د سګرټ څکول کول آسانه کار نه دی، مګر دا د کار وړ دی او د وخت سره پانګه اچونه، دا کولی شي د دوامداره ازاد ژوندانه ساتلو کې اسانه وي. زه پوهیږم چې تاسو لاهم د سګرټ څکول یاست، مګر د زده کړې او ملاتړ سره، دا ستاسو لپاره حقیقت دی، لکه څنګه چې دا د نورو لپاره و چې د بریالیو سګرټ څښلو پریښودل دي.
زده کړه کلیدي ده. کله چې تاسو پوهیږئ چې څه وخت تمه کیږي کله چې دا سخت شي، تاسو کولی شئ د ننګونو هوا لپاره پالن جوړ کړئ.
لاندې درسونه به تاسو سره د دې زده کړې سره مرسته وکړي. دوی د هغو موضوعاتو په اړه ډک دي چې تاسو یې پام کوئ ډیر څه چې تاسو پرېږدی. د رښتینې ژوند پخوانی سګرټینګونو څخه هم ډیرې پوښتنې راپورته کیږي.
دا ټول په خاوره کښیناستئ، او د 24/7 مرستې او د کټریريري لپاره د سګرټ څکولو د ټولو مراحلو په مرحله کې د Smoking Cessation Support Forum کې ودریږئ.
1 - ولې غواړئ چې د سګرټ څکول پریږدو؟
په داسې حال کې چې تاسو پدې فکر کوئ چې د دې پوښتنې ځواب د نیک برنر، هغه لاملونه چې موږ یې وینو، او هغه دلایل چې موږ یې غواړو شخصي او ډیری پیچلي دي.
دا درس به تاسو سره د سګرټ څښاک له منځه وړلو سره مهم مهم پیل او پیژندنه کې مرسته وکړي.
2 - د قوي وتلو عضلاتو څنګه جوړول
دا بسیا نه ده چې ستاسو وروستي سګريټ وباسئ او اعلان یې کړئ چې پای ته ورسیږي. ډیری موږ هڅه کړې چې د ګټې اخیستنې لپاره لار پیدا نکړي.
هغه څه زده کړئ چې تاسو یې اړتیا لرئ د وتلو یو پروګرام رامینځ ته کولو لپاره چې د پاتې کیدو لپاره پاتې وي. تاسو د سم معلوماتو او ملاتړ سره بریالي کېدلی شئ.
3 - د سګرټ څښاک د درملنې ګټې
تاسو شاید حیران شۍ چې زده کړه به ستاسو د ژوند ډیری فکتورونه په مثبت ډول اغیزمن شي کله چې تاسو د سګرټ څکولو مخه ونیسئ.
ولولئ د نورو پخوانیو سګرټو څښتنان باید د سګرټ څښلو او ګټو څخه چې دوی تجربه کړې وه پریږدي.
4 - د تمرین روغتیایی خطرونه
موږ ټول پوهیږو چې د سګرټ څکولو وژنه، مګر ډیر سګرټ څښونکي په فعال ډول د تمباکو کارولو روغتیايي اغیزو په اړه په خبرونو او څیړنو کې له نږدې نیولو څخه ډډه کوي. د دې کار کولو لپاره به د سګرټو څکول هم د هغې په پرتله لاهم ناشونې وي.
په هرصورت، کله چې تاسو د سګرټ څراغ پریښود، نو دا ډول معلومات به تاسو سره د انسجام سره د استوګنې لپاره یو پیاوړی بنسټ جوړ کړي، نو هرڅه چې تاسو کولی شئ د تمباکو کارولو په اړه د سیسټم زده کړې په اړه پوه شئ.
5 - د وتلو مرستې
ایا تاسو سرد ترکي یاست؟ یا به تاسو ته د شته ډیری ډیری مرستو څخه کار واخلئ؟ د محصول څخه په استفادې کې شرم نشته، حتی د نیکوتین سره یو، تاسو د سګرټ څکولو سره مرسته کولو کې مرسته کوي. سړه ترکیه د ځینو لپاره کار کوي، مګر دا د هر چا لپاره ندي.
د انتخابونو بیاکتنه وکړئ او بیا د خپل ډاکټر سره بحث وکړئ چې د کوم ځای څخه وتلو کېدای شي ستاسو لپاره غوره کار وکړي.
6 - د لویې ورځې لپاره چمتو کول
ستاسو د کور پاکولو او د سګرټ څښاک کاروان کار کولو لپاره د خوراکي موادو راټولولو څخه نیټه د نیټې نیولو څخه، تاسو کولی شئ د سګرټ څخه د وتلو لپاره چمتو کولو لپاره ډیر څه کولی شئ.
چمتووالي به تاسو سره مرسته وکړي چې د هغه ژمنې په ترڅ کې خپل ذهنونه وپیژني، او د لیږد تمرین کولو لپاره به د سګرټو څخه پاک وي.
7 - د نیکوتین له وتلو څخه پورته او نسکوره
هیڅوک هیڅکله هم ندي ویلي چې د نیکوتین څخه ایستل آسانه دي. په هرصورت، دا د ژوند کولو وړ دی، او د اپونو او کموالی نیولو په اړه د ځینو لارښوونو سره، تاسو شاید حیران شۍ چې څنګه د سګرټ څکولو د انسجام دا لنډمهاله مرحله ده.
8 - د کشف مدیریت او وزن کنټرول
دوه پخواني عام شکایتونه چې پخوانیو پخوانیو سګرټو سره لري باید خواړه وخوري، او پرته له دې چې د رڼا اچولو لپاره فشار راوړي.
دواړه باوري اندیښنې دي، ځکه چې زموږ سګرټ و، موږ د سګرټ په وخت کې دواړه مسلو ته ځواب ووایو.