د ماین پاکۍ پر بنسټ د فشار کمښت یو شفاهي چلند دی چې منځګړیتوب او یوګا سره یو ځای کیږي. د 1970 په لسیزه کې د ډاکټر جون کبت زین لخوا پراختیا شوی، د ماین پاکۍ پر بنسټ د تاوتریخوالي کمښت موخه دا ده چې بې نظیر فکرونه، احساسات او چلندونه چې فشار راوړي او ستاسو روغتیا کمزورې کړي حل کړي.
د ماین پاکۍ پر بنسټ د مقاومت کمښت څه شی لري؟
د ماین پاکۍ بنیاد پر بنسټ د کمښت کمښت د اتو اوونیو پروګرام دی چې پدې کې د ذهني پاملرنې مراقبت او یوگا کې روزنه شامله ده.
ګډونوال عموما په اونۍ کې ملګري کیږي.
د ذهني پاملرنې مراقبت، افراد هڅه کوي چې د اوسني وخت څخه د پوهاوي کچه لوړه کړي. د خپل ذهنیت زیاتولو په برخه کې، ګډونوالو د ماین پاکۍ پر بنسټ د فشار کمولو موخه د خپل ټولنیز جذب او احساساتي غبرګون راټیټولو او د خوشې ژورې احساس ترلاسه کول دي.
د ماین پاکۍ پر بنسټ د فشار کمولو لپاره کارول کیږي
د ماین پاکۍ پر بنسټ د فشار کمښت د هغو کسانو لپاره چې د لاندې روغتیایي شرایطو یا ستونزو سره معامله کوي ګټه اخلي:
- ADHD
- اندیښنه
- ډیپلومات
- دوامداره درد
- فشار
- تغذیه
- غوسه
- سر دردونه
- د وینی لوړ فشار
- د خوبونو ستونزه
د ماین پاکۍ پر بنسټ د فشار کمولو ګټې
دلته د دماین پاکۍ پر بنسټ د فشار کمولو احتمالي روغتیا ګټو ته یو نظر دی، لکه څنګه چې په ساینسي مطالعو کې ازموینه کیږي:
1) درد درد
د ماین پاکۍ پر بنسټ د تاوتریخوالي کمښت ممکن د درد څخه مخنیوي کې مرسته وکړي او په هغو خلکو کې رواني روغتیا ته وده ورکړي چې د درد درد سره مخ چلند کوي، په 2010 کې خپور شوي څیړنې سره سم.
څیړونکي موندلي چې د ګوتو سره د مطالعې غړي د معیوبیت پر بنسټ د فشار کمولو وروسته د روغتیا پورې اړوند د ژوند کیفیت کې ترټولو لوی پرمختګ ښودلی، پداسې حال کې چې ګډونوالو د سر سر درد / مهاجرت سره لږترلږه ښه پرمختګ درلود.
2) د فشار مدیریت
په 2009 کې خپور شوي راپور لپاره، ساینس پوهانو د ماین پاکۍ پر بنسټ د فشار کمولو په اړه لس مطالعې ترتیب کړې او موندلي چې دا پروګرام په صحي خلکو کې د فشار کچه کموي.
د ماین پاکۍ پر بنسټ د تاوتریخوالي کمښت هم په ډاګه شو چې د اندیښنې کچه راټیټه شي او د خواخوږۍ زیاتوالي.
3) ښه خوب
ځینې مطالعې وړاندیز کوي چې د ماین پاکۍ پر بنسټ د فشار کمول کیدای شي د ځینې فکتورونو) لکه اندیښنې (کمولو کې مرسته وکړي چې په 2007 کې خپور شوي راپور سره سم، د خوب په سوځولو کې مرسته کوي. مګر، د ماین پاکۍ پر بنسټ د ستونزو کمولو او د خوب ځپلو په اړه د اوه اوو تحلیلونو تحلیل کې د راپور لیکوالانو د Mindfulness-based Stress Reduction د وړتیا ناکافي شواهد موندلي چې د خوب د کیفیت او دورې ښه والی لپاره د ماین پاکۍ وړتیا.
د ماین پاکۍ پر بنسټ د فشار کمولو هڅه کول
که تاسو د دماین پاکۍ پر بنسټ د فشار کمولو په اړه فکر کوئ، د پوهنتون په طبي مرکز، روغتون یا کلینیک کې د روزنې تعقیب ډاډ ترلاسه کړئ، چیرته چې ټولګي د مسلکي مسلکي مسلکیانو لخوا تدریس کیږي. که تاسو د روغتیایي حالت لپاره د دې کارولو په اړه فکر کوئ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې لومړی د خپل لومړني پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ. دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې د ځان درملنه کول او د معیاري پاملرنې ځنډول او یا مخنیوی کول ښايي جدي پایلې ولري.
سرچینې:
Chiesa A، Serretti A. "په صحتمنو خلکو کې د فشار د مدیریت لپاره د ماین پاکۍ پر بنسټ د فشار کمښت: یوه بیاکتنه او د ماال تحلیل." J د بدیل پلي کول میډ. 2009 15 (5): 593-600.
د ډیک انټرنېټ درمل. "د ماین پاکۍ پر بنسټ د فشار کمښت".
رویسززویګ ایس، ګریسنز جی ایم، رییبیل ډي، ګرین جے ایس، جیسر SA، بیسلي ډي. "د درد د اوږدې مودې لپاره د ماین پاکۍ پر بنسټ د فشار کمښت: د درملنې پایلو کې توپیر او د کور د تمرین تمرین." ج نفسیوم ریز. 2010 68 (1): 29-36.
وینبش نیویارک، ګراس سی آر، کرریټیس ایم ج. "د خوبۍ اغېز پر بنسټ د نیونې له امله د فشار کمښت: یو سیسټمیک بیاکتنه." پلټنه وکړئ (NY). 2007 3 (6): 585-91.
اعلامیه: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې ځای ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره چټک طبي پاملرنې لرې کړئ او د بدیل طب څخه کار اخیستلو دمخه یا ستاسو په قضیه کې د بدلون کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.