زموږ په شاوخوا کې د غذايي توکو فشار شته، په داسې حال کې چې ډیری امریکایان د خوندیتوب لامل ګرځي. داسې ښکاري چې تکرار یو داسې چلند دی چې هر څوک ته یې شتون لري - سړی، میرمنې یا ماشوم. نو که تاسو یو یا بل مینه لرله د مخنیوي لپاره خطر وي، تاسو د ډیرو روغتیایي ستونزو خطر خطر کوۍ. غوره حل داده چې د خوړو د ترلاسه کولو اداره وکړئ، مګر دا ناکامۍ، د دې کمښت کمولو لارښوونه به ستاسو د روغتیا او روغتیا ساتنه کې مرسته وکړي، حتي که تاسو ډوډۍ خوري.
خپل ځان په منظم ډول وزن کړئ
تاسو باید هره ورځ خپل ځان وزن ونه کړئ، حتی هره اونۍ، خو په میاشت کې یو یا دوه ځله د تشناب سکرو ته ځي، تاسو به دا فکر درکړي چې آیا ستاسو وزن ثبات دی، یا که تاسو وزن ترلاسه کوئ یا وزن له لاسه ورکړو. نه پوهيږئ چې ستاسو وزن باید څه وي؟ زما مقاله وګوره
دا ممکن د خپل وزن وزن په پرتله د اندازه کولو لپاره ډیر ګټور وي - په چټک کمر اندازه به په میاشت کې یو یا دوه ځله تاسو ته ووایاست چې بدلونونه څه پیښیږي. خپل د تڼۍ تڼۍ د حوالې ټکي په توګه کار کړئ نو تاسو پخپله خیانت مه کوئ، او خپل ځان د تغذیه کولو پرته پرته وټاکئ. که ستاسو کمر اندازه په قطار کې دوه برابره لوړه شي، نو دا وخت دی چې ستاسو د خوړو عادتونه بیاکتنه وکړئ او په دوی کې راشئ. د دې کار کولو په اړه د نورو مشورې لپاره 3 ټکو وګورئ.
او که تاسو وزن یا وزن نلرئ یا خپل ځان وټاکئ، که چیرې ستاسو جامې ډیرې سختې وي نو خپل ځان اندازه نه کړئ. د هغه څه د لاسه ورکولو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې ترلاسه کړي دي، نه د وزن پورته کولو او وزن په پرتله.
د لږ څه په واسطه کمول کولی شي تاسو د موټی په لور د ضرب الاجل لیرې کولو مخه ونیسي، او وروسته وروسته ډیره ضایع کولو ته مخه ونیسي.
د شمېرنې شمېرې
تاسو اړتیا نه لرئ چې د هغې په اړه منفي وي، مګر په ساده ډول د خوړو د کیفور محتوا څخه سترګې پټې کول کله چې تاسو تیریږي نو د ستونزې لپاره غوښتنه کیږي.
تاسو باید ټول هغه کیلوری چې تاسو ورته اړتیا لرئ، په اوسط ډول، په ورځ، یا خپل وزن وساتئ که روغ وي یا په تدریجي ډول ستاسو وزن کم کړئ.
د هر کالوری حسابول اړین نه دی بلکه د هغو خوراکی توکو معلومول چې تاسو یې خوند اخلئ په ځانګړي ډول په کالوری کې لوړ دي. د ککړ کولو کریم، مکھن، او مچۍ ترټولو واضح مثالونه دي، مګر ډیری داسې خواړه شتون لري چې په کلوریو کې خورا لوړ دي، او کولی شئ تاسو د بشپړ خواړه د کلوریزونو په برابرولو کې په کوچنۍ ناسته کې وخورئ.
او دا دا نه ده چې تاسو دا خواړه ونه خورئ یا نه شی کولی - که تاسو هغوی ته ډیر خوښي وړ پیدا کړئ، د هغوی څخه د خوند اخیستلو لپاره خورا ډیر شتون لري. مګر تاسو اړتیا لرئ چې نورو وزنونو ته ورته وزن یا ورته ورځ اندازه کړئ ترڅو خپل وزن له وزن څخه مخنیوی وکړئ. خپل ټول کلوري کوټ په ذهن کې وساتئ، او کله چې تاسو مصرف کړئ، بل ځای بیرته پرې کړئ.
په یاد ولرئ، تاسو نشی کولای چې کیک ولرئ او دا یې هم وخورئ!
د رواني خوړو لپاره صحي نخښه بدله کړئ
پداسې حال کې چې سایټ کول کولی شي د مخنیوي لپاره د خطر لوړ خطر وي، ټولې نانګونه هم برابر نه دي. کله چې موږ تکرار شو، نو موږ د شکر، مالګې، غوړ یا جوړښت څخه وروسته ځو. نو تاسو کولی شئ په نخښه کولو کې صحي خواړه پیدا کړئ، کوم چې تاسو به د غیر عوایدو پایلو پرته، ورته حتی حساس محرک درکړي.
دلته ځینې وړاندیزونه دي:
خواږه خواړه:
د شیدو معادل په خپل حق کې د خوړو د روږدو کسانو یوه بڼه ده. د چاکلیټ یا بل کینیا په ځای، چې په تشې کالیو کې لوړ دی، تازه یا وچ شوي میوه یې وخورئ، کوم چې په کلورینونو کې کم دي او په ویټامینونو کې لوړ دي.
د لنده خواړو ځای:
د چپسونو پر ځای، چې په تشې کالیو کې لوړ دي، زیتون کوشش وکړئ، چې په صحي وریجو کې لوړه وي.
د خوړو د بدیل بدیل
د چپس، لوبغالو، پاپکارۍ او نورو لوړ کوریري کچالو نمونو په ځای، د خټکی یا ګازو، د خوړو مغز لرونکو مغز لرونکو مغز لرونکو مغز لرونکو مغز لرونکو لکه د غوږونو، او د انګورو یا چایجو کیک په څیر د انارو په څیر ناشونې کوشش وکړئ.
د خوړو خواړه
د اصلی کریم په ځای، کوم چې په کلورینونو کې خورا لوړ دی، د نیم غوړ یا ټیټ فاسب سبساتو ته ګوري. که تاسو د سپیوري ډوډۍ په توګه خټکی کریم خوښ کړئ، لږ ټیټ یا د غوړ کښت کریم، او یا هم موټرو ډوډۍ ته هڅه وکړئ. داسی ښکاری چی د غوږ په څیر روغ رمټ هم کار کوی.
د آيس کریم کریم لپاره:
تاسو کولی شۍ د ټیټ شکر، ټیټ غوړ، یا دواړه سره وګرځوئ. مګر که تاسو یو آئس کریم کریم جوړوئ، د آيس کریم کریم جوړونکي په اړه فکر وکړئ، نو تاسو په اجزاوو بشپړ کنټرول ولرئ، او ستاسو د روغتیا لټۍ ته د رسیدو توان. د مثال په توګه، تاسو د اضافی تغذيې لپاره خورا خالصې میوې کارولی شئ، کم شکر چې پرته له خوږوونکو څخه که چیرې دا شکر یا خوږ نه وي نو تاسو وروسته یې، او روغ عناصر لکه ټیټ غوټۍ، سویا شیدې، او روغې غواې لکه غوړ شوی غوړ