د یو کلن کال څخه د وتلو په اړه یو څه د نوي نوي پاک صف په تعقیب او مخ په لټه کې دي موږ ډیره هڅه کوو ترڅو هڅه وکړو. موږ په خپل ژوند کې د تل پاتې مثبت بدلونونو په اړه فکر کوو، او موږ دا د هیله او لیوالتیا سره کوو.
که تاسو د نوي کال په پیل کې د سګرټ پرته ستاسو په لاس پیل کولو پالن کولو پالن لرئ، د ځان لپاره د بریالیتوب لپاره چمتو کړئ د زده کړې له لارې چې دا څه پریښودل او د پروسې څخه څه تمه کیږي.
د موجوده آنلاین او ستاسو په سیمه ایزه سیمه کې د سرچینو او ملاتړ څخه ګټه پورته کړئ.
1) ویره مه کوه چې ویره تیریږي
هر سګرټ د ګوټ ګوینګ ډار سره ښه خبر دی چې هغه وخت راځي کله چې دوی د سګرټ څکلو څخه د وتلو پالن درلود. تاسو ناڅاپي شک لرئ چې آیا یو ښه نظر دی که نه. کیدی شي تاسو انتظار وکړئ تر هغه چې تاسو ډیر بوخت یا زور نه یاست. په راتلونکې اونۍ یا میاشت کې به اسانه وي، تاسو خپل ځان ته ووایاست، ځکه چې تاسو رڼا کوئ او د انکار انکار ته بیرته راګرځي چې د نیکوتین د روږدو سره راځي.
د دې نه پیل کولو څخه دمخه چې تاسو پیل کړئ ډار مه پریږده . کله چې وخت راځي نو وروستی سګرټ یې وخورئ او پوټ کړئ. تاسو کولی شئ دا او هغه انعامونه چې تاسو تمه کوئ تاسو د هغه هڅو ارزښت لري چې پریښودل کیږي.
2) د وتلو ژورنال څخه کار واخلئ
د وتلو ژورنال پیل کولو په اړه غور وکړئ او لومړی یې داخل کړئ د هغه دلیلونو لیست چې تاسو یې پریږدئ. د سګرټ څکولو او پروسو د دې پخوانی سګرټ په لیست کې یو نظر وګورئ او د خپل ځان تفصیلي لیست جوړولو لپاره یې د الهام لپاره کار واخیست.
موږ د هغه څه د باور کولو لاره لرو چې موږ یې په خپل ځان کې بیان کوو. ستاسو ژورناليستان به ستاسو سره د خپلو اهدافو سمنټ کې مرسته وکړي او تاسو د پرمختګ په اړه تاسو ته نظریه درکړي.
3) د اوږدې مودې لپاره یو اوږد پیدا کړئ
د نورو هغو کسانو څخه چې ستا بریالیتوب ته لیوالتیا لري هڅونه او ارام اهمیت لري. زموږ د ملاتړ فورم کې د آنلاین کمارډیري سره د کورنۍ او ملګرو ملګرتیا ملاتړ، کوم چې د خلکو یو فعال، فعاله ډله ده چې تاسو یې یاست، او هره ورځ 24 ساعته، په اونۍ کې 7 ورځې شتون لري.
د پخوانیو تمباکوونکو څخه د پوسټونو د لوستلو او لوستلو لپاره د میلمه په توګه ودریږئ، یا خپل ځانونه د پیغامونو لیږلو لپاره راجستر کړئ) وړیا (.
4) سمارټ وخورئ
د سګرټ څکولو درمل ستاسو بدن په شاکر کې اچوي. لکه څنګه چې کیمیاوي توکي د سګرټ سګرټ کې زیان رسوي، تاسو په فزيکي توګه د هغوی عادي شوي او د هغه وخت نشتوالی احساس کوي کله چې تاسو پریږدي.
که تاسو د خپل بدن تیلو ته پاملرنه وکړئ نو اړتیا لرئ چې په سمه توګه پرمخ بوځي، تاسو به د سګرټ څکولو د دې مرحلې سره تړلې اختالفاتو سره د کموالی کمولو او مخنیوی وشي.
ځینې درملونه سم دي، مګر په خالي کلوریه کې مه بوځي چې تاسو ستړي احساسوي او د وزن زیاتوالي المل کیږي. صحیح خواړه په اسانۍ سره وساتئ. دا په ځانګړې توګه مهم ده.
5) اوبه وڅښئ
اوبه به ستاسو د سیسټم څخه بهر د بقایا زهرجن فلش کولو کې مرسته وکړي، او بیرته شاګردانو ته به د سګرټو توقیف ورکړي. کله چې تاسو ښه څاڅکی یاست، نو تاسو به په عمومي توګه ښه احساس وکړئ، کوم چې تاسو د نیکوتین له وتلو سره مخ کیږي .
6) د خوب خوبۍ ترلاسه کړئ
کله چې تاسو ستړي شوي یاست نو د ګازو غوړ به پیاوړي وي او تاسو به د دوی سره د معاملو لپاره لږ انرژي ولري. په هره شپه کې د بشپړ 8 ساعته خوب نیولو لپاره، او دلته دلته یو ځای اضافه کړئ او هلته هلته اړتیا لرئ.
که چیرې تاسو د سګرټ څکولو څخه مخنیوی وکړئ کله چې تاسو ویده کیږئ، نو د بستر څخه څو ساعته مخکې اوږده لار ونیسئ.
انډيا د نايټوتين د وتلو نښې نښانې وي.
7) حرکت کول
که تاسو مخکې له دې چې هره ورځ تمرين وکړئ، ښه وي. دوام ورکړئ. که نه، اوس پیل کړئ. هغه څه غوره کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ، او تاسو به د هغې سره د پاتې کیدو امکانات ولرئ. نه یوازې دا به تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي، ورزش تمرینورینس رامنځته کوي، چې تاسو به تاسو ته د ښې ښې ودې سبب شي.
هره ورځ د نیم ساعت تمرین لپاره. چلن د ټیټ تاثیر فعالیت دی چې د ډیری خلکو لپاره مناسب دی او د سګرټ څکولو لپاره چټک حل دی. کله چې تاسو ناڅاپي احساس کوئ د بلاک شاوخوا شاوخوا 15 دقیقه لاره واچوئ او تاسو بیرته بیرته راستانه او آرامۍ ته راشئ.
ډاډ ترلاسه کړئ که تاسو د روغتیا مسلې لرئ چې د نوی تمرین له لارې اغیزمن کیدی شي، په ځانګړي ډول که تاسو په دې وروستیو کې غیر فعال وئ.
8) د نوي ورځ نوي کول
د سګرټ څکولو څخه ستاسو پریکړه په یو وخت کې یو ساده ورځ جوړیږي. د تمرین څخه پاکه ورځ تاسو پیاوړي کوي. کیدای شي دا احساس ونه کړي، مګر په پروسه کې باور وکړئ او پوهیږئ چې دا وخت ستاسو سره مرسته کوي. مخکې له دې چې د بستر ته لاړلو دمخه د ورځې په اړه ځینې یاداښتونه وخورئ د هغه ژورنالیست څخه کار واخلئ. تاسو به په چټکتیا سره هغه پرمختګ وګورئ چې تاسو یې د ورځې په تیریدو سره جوړ کوئ.
کله چې تاسو په اراده سره وخت ونیسئ چې د هغه څه ارزښت په ګوته کړئ چې تاسو یې کوئ، تاسو خپل اراده قوي کول ترڅو دا هغه پریږدئ چې تاسو یې د ژوند دوره کوي.
9) سپنج شئ
موږ ټول پوهیږو چې سګرټ څښتن زموږ لپاره بد دی، مګر که تاسو د ډیر سګرټانو په څیر یاست، نو تاسو د امکان تر حده د تمباکو د ویلو لامل ګرځي. سترګې پټې کړئ او هر څه ولولی چې خپل لاسونه د سګرټ څکلو په اړه ترلاسه کوئ. دا به تاسو سره د رواني سګرټ څښلو څخه د وتلو لپاره د ذهني بدلون جوړولو پیل کولو کې مرسته وکړي.
10) منل او پرېږدئ
ستاسو د وتلو پروګرام ته خوشحاله او د ګوتو په څنګ کې د ګوتو ګوتو ګړندۍ کول. له هغوی سره جګړه مه کوئ پرځای یې، په احساساتو کې په جذبولو کې هڅه وکړئ او اجازه ورکړئ چې خپل کورس پرمخ بوځي. ډیری کڅوړی 3-5 دقیقو وخت لري . د هغوی په اړه فکر وکړئ چې ستاسو بدن روغتیږي، ځکه دا هغه څه دي چې دوی یې وي.
11) د جنک فکر کولو لپاره ماته مه راځي
تنباکو پریښودل یوه ډالۍ ده، نه قرباني. د بخښنې احساس کولو له امله ځان ځان نه ګډوډ کړئ چې تاسو سګرټ نشو کولی . تاسو نشو کولی د سګرټ څکولو لپاره وټاکئ ځکه چې تاسو د روږدي کسانو د دې قاتل څخه پاک وي. دا ستاسو په نظر کې ده. پاملرنه وکړئ او خپل ځان په مثبت مثبت چوکاټ کې وساتئ.
12) ناروغ شئ
لکه څنګه چې روم په یوه ورځ کې نه و جوړ شوی، خلک په ورځ یا یوه اونۍ کې د سګرټ څښلو څخه ډډه نه کوي. د ډیریدو څخه دمخه موږ ډیری 20 کاله یا د سګرټ څکولو سګرټونه درلودل. د وسایلو څخه د وتلو په وخت کې د وخت او صبر په اړه فکر وکړئ. د پخوانیو نمونو د بېرته کولو لپاره کار کول او د نوي، روغتیایي انتخابونو سره د هغوی ځای نیولو. هره ورځ تاسو د سګرټو څخه پاک کړئ نو تاسو د تل پاتې آزادی سره نږدې تاسو ته راوړي.
دا کال تاسو ته د سګرټ څښلو څخه وګرځوئ. تاسو به دا نه افسوس کوئ.