د ناکامۍ لپاره ځان ځان ساتلو څخه ډډه وکړئ
په سطحه، داسې ښکاري چې هیڅ احساس شتون نلري. د دې حقیقت سره سره چې هر څوک په سګرټ کې د سګرټ څکولو په اړه پوهیږي، ډیری وختونو ته ادامه ورکوي حتی کله چې د جدي ناروغۍ او معلولیت سره مخامخ وي.
پداسې حال کې چې منطق وړاندیز کوي چې مخه ونیسي یوازینۍ لاره ده ، په واضح ډول ډیری فکتورونه د هغو کسانو په لاره کې ولاړ دي چې د ویرې کولو هڅه کوي او پاتې راغلي.
ایا دا په ساده ډول د قوي قدرت نشتوالی چې دا تور دی، یا په لوبې کې څه شی دی؟
د نیکوتین انحصار پوهیدل
که تاسو نشو کولی پریښودل شئ، لومړی هغه څه چې تاسو یې کول غواړئ خپل ځان وهل ودروي. سره له دې چې ډیری ادعاګانې سره سره دا کولی شي د مخه ودریدو دمخه د اتو هڅو هڅو ته دوام ورکړئ، نو د څیړنې ښکارندوی کوي چې کیدی شي په حقیقت کې د 30 څخه ډیر وخت واخلي.
د دې حقیقت نشتوالي دا چې حقیقت پریښودل کیدی شي سخت وي. سګرټس نیکوتین لري، یو ډیر عصري مواد لري چې ژر تر ژره دماغ ته سفر کوي. دا د موقت او زړه د دواړو د لوړولو په وخت کې د لنډ وخت احساس کول رامنځته کوي. دا دا اغېزمن سګرټینګونه د فشار لپاره یا د نشتوالي لپاره د وسیلو په توګه راځي.
ستونزه دا ده چې دا یوازې یو عارضي حل دی. کله چې ستاسو بدن د دغو کیمیاوي موادو څخه ځان ځانته راوباسي، نو تاسو د بل کولو تمرین پیل کړئ. او، ځکه چې د مخدره توکو نیمایي ژوند ډیر لنډ دی، تاسو اړتیا لرئ چې د موخو ساتنه وکړي او د وتلو نښو څخه ډډه وکړئ.
د وخت په تېرېدو سره، لکه څنګه چې بدن د نیکوتین سره سمون لري، خورا لږ ځواب ورکوي. د پایلې په توګه، تاسو اړتیا لرئ چې د غوښتل شوي تاثیر ترلاسه کولو لپاره خپل تمباکو نوښت تعقیب کړئ. په دې وخت کې، داسې هیڅ لاره نشته چې تاسو یې "عادت" ته بللی شئ. دا یو بشپړ روږدی دی چې تاسو یې په کیمیاوي او رواني لحاظ پورې تړاو لري.
د ناکامۍ لپاره خپل ځان ترتیب کړئ
حتی د نیکوتین د روږدي فزيکي اړخونو څخه هاخوا، سګرټ څښاک پیاوړتیا لري. له همدې امله خلک کله چې فشار راوړي سګرټ ته ورسیږي. دا هغه حالتونو ته چټک امتیاز وړاندیز کوي چې دوی یې د خپل کنترول څخه بهر دي.
مګر، دا واقعیا واقعه ده؟ د اوږدې مودې په اوږدو کې، برعکس رښتینی ښکاري. لکه څنګه چې د یو کس روغتیا پیل کیږي د هوایي تعقیب څخه مخنیوی لپاره د وینی فشار فشار راوستل به د فشار زغم پلومات زیات شي.
له دې امله، د سګرټ څکولو مخه ونیسئ، تاسو باید لومړی د طریقې موندلو دمخه د فشار سره معامله کولو ته اړتیا ولرئ ترڅو د جلب کولو پالن باندې پیل کولو دمخه. که نه نو تاسو به د ناکامۍ لپاره ځان ځان وساتئ. د نوي فشار د مدیریت تخنیکونو په موندلو سره، تاسو به په نیمه لار کې وي چې د رواني روانو خنډونو له لرې کولو سره د عادت لټولو لپاره چې ستاسو په لاره کې ولاړ وي.
دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې کولی شئ:
- د سګرټ ته رسیدلو پر ځای، پورته شئ او هر کله چې تاسو فشار راوړو هغه چلو ته ادامه ورکړئ. موخه دا ده چې ستاسو فشار په فزیکي فعالیت کې وښیي چې د Endorphins تولید هڅوي او خپل موخو ته وده ورکړي. بس د سفر کولو تر وخته پورې ولاړ شئ.
- خپل ځان ته د سختو رسوونکو تخنیکونو درسونه لکه د ژور ژوړ تنفس کول چې تاسو یې په سینس باندې تمرکز او ستاسو د تنفس اندازه. دا او نور تمریناتي تخنیکونه د زړه د کچې سست کول، د وینی فشار کمول، او حتی د ژورو کرنیزو تخمونو کمول.
- هغه موادو ته وګرځوئ کوم چې تاسو تاسي هڅوي (لکه کافین) یا تاسو ورو ورو ورو (لکه الکول). هغه څه چې تاسو کولی شئ د پرمختګونو پرته د خپلو مواردو اداره کولو توان ولرئ، ښه به یې تاسو د سګرټ څښاک تکیه باندې بریالي شئ.
- روټین تمرین کولی شي خپل مزاج لوړ کړي او تاسو د خپل ځان په اړه پیاوړی او ښه احساس وکړئ. کمزور فزیکي روغتیا یوازې برعکس لري، تاسو د انرژی زیرمو تمویل کول تاسو ته اړتیا لرئ. تمرين او روغ رمټ غذا، پرته له شک پرته، د فشار ښه رويه.
- په پای کې، تلیفون یو ملګري. کله چې د فشار سره مخ وي، نو دا به ښه وي چې د سګريټ په یووالي باندې د اعتماد کولو په پرتله د ملاتړ موندلو لپاره . تاسو به خپلو ملګرو ته د سفر کولو لپاره په سفر کې اړتیا لرئ. د مینه والو په لیږدولو سره، تاسو ځان احساسات لپاره یو روغتیایی مرکز چمتو کوو او په پای کې به یې سمبال شي کله چې د پای ټکی کیدل پای ته ورسیږي.
د کلام څخه
نیکوتین د روږدو کسانو په پرتله د روږدي کسانو کموالی نه دی، او موږ دې ته اړتیا لرو چې دا د "عادت" په نوم سره کم کړی. په مناسبه شرایطو کې ساتل، تاسو به د هغو ننګونو سره مخ شي چې تاسو مخکې مخ په ښه توګه چمتو کیدی شئ.
په پای کې بریالیتوب یوازې د ځواکمنتیا څخه ډیر دی. د تمرکز او ستراتیژۍ پرته، قوي قدرت کولی شي تاسو پریږدي. ترټولو مهمه خبره د هرې هڅې هڅه کولو او زده کولو لپاره ساتل دي. یواځې ریښتیا ناکامي پخپله پریښودل کیږي.
سرچینه:
> چیتون، ایم. ډیمارټ، ایل. کوین، ج. ای. ایل. "د خوشې شوو هڅو اټکل کول چې دا د سګرټو د اوږدې مودې لپاره په بریالیتوب سره د سګرټو څکول پریږدي." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DoI: 10.1136 / BMmopen- 2016-011045.