
که څه هم راتلونکي څیړنه ممکن دا پوښتنو ته د ډیر ډاډ سره ځواب ووایي، ډیری په انرژی سره د انرژی او څاه ګانو څخه خوشحاله دي چې په لنډ مهاله کې مراقبت وړاندیز کوي. که تاسو غواړئ هڅه وکړئ چې په منظم ډول د خپل ژوند په مراسمو کې ګډون وکړئ، دا کورس وګورئ چې څنګه پیل شي.
سرچینې:
پان A، لوکاس م، سنا ق، د وان بند RM، فرانکو OH، Willett WC، Manson JE، ریکرود KM، ایسچیریو A، Hu FB. "د خپګان او د شکر ناروغۍ میلوسیتوس سره په میرمنو کې د مړینې زیاتوالی." آر آر جین رواني درملنه. 2011 جنوري؛ 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/؟tool=pubmed
پاول لیبرورډ ایم، پولک ډي، ډیری جے ایچ، ویلسکوز ا، نیدچ ایس، بارشورډ ایم، سکینډر آر، میرز CN. "د کورني زړه ناروغۍ په مضامین کې د میټابولیک سنډوموم اجزاوو کې د انتقالي ذهنیت تعقیب لپاره د راسیز شوي کنټرول ازموینې اغیز." د داخلی طب آرشیف 12 جون، 2006.
رویشکرکر جایادیوپا او ایت. د فعال ظرفیت او د افريقا امریکایانو د ژوند کیفیت باندې د انتقالي ذهنیت اغیزمنتوب د مبارکۍ زړه ناکامي سره: د رینډیز شوي کنترول مطالعې. " ایت این ډیس 2007؛ 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider et al. "په انسانانو کې د مړینې په اړه د اوږدې مودې اغیزې اغیزې ≥55 سیسټمیکې لوړ فشار سره د عمر عمر." ایم ج کاریول. 2005 مۍ؛ 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
ټوني نادر. سټارټ روتوینبرګ، رچرډ آوربچ، بیری چارلس، جیریمي ز. فیلډز، او رابرټ ایچ سنیډیر. "د اوږد مهاله ناروغیو وده د طبیعی طبقې جامع جامع چلند سره: د بیاکتنې او قضیې لړۍ." Behav Med. 2000؛ 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/