موسيقۍ د فشار د مدیریت او ټولیز روغتیا لپاره ډیر عصري ګټې لري. دا کولی شي ستاسو سره د فیزولوژی څخه پرته د شعور هڅو هڅه وکړي، او دا کولی شي ستاسو د ذهن څخه فشار راټيټ کړي. موسيقي کولی شي خپل خوږ راولي، ستاسو تنفس سست کړي، او نور فشارونه راوړي.
مراقبت د غوره دلیل لپاره د ډیری مشهور فشار د مدیریت ستراتیژیو څخه دی - دا د لنډې مودې او بدن په څیر لنډ لنډمهاله ګټې راوړي، او دا کولی شي په وخت سره د فشار په وړاندې مقاومت رامینځته کړي.
د مراقبت سره د موسیقۍ یوځای کول کولی شي د دواړو مثبت مثبت اغیزو ته وده ورکړي، او تاسو ته د فشار زیاتوالی راولي. د اضافي اضافی بونس په توګه، د ډیری خلکو لپاره چې د مراقبت لپاره پیل کیږي، یا څوک پوره کونکي وي، د موسیقۍ مراقبت د ډیرو نورو تمرینونو په پرتله ساده او کم فشار احساسوي. له همدې کبله، دا یو د رواني مرستې تخنیک دی چې زه د هر چا په اړه وړاندیز کوم. د منظم تمرین سره، دا تمرین کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې هرڅه فشار راشي.
وخت وخت
پداسې حال کې چې دقیقې 20 دقیقې د مراقبت لپاره د لږ تر لږه وخت ټاکل شوی چوکاټ دی، آن حتی یو سندره د مینځلو وړتیا کیدای شي ستاسو د فشار کچه راټيټولو او ستاسو ځینې انرژی بیرته راټیټولو کې ګټور وي، نو د هغه وخت وخت ونیسئ چې ستاسو شیډول اجازه درکړي.
لارښوونې
- د مراقبت موسیقۍ غوره کړئ چې کولی شي تاسو سره آرامۍ کې مرسته وکړي. دا د موسیقۍ موندلو ته چې تاسو د اوریدلو څخه خوند اخلئ که تاسو د کلاسیکي موسیقۍ څخه خوند وانخلوئ، د بیلګې په توګه، دا غوره نه کړئ. تاسو باید د موسیقۍ په لټه کې وي چې یو ورو ورو ټکی ولري، او په غوره توګه پرته د غزل پرته، کوم چې فکر کوالی شي او خپل شعور ذهن سره شریک کړي - ستاسو د ذهن یوه برخه چې موږ هیله لرو امید وکړو.
- آرامۍ ځای ته لاړ شئ او آرام کړئ . ډیری خلک فکر کوي چې دوی باید د خپلو پښو سره کښیني یو ځانګړي لاره تیر کړي یا د مراقبت کشن څخه کار واخلي، مګر واقعیا، هر څه چې تاسو احساس کوئ آرام لري نو تاسو باید هڅه وکړئ. ځینې خلک له مینځه تللي دي ځکه چې دوی په داسې حال کې سوځي چې دوی ستړي دي؛ تاسو تجربه کولی شئ او پریکړه وکړئ چې تاسو ته څه شی دی. یوځل چې تاسو خپل موقف ترلاسه کړئ، سترګې وتړئ، خپل عضلات یې راوباسئ، او ستاسو د ډرافرګ له لارې ساه کړئ. اجازه راکړئ ستاسو اوږو، ستاسي او حتی عضلات ستاسو په مخ کې آرام کړئ. (د تنفس کولو تمریناتو په اړه نور ولولئ).
- په موسیقي تمرکز وکړئ . که تاسو خپل ځان د نورو شیانو په اړه فکر کوئ (یا حتی د موسیقۍ په اړه فکرونه فکر کړئ)، په ورو ورو اوس خپل وخت ته اوسئ، د موسیقۍ غږ، او ستاسو په بدن کې احساسات چې موسیقي یې بیانوي. هڅه وکړئ چې رښتیا د موسیقۍ احساس وکړئ.
- د څو دقیقو لپاره دا تمرین ته دوام ورکړئ، تر هغه چې ستاسو وخت پای ته ورسیږي. لکه څنګه چې فکرونه ستاسو سر ته راځي، په نرمۍ سره دوی ته اجازه ورکوي چې خپل پام د موسیقۍ، اوسنی ساعت، او فزیکي احساساتو غږ ته چې تاسو احساس کوئ. د دې تمرین هدف دا دی چې خپل داخلي غږ خاموش کړئ او یوازې ". نو یوازې د موسیقۍ سره وي، او په بشپړ ډول خپل ځان وباسو، او تاسو به په چټکۍ سره ډیر آرامۍ احساس کړئ.
لارښوونې
- تاسو کولی شئ یوازې د څو سندرو سره پیل وکړئ او خپل اوږد تمرین ته اوږد مهاله کار وکړئ.
- که تاسو وموندئ موسيقي ډیری فکرونه، یادونه او داخلي خبرو اترو، یو ډول ډول موسيقي ته لاړ شي. سازماني موسیقي کولی شي په ډیری ډولونو کې راشي، په شمول کلاسیک، جاز، نوي عمر، او نور، او دا د نورو ډولونو موسیقیو په پرتله لږ اندیښمن وي.
- تاسو کولی شئ د هغه سندونو شمیر چې تاسو یې غوره کړئ د خپل وخت وخت ونیسئ نو تاسو اندیښنه نلرئ که تاسو د خپل ځای په پرتله ډیر وخت پورته کوئ.
- که تاسو خپل ځان ته 'ډیر فکر وکړئ'، په ځان باندې مه ماته مه کوئ؛ دا هغه طبیعي ده چې د مراقبت تمرین پیل کوي. پرځای یې، د داخلي خبرو اترو په پام کې نیولو سره خپل ځان مبارک کړئ، او اوس مهال ته ستاسو پام بیرته واستوئ.