په کور کې د تمرین پیل څنګه
لکه څنګه چې معاصر ژوند زموږ د موبایل وسیلو څخه د مالوماتو په نشتوالي سیسټمونو باندې ډیر تکیه لري او د دوامداره محرک معیار معمول کیږي، خلک د یوځای کولو لاره هواره کوي او خپل ذهنونه آرام کوي. مراقبت د دې کولو لپاره یوه لاره وړاندې کوي. که تاسو احساس کوئ چې تاسو غواړئ د مراقبت هڅه وکړئ مګر تاسو ډاډه نه یاست چې بیا څنګه تاسو د پیل کولو لپاره دلته یو اصلي میتود دی.
مراعات څه شی دی؟
زموږ د موخو لپاره، اجازه راکړئ چې ستاسو ذهن ته د تمرکز په اړه پاملرنه وکړو. ډیری وخت، موږ په بشپړه توګه د خپلو فکرونو سره پیژندل کیږو، پدې مانا چې د فکر او فکر تر منځ توپیر نشته. مراقبت د دې اړیکو ماتولو پیل پیل کوي. د مراقبت ډیری بیلابیل ښوونځي شتون لري، هر یو د خپل میتودولوژۍ سره. ستاسو د ساه لاندې لیدل شوی تخنیک د بودیجې رواج پر اساس دی.
.1 وخت وټاکئ
ډیری خلک د سهار په لومړۍ برخه کې مینه لري، مګر که تاسو د ورځې یو بل وخت ستاسو لپاره غوره وي، نو ورسره ورسره یوځای شئ. یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو وخت غوره کړئ کله چې تاسو په مسلسل ډول د دې عمل لپاره ځان وقفولی شئ. دا باید اوږدمهاله وي. لس یا پنځلس دقیقې د پیل لپاره ښه ځای دی. که تاسو په کور کې د یوګا منظم ورځینۍ لرئ، تاسو په پای کې خپل تمرین کولی شئ.
.2 ځای جوړ کړئ
د وخت ټاکلو سربیره، تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو د عمل لپاره ځای پیدا کړئ.
دا باید لوی نه وي او یا کوم ډول ځانګړي ډیزاین ولري، مګر دا باید د کورنۍ خنډونو څخه لیرې وي. ستاسو د کوټه یا د اوسیدو خونه یوه سمه ده. تاسو به یو ټیکر ته هم اړتیا لرئ چې ستاسو د منځنۍ ناستې په پایله کې غږ وکړي نو تاسو به په مسلسل ډول د ساعت ساعت وګورئ ترڅو وګورئ چې څومره وخت پاتې دی.
خپل تلیفون خاموش کړئ ترڅو تاسو آزموینې ته لیوالتیا نه لرئ چې خپل مینځل بند کړئ که چیرې دا وزو.
3. غوړیدل
تاسو کولی شئ د ناستې مخکې د ګرمې ګرمې لږې کوچنۍ ترتیب ترسره کړئ، په ځانګړي ډول که تاسو د سهار په لومړۍ برخه کې د تمرین کولو لپاره روان یاست. که تاسو موندئ نو تاسو اړتیا نه لرئ چې ګرم شي، دا هم ښه ده.
4. څنګه کیستئ
که تاسو په فرش کې کښیناست، کمپلې یا یو کڅوړی ولرئ چې په کې وي. مراقبت کشنونه د زافوس په نامه یادېږي، مګر په واقعیت کې ضروري نه دي. د کراس لرونکی پوست لکه سسکاسانا هڅه وکړئ. ډیری خلک نشی کولی د لوټوس پوستکی اوږد مهاله وی او حتی خپل ځان ټپی وکړی، له دې امله اوس د دې څخه مخنیوی وکړي. که چیرې کراس په آرامۍ سره نه وي، ویانااسا هڅه وکړئ د یوې څوکۍ سره ستاسو د څوکۍ لاندې. دا د ډیری وخت لپاره یو آسانه موقعیت لري. که تاسو په فرش کې ناست نشئ، دا هم ښه ده. یو څوک وګورئ چیرې چې تاسو کولی شئ په مستقیمه توګه د دواړو پښو سره په فرش باندې فلیټ آرام کړئ.
.5 لاسونه
دا ممکن د خلکو انځورونه وګورئ چې د لاسونو سره یې په مختلفو پوستونو کې مدرسان نومیږي. تاسو کولی شئ هغه څوک چې تاسو لیدلي وي هڅه وکړئ، مګر تاسو کولی شئ خپل ګوتو کې خپل السونه ولرئ. بله بله لاره دا ده چې لاسونه په خپلو گوڏنونو کې پورته کړئ. یو ځای پیدا کړئ چې ستاسو لپاره آرام وي.
6. څه وکړي؟
خپله څوکۍ وګورئ او سترګې وتړئ.
پرته له دې چې ستاسو بدلون ته بدلون ورکړئ ستاسو ساه وڅارئ. ستاسو د تنفس کولو ژوره ژوره خواشینۍ شتون لري. دا غوښتنه وغواړئ. ستاسو ټول حاکمات ستاسو په سینګونو او خارجیانو متمرکز کړئ، شاید ستاسو د نفتو دننه او بهر د هوا احساس په سینه کې وي. تاسو کولی شئ د تنفس حساب کړئ که چیرې تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو تمرکز وکړئ. کله چې ستاسو ذهن فکر کول پیل کړي، لکه څنګه چې دا ناڅاپه به، خپل فکرونه وګورئ او وروسته یې خوشې کړئ. تاسو کولی شئ د تنفس په اړه خپل پام بیرته ستنېدو دمخه حتی د لرې کولو انځور هم کولی شئ.
7. څومره اوږد
کله چې تاسو لومړی پیل پیل کړئ، خپل ټیمر د پنځو دقیقو لپاره وټاکئ.
که دا ستونزمن وي تاسو د دې اوږدې مودې لپاره ساه ته پاملرنه وکړئ، د دې مودې د زیاتوالي څخه دمخه کار وکړئ. کله چې تاسو چمتو یاست، د خپل ناستې وخت ته د یوې دقیقې اضافه کولو پیل وکړئ. ورو ورو لس او بیا دقیقې لپاره کار وکړئ.
8. څنګه بشپړول
کله چې ستاسو ټیکر غږ وکړو، سترګې خلاصې کړئ. یوازې ځینې وختونه واخلئ چې تاسو د خپل عمل څخه وروسته څنګه احساس کوئ. که تاسو د ناستې وروسته سخت یاست، ورو ورو خپل لاسونه او گوټانې ته ځي. یو کوچنی برخه (د بیلګې په توګه، د کښت مخنیوی ډوډۍ) کولی شي تاسو سره مرسته وکړي.