جیف د تمریناتو او پروسو کنټرول لیست
د تمرین کولو د فورمې په اړه د جیمز جیف په اړه دا لیست جوړ کړ کله چې هغه د سګرټ څپې پریښوده. ستاسو د ویلو لپاره څه دي؟
له جیف څخه:
7 دلیلونه ولې ما فکر کړی و چې ما تمرکز کاوه
1) سګرټ څکول خالي، اندیښنه، د نیکوتین د وتلو سخته احساس لږ وخت ته ځي. زه اوس پوهیږم چې زه یم او تل به د نیکوتین روږدی شم. زه پوهیږم چې د سګرټو څراغ د سګرټ نه مګر زما د ذهن څخه نه راځي.
هیڅ توپیر نلري چې شکونه، منفي فکرونه یا عذر زما دماغ ته ننوځي، زه به دوی ونه منم. زه پوهیږم چې هیڅکله بل سګريټ نه شم یا زه بیرته بیرته بیرته ستانه شوم چیرې چې پیل مې پیل کړم، خپل ځان په لومړني قبر کې وینځم.
2) زه په غیرقانوني ډول فکر کوم چې سگریټ زما ملګري وو. موږ له ټولو بد او ښه وختونو سره یوځای شو . تمرین تل د 35 کلونو څخه زیات زما لپاره تللی و. زه اوس پوهیږم چې سگریټ زما ملګری نه دی، مګر د هغې په ځای په ورو ورو زه زهرونه کول او ما ووژلو.
3) د کار / ژوند څخه دوره چې د اندیښنې، اندیښنې او فشار څخه پاکه وه، په داسې حال کې چې ما خوله کړې وه. زه په غیرقانوني ډول د سولې خوشحاله احساسات او د هغو په وخت کې د آرامۍ احساس لیږم چې د سګرټ سګرټ څښلو ته یې توجه کوله. زه اوس پوهیږم چې زه د داخلي سولې احساس احساس کولی شم یوازې د لنډې وقفې اخیستلو له لارې پرته له سګرټ څښاک پرته سګرټ.
4) زه باور لرم چې هیڅکله هم د پخوانیو سګرټ په توګه خوشحاله نه یم. زه اوس پوهیږم چې دا عقیده د یو ځوان څخه زما د لومړنیو تجربو له لارې د سګرټ شرکتونو لخوا د سګرټ څښاک او دوامداره اعلاناتو بریدونو له لارې وضع شوې.
زه اوس پوهیږم چې هرڅه چې زه غواړم د سګرټ څکولو په اړه پوه شوم پوښتنه وکړم. زه رښتیا خوشحاله او روغ یم د پخوانی سګرټ په توګه کیدای شم.
5) د کوبې کیوب د بو بو یا یا هغه خولې چې تاسو د مایکورور پرانیزي. زه باید اعتراف وکړم چې زه د سګرانو بوز خوښوم. په هرصورت، زه اوس پوهیږم چې هیڅکله دوی دوی نه خوله کولی شم.
ما دوه ځله له لاسه ورکړې ځکه چې ما فکر وکړ چې کولی شم یوازې یو سګرټ ولرم. زه اوس پوهیږم چې هیڅکله هم نشی کولی یو سګرټ یا سګري وباسئ. A پف به زه بیرته د بشپړ وخت سګرټ څښلو ته لار وموم؛ په منځ کې نشته.
6) زه د نیکوتین څخه د وتلو او ډار احساساتو څخه ډاریږم. ما ویره درلوده چې زه یې نشو کولی چې وځنډولم او چلوونکو ته چې زه یې مخ واړوم ترڅو وسوځوم . ما د دې کړنې لیدل چې زه به یې ډیری ستونزمن، خوندور او ناپاکه شی په توګه پریږدم. که چیرې پریښودل ستونزمن وي، زه اوس پوهیږم چې زه د پخوانیو سګرټو په مثبت اغیزو تمرکز کوم. زه پوهیږم چې دا د زده کړې تجربه ده. زه د محرکانو لټولو او منلو ته لرم چې زه دوی فتح کړم او نوي صحتمند عادتونه په دوی ځای کې رامینځ ته کړم.
7) زه ویره لرم چې ځان ته ژمنتیا ورکړم چې هیڅکله بل ډول نه ولری ځکه چې زه د ناکامۍ ویره لرم. ما اوس خپل ځان ژمن کړی دی چې خپل ځان ته د سګرټ څښلو مخه ونیسي.
50 هغه لاملونه چې زه یې د سګرټ څکول
1) زما پښې زخمي شوې . دا زما لپاره وروستنۍ نښته وه. زه په بستر کې ناست وم چې زما پښې احساس شوې او زما په فکر یې فکر وکړ، زه څه وکړم؟ ایا زه واقعا غواړم د خپل پلار په څیر پای ته ورسیږم؟ زه پوهیږم چې زه پریږدم. ما د یو کال څخه زیات د دوامداره هوا لپاره له یو نه زیات موقعیت لپاره کړی دی.
NOPE (هیڅ یو پفره)!
2) زما پلار زما اکسیجن ناڅاپي کول چې بهر وځي او سګرټ ولري.
3) زما پلار ونه توانید چې د ساه له لاسه ورکولو پرته د ژوندی خونې څخه وګرځي. دا هغه سړی دی چې په اتلسمو کې یې د باسبالبال او هاکي ټیمونو وه.
4) ما د خپل پالر له مړینې دمخه د سګرټ څکولو مخه ونیوله، او هغه فکر وکړ چې ما دا کړی دی ... بیا بیا پیل وکړ. زه څه فکر کوم؟
5) حقیقت دا دی چې ما نږدې دوه کاله وروسته له ماینونو څخه د سګرټ تمرین پیل کړ .
6) دومره فکر کول چې د فکر کولو لپاره یې کولی شم یوازې یو سګرټ څکول.
7) تمرین کول به زما د ژوند موده لنډه کړي.
8) د تقاعد د وخت دمخه د ژغورلو لپاره سخت کار کول، پداسې حال کې چې ویره کوم چې زه به د ډیری څخه خوند واخلم.
9) زما روغتیا د سګرټ څکولو له امله ډار دی.
10) ایا زه د ویشلو څخه د ویشلو سر دردونو یادونه وکړه؟
11) ما د نیکوتین د روږدو کسانو لپاره یو بې ساری غلام احساس کړ.
12) په غاښ کې د غاښونو ستونزې لکه خراب ساه، زرد غاښونه او د هډوکي زیان.
13) زه د ساکي او سګرټ څکولو سره مینه لرم چې زما په کنټرول اغیزه لري. نه نه نه؛ هغه زما احساسات و وژل . د ګالف لپاره ورته شیان.
14) د شکل څخه ډډه کول او د درملو یواځی یو د الوتلو په تیریدو سره د درملو تنفس کول. یوازې دوه اونۍ وروسته له ما څخه وروسته، زه په یو وخت کې دوه څوکۍ اخلم.
15) نظر زما میرمن او لورګانې ما ته راکړه کله چې زه یو سګرټ څښم.
16) د ګوند څخه د غچ اخیستلو لپاره بهر پریښودلو لپاره، او اعتراف کول چې ولې زه د غیر تمباکو نه بهر وم.
17) هغه وخت چې ما مات کړ او د سګرټ یو بل پیکا یې واخیستله.
18) زما مور مور 36 کاله مخکې پریښوده پداسې حال کې چې زما پلار لاهم سګرټ څکول.
19) زما میرمن په کال 1985 کې د فعال سګرټر سره ژوند کوي کله چې سګرټ څښل. زما په کورنۍ کې ځینې پیاوړې میرمنې شتون لري.
20) میرمن کافمن (زما د مور دوسته) په یاد ولرئ چې د سګرټ څکولو څخه یې د مرګ په ډزو ډډه کوله.
21) زما لنډ لنډیز د سګرټو د خطرناکو اغیزو په اړه د هر څه په اړه.
22) بدې جامې.
23) زما په کالو کې سوراخ واړوي.
24) دا احساس احساس کوم چې زه بله بله ستونزه ته اړتیا لرم.
25) څرنګه چې ما ځان د سګرټ څکولو لپاره نفرت کړ.
26) زما د خوړو خوند نشي کولی.
27) پرله پسې اندیښنه مې درلوده، پوهیږم چې زه په ورو ورو خپل ځان د سګرټ سره وژلی و.
28) فکر کوئ چې زه د هغه په پرتله نیکودیمون پیاوړی وم.
29) زه خوښ یم چې زما د سګرټ څښاک عادت په شاوخوا کې زما ژوند پلان کړئ.
30) احساس کله چې زه هر وخت ترلاسه کوم، زه به په پیک کې د خبرتیا لیبل وګورم. په ځانګړې توګه د سګرټ څښاک پواسطه د سګرټ څښاک د ناروغیو ګرافیک انځورونه.
31) په واورې کې بهر یا د باران باران کول.
32) کله چې زه د شپې په ځنګل کې د سګرټ څښلو څخه ډډه کوله، په جیو کې د ځړول یو څه اوریدل. په ځانګړې توګه هغه وخت چې ما په سړک کې د 15 فوټ طراح ولیدل څو څو ساعته مخکې. ایا زه د جنډونو سایټونو یادونه وکړه؟
33) د خپلو ماشومانو سره لګیدل وخت کم کړئ نو زه کولی شم د سګرټ څکول.
34) د ژوند د لوړ ژوند پیسې - یو بل یادونه کوم چې زه به د اوږدې مودې لپاره نه وي چې زه سګرټ څښم.
35) هغه حیرانتیا احساس چې زما د مور په کڅوړې کې به وموم کله چې زه په یوه پیک کې د وروستیو 2 سګرټونو سره وم.
36) څو کاله وړاندې په خپل زړونو کې د چت انځور کول او دا معلومول چې دا څنګه زرد وو. که چیرې د سګريټ سګرټ کولی شي یوه ښه رنګ کار دنده سرته ورسوي، دا زما د پښو سره څه وکړل؟
37) د سګرټ لګښت. بهرنی (اندونیزیا) دوی یواځې $ 1 یو پیک دی، مګر دا لاهم د یوه ښه ډالر ضایع کیږي.
38) زه دومره ساده نه یم ځکه چې دا معنی زه باید د څو ساعتونو لپاره نیکوتین پرته لاړ شم.
39) زما د مېرمنو او ماشومانو په منځ کې کراس کول ځکه چې زه یو سګرټ ته اړتیا لرم.
40) زما په موټر کې زما د ارزانه تاو تیریدل.
41) په باد کې د سګرټ روښانولو هڅه کول.
42 (د ځنګلونو ځنګل باران کې د سګرټ روښانولو هڅه کول.
43) په کار کې د سګرټ پرته پرته لاړ شي.
44) د سګرټ په څیر نور ساړه ترلاسه کول. او د سګرټ څکولو له کبله دوی ډیر ځله خراب وو.
45) هو زما هوش، ما تقریبا بیری وو. سګرټ کول ستاسو د جنسي ژوند اغیزه کوي. د ښه جنسیت لپاره وتل.
46) زما د کونډ هییک او ټوخی لیدل په داسې حال کې چې اندونیزیا د غواګانو سګرټ څکول .
47) هره ورځ یا هغه وخت چې ما د سګرټ څکول یا سګرټ څښلو لپاره وکارول، د پلورنځي ته ځي ترڅو د سګرټ ترلاسه کولو لپاره زما سګرټ وپلورل شي، یا بهر ته وګرځئ چې سګرټ ولري. په راتلونکو 30 کلونو کې، د ورځې یوه ساعت به د 15 میاشتو اضافي اضافه شي!
48) زما د ماشومانو اندیښنه او د دوی ورو ورو لوګي .
49) ما ولیدل چې په ورځ کې د یو پیک څکول کول په کال کې د 100،000 پونډو اخیستلو مساوي دي. زما لپاره، د 12 نه تر 49 کلونو پورې د سګرټ په توګه، دا پدې مانا ده چې زه په اراده سره 4000 کیمیکلونه په سګرټینټ کې زما بدن له 4 ملیونو څخه زیات وختونه وسپاره.
50) تمرین کول هیڅکله زما ستونزې نه حل کړې . ستونزه تل هلته د سګرټ تللو وروسته هلته وه.