کله چې تاسو د سګرټ څښلو څخه ډډه وکړئ نو څنګه به احساس وکړئ
د هغو کسانو لپاره چې ترټولو سګرټ څښل غواړي د هغو ټولو لوی ویره ده چې د نیکوتین له وتلو سره مخ کیږي. ایا تاسو وزن ترلاسه کوئ؟ آیا تاسو کولی شئ سخت فشارونه ترسره کړئ؟ ایا تاسو کولی شئ ویده شئ یا د هر چا سره چې تاسو ملګری یې غوسه لرئ له لاسه ورکولو څخه ډډه وکړئ؟ د نیکوتین له وتلو وروسته به څومره وخت ونیسي؟ کله چې د وتلو سبا نښې نښانې وي؟
دا عام سوالونه دي.
مګر، د سمه پوهې او وسایلو سره، تاسو کولی شئ په دوی باندې قابو وکړئ او ستاسو راتلونکی هڅه بریالی پریږدئ.
د نیکوتین له وتلو وروسته څه شی دی؟
د نیکوتین وتل یو چټک فزیکي او احساساتي غبرګون دی چې په چټکۍ سره پریښودل کیږي، یا په پام کې نیولو سره ستاسو د نیکوتین انتان. دا معمولا واقع کیږي کله چې تاسو لږترلږه څو اونیو لپاره هره ورځ نیکوتین اختلاط وروسته تاسو په سګرټ کې د سګرټ کمولو یا بندولو مخه ونیسئ.
کله چې تاسو نیکونوین په منظمه توګه کاروي، ستاسو بدن او دماغ نیکوتین سره سمون کوي چې تاسو د سګرټ څښلو، چنګو تنباکو ، یا د نیکوتین پیچ، ګوم یا نور نیکوتین بدیل تشناب ) NRT (کارول. تاسو زده کړه کولی شئ هره ورځ دقیق مقدار نیکوتین تمه کړئ.
د نیکوتین ورځنۍ ورځ هم د یوې برخې په توګه کیږي چې تاسو څنګه خپل احساسات اداره کوي او تاثیر کوي چې تاسو دواړه څنګه آرام او خپل ځان وساتي. کله چې نیکوتین ناڅاپه غیر حاضر وي، تاسو د احساساتو احساس کوئ چې د هغو کسانو په مقابل کې دي چې نیکونوین تاسو ته درکوي.
دا د نیکوتین د وتلو نښې نښانې دي.
د نیکوتین د وتلو نښې نښانې څه دي؟
خلک عموما دا نښې نښانې په یو وخت کې لري، د نیکوتین وتل په ناامنه توګه ناکامه دي. که تاسو خپل ځان چمتو کوئ او د هغوی سره د مبارزې لپاره لارې پیدا کړئ، تاسو به د بریالیتوب چانس زیات کړئ.
ډیپلومات خلک ډیری وخت ناخوښي، خپګان لري، یا د نیکوتین د وتلو په جریان کې کم ټیټ احساس کوي، چې ځینې وختونه د ډیسفوریک یا خپګان پیژندل کیږي.
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې په مزاج کې ځینې بدلونونه د وتلو په وخت کې عادي دي، مګر دوی حتمي ندي چې دا روښانه شي چې کوم شی غلط دی.
ډیری خلک د خوښۍ له لاسه ورکولو په اړه یو څه احساس کوي چې دوی د سګرټ څکولو احساس کوي. دا د پروسې طبیعي برخه ده چې ستاسو د روږدي کیدو په اړه نیکوتین ته ورسیږي. دا به بالاخره د منلو احساسات وګرځوي - او وروسته آزادۍ - ستاسو د احساساتو څخه د مخدره توکو په تړاو.
تمرین یو چټک او اسانه لار ده چې خپل عادت ته ښه وده ورکړئ، تر څو چې تاسو د بدیل بدیل معرفي کولو له لارې نه لرې.
ناڅاپه. دا د خوږ بدلون د اندیښنې وړ یا د غوسه کولو له امله د خپګان احساس کوي. په عین حال کې، کله چې تاسو د نیکوتین له وتلو څخه یاست، نو تاسو هڅه وکړئ چې خپل ځان له نورو څخه وساتئ، ځکه چې تاسو یې د هغو طریقو سره چې دوی یې ستاینه او وړتیا نلري پای ته ورسوي.
په ورته ډول، هڅه وکړئ د هغو خلکو او حالتونو څخه لېرې وساتئ چې تاسو یې پوهیږئ پدې وخت کې به خپل غوسه تکرار کړئ. په پای کې، تاسو به لږ ژوره احساس وکړۍ او ممکن تاسو د دې وړتیا ولرئ چې مخکې له دې چې تاسو یې د ځورونې په پرتله د ځورونې سره مخ شئ.
اندیښنه او بې ثباتۍ. هغه اندیښنه چې تاسو د نیکوتین د وتلو پرمهال احساس کولی شي د راتلونکي په وړاندې د نیکوتین د پرله پسې تاثیر پرته پرته د ډار احساس احساس او حتی احساس احساس کړي.
د اندیښنې هیوادونه د نیکوتین د وتلو پرمهال د هغو کسانو لپاره چې په عمومي توګه د اندیښنې سره حساس دي د بد حالت څخه مخنیوی کوي.
که تاسو پوهیږئ تاسو فشار سره اندیښمن یاست، په ځانګړې توګه که تاسو د بریدونو د مخنیوي لپاره مخاطب یاست، هڅه وکړئ چې د فشار سره مخامخ شئ کله چې تاسو نیکوتین پریږدو. دا به ستاسو د اندیښنې زیاتوالي احتمال کم کړي.
یوګا ، ذهنیت ، مراقبت او د آرامۍ تمرینونه کولی شي د نیکوتین د وتلو په وخت کې د اندیښنې کمولو کې مرسته وکړي.
ستونزه حل کول. د ډیری محرکاتو په څیر، نیکوتین کولی شي د ذهني تمرکز سره مرسته وکړي. برعکس، کله چې تاسو د نیکوتین د وتلو تجربه کوئ، نو ممکن تاسو د مخدره توکو د ودې پرته تمرکز پیدا کړئ.
په هرصورت، دا علامه په لویه کچه مضامین ده. تاسو اوس هم تمرکز کولی شئ، مګر یوازې د لږ توان وړ احساس کوئ. ستاسو تمرکز به هغه وخت بیرته راشي کله چې ستاسو بدن خپل کورونو ته بیرته راستانه شي.
د فشار کمولو هڅه وکړئ: کله چې تاسو یوه ازموینې یاست د مالیې په وخت کې سګرټ څښل مه کوئ. پرځای یې، دا په داسې وخت کې وکړئ کله چې تاسو تمرکز لپاره لږ فشار الندې وي.
نیکوتین کراو. ډیری خلک چې د نیکونوین تجربو څخه اخیستل کیږي پیاوړي کوي چې د سګرټ څکول. دا غوښتنې د جریان په نوم پیژندل کیږي او دوی د هغو کسانو په منځ کې دي چې د ډیرو عصري موادو څخه راوتلي دي.
ډیری خلک اندیښنې پیدا کوي کولی شي خپل ذهنونه د سنګینګ څخه تر هغه وخته پورې واخلي چې دوی ډوبوي، ځکه چې معمولا یوازې د څو دقیقو لپاره پای ته رسیږي، حتی که دوی خورا سخت وي. ځینې نور وموندل چې ګوښه کولو دوی دوی سره بیا ځليږي.
که دا کار درسره کیږي، د نیکټین د ځای پر ځای کیدو درملنې (NRTs) په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. کیدی شي اوږد وخت ونیسي ترڅو دا لاره پریږدي، مګر تاسو ممکن د بریالیتوب ډیر چانس ولري.
د خوب خوبونه د خوب مصرف، د اندامیا په نوم هم پیژندل کیږي، د نیکوتین د وتلو په موده کې خورا عام دی. د ورځې وخت تمرین کولی شي تاسو سره په بستر کې ډیر آرام او خوبۍ احساس کړي.
د اشتها او وزن لاسته راوړنه. نیکوتین کولی شي د بخښنې سپکاوونکي او سګرټ څک هم د ذایق او بو بو سره مداخله وکړي.
د سګرټ پریښودو څخه یو له خورا خوښۍ څخه کیدای شي د خوړو د خوښي بیرته راګرځیدل وي. که چیرې دا خواړه صحتمند وي او په منځګړیتوب کې وخورل شي، ستونزې شتون نلري.
ځینې وختونه، خلک د آرامۍ اشتیاۍ په ځواب کې د آرامۍ جال کې راځي، او وزن یې پورته کوي یا حتی د بدیل خواړه د روږديتوب وده کوي . د تاوان مخنیوی کول د دې خطرونو د مخنیوی لپاره کلیدي ده.
د نیکوتین له وتلو وروسته څومره اوږدې؟
لیږدول معمولا د یوې اونۍ او یوې میاشتې پورې دوام کوي. د وتلو موده به ستاسو په انفرادي ځانګړتیاوو پورې تړلې وي، او همدارنګه دا چې څومره څومره او تاسو څومره په سګرټ څکول کې یاست.
ځینې وختونه، د وتلو نښې نښانې د اوږدې مودې لپاره ځي. که دا پیښیږي، خپل ډاکټر وګورئ. ځینې وختونه، د نیکوتین د وتلو ضد ضد نښانې د بل حالت سره تړاو لري.
دا د معمول کولو لپاره د معمول لپاره معمول دی مګر لاهم ځینې وختونه میاشتو یا حتی وروسته هم راځي. د سګرټ څخه پاک ژوندانه ساتلو لپاره لاره داده چې ځان ژر چټک کړئ او په جریان کې یې نه پریږدئ. هر رانسپورت د یو واحد پف سره پیل کیږي.
سرچینې
د امریکایی نفسیاتی ټولنه. دماغي ناروغیو تشخیص او احصائیه لارښود DSM-5 پنځمه نسخه. د امریکایی نفسیاتی ټولنه. 2013.
اډوارډزډ اېډډنډډډډرډر K. "د نیکوتین د وتلو څخه منفي منفي اغیزه د نیکونوین تړاو پورې اړه لري او د خپګان یا اندیښنې مسؤلیت ندي." د نیکوتین او توباکو تحقیق 13: 677-85. 2011.
جانسن، کی.، سیوټارټ، ایس، رویسفیلډډ، ډي، سایډس، ډي، زویولسکي، ایم. "د وینې د حساسیت اغیزې او د دولت اندیښنې د سګرټ څکولو په وخت کې د شدید نیکوتین د وتلو علاماتو اټکل کې د ارزونې اندیښنه." د عصبي سلوکونو رواني ناروغۍ 26: 289-297. 2012.
لیررو، TM، & Zvolensky، MJ "د بیویکولو ننګونو ته د اعظمي غبرګون غبرګون کې د نیکوتین د وتلو او د اختر د اختر کولو متقابل عمل." د عصبي چلندونو رواني پوهه د آنلاین خپرونې پرمختیا. 2012.