ستاسو د اندیښنو احساساتو او نښو نښلول
د وحشي بې نظمۍ سره مخ په عام ډول د ډیرو سختو احساساتو سره مخ دي، لکه اندیښنه، اندیښنه، غم، او شرمونه. د درملو بریدونه ، د وحشي اختر د اصلي نښې نښانې، ډیری وختونه د پیاوړي احساساتو سره مخ کیږي، په شمول د ویره، ناخوالی، اعصاب او اندیښنې.
د دغو ننګونو احساساتو سره مقابله کولو لپاره، ډیری جنایت کونکي د ناوړه حرکتونو چلند ته مخه کوي .
د بیلګې په توګه، د دغو احساساتو سره د هڅو او معاملو لپاره، یو ممکن د ځینې حالتونو څخه ډډه وکړي او یا د ممکنه توګه د الکولو کارولو له لارې دغه احساسات ماسک کړي. په خواشینۍ سره، یوازې د عارض کولو لپاره د ناسم ساز طریقې احساسات احساسوي، اندیښنه زیاته کړي، او اوږد مهاله منفی اغیزو ولري.
د ویشلو تخنیکونه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د وحشی بریدونو نښی سمبال کړي.
د ویشلو تخنیک څه دی؟
د ویچلو تخنیک یو ساده فعالیت دی چې تاسو د خپل اوسني احساساتو څخه ستاسو ذهن ته لارښوونې کې ښکیل یاست. په زړه پورې احساساتو کې ستاسو ټول انرژي د ځای کولو پر ځای، تاسو خپل پام په بل څه باندې بیا وټاکئ. کله چې تاسو خپل ځان اختلاط کړئ، تاسو کولی شئ خپل تمرکز په بل ځای کې راوړوئ د خپل سټیټ احساسات اداره کړئ.
د ویشلو تخنیکونه ډیری وختونه د کنټرول نورو میکانیزمونو سره کارول کیږي. د بیلګې په توګه، ستاسو پاملرنه په بل ځای کې تغیر شوې او ستاسو د جذب شدت له منځه تللی، نو دا د دې احساس دی چې د دې احساس سره سم په سمه توګه مخنیوی وکړي.
اضافي استخراج کولی شي د ستراتیژیو لکه د آرامۍ یا د ځان سره د مرستې تخنیکونو له لارې رامنځته شي.
څنګه کولای شم د ځان وژونکو بریدونو څخه ځان خلاص کړم؟
کله چې یوه حمله رامنځ ته شي، تاسو ممکن د حماس د فاسد فزیکي احساساتو لخوا ډک احساس وکړئ. معمولي محاسبې شکایتونه په زړه پورې، د زړه د چټکتیا کچه، د سينې درد ، تاو کول یا نونتیا، د ساه لنډۍ، او وریدو کې شامل دي.
دا فزیکی احساسات کیدی شي د ویره او اندیښنې ډیرې حساسیت رامینځ ته کړي، ځکه چې د ویرې زیان اندیښنه لري چې هغه کنترول له لاسه ورکوي، ځان ځان شرموي یا حتی ممکن د هغې د نښې نښانې له امله د طبي مسلو سره مخ شي.
بل ځل چې تاسو د یوې حملې یا شدید اندیښنې تجربه کوئ، هڅه وکړئ چې په چیک کې احساسات په لنډ مهاله توګه خپل ځان وپیژني. لاندې د ځینو تبعیض تخنیکونو لیست دی چې کیدی شي د لوی احساساتو سره مخ شئ:
تفریحی کارول که چیرې لوستل کار ونکړي، تاسو کوالی شئ د تلویزون لیدنه یا یو فلم وګورئ چې خپل فکر په بل کوم شی باندې وټاکئ. د موسیقي اوریدل ممکن ستاسو د خوشحاله احساس سره مرسته وکړي. د ګټو یو څه لوستل، لکه د کتاب لوستل یا د یوې خوښۍ مجلې له لارې د فلپ کول.
خپل ساه حساب کړئ. مينه او غوږ ونيسئ، يوځل بيا شمېرنې او غوږ ونيسئ او دوه نور يې کړئ. او د تناسب هر پړاو ته دوام ورکړ ئ تر څو پورې چې تاسو ورسيږئ. که تاسو د رايې ورکولو له لاسه ورکئ، لاړ شئ او له يو څخه يې پيل کړئ.
د ځینو فزیکي تمرینونو هڅه وکړئ. ډیری بیلابیل تمرينونه شتون لري چې د ناروغۍ د مخنیوی لپاره ګټور دي . کله چې د سټیټ احساسات ترسره کیږي، د ځینې تمریناتو کې برخه اخیستلو هڅه وکړئ. تاسو شاید غواړئ چیرته وګرځئ، جم په ټکر کېږدوئ، یا د یو څو یوګا په واسطه تکرار کړئ. که د وخت لپاره کرکیله شوی، تاسو تل هڅه کولی شئ د ځنګلونو ځینې جیک یا نور اسانه او چټک تمرینات ترسره کړئ.
د آرامۍ په تخنیک کې ښکیلتیا. د آرام کولو تخنیکونه لکه لیدنه کول ، د پرمختیا عضلاتو آرامۍ ( PMR )، یا د ذهني پاملرنې مراقبت کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي او د آرامۍ احساس پیدا کړي. دا فعالیتونه کولی شي خپل ذهن بدله کړي او تاسو ته د ډیرو خوشحالي فکرونو په اړه غبرګون درکړي. برسیره پردې، د ستونزمن حالت په حالت کې د اندیښنو او غم احساس احساس دی.
په تخلیقي تعقیب کې برخه واخلئ. تاسو ممکن ومومئ چې د سټیټ احساسات کم شوي کله چې تاسو خپل تخلیقی جوس بیرته ترلاسه کوئ. په ځینو فعالیتونو کې کیدی شي هنر یا دستورونه شامل کړي.
دا ليکل کړئ. د لیکلو تمرینونه د اندیښنې لپاره یو پیاوړی وسیله کیدی شي.
د ژورنالیستانو لیکلو له لارې تاسو پوهیږئ چې ستاسو جذباتي ځان د دې توان لري چې د لیکلو پروسې له لارې خپل احساسات اداره کړي او بیا تعقیب کړي.
د یوه مینه وال سره خبرې وکړئ. خپل ځان ویرولو لپاره، یو ملګري ته بلنه ورکړه یا مینه کول. پام وکړئ چې خپل وخت د منفي احساساتو په اړه خبرې کوئ چې تاسو یې احساس کوئ. بلکې د خپل ژوند په اړه له خپل مینه والو څخه وپوښتئ او پوهیږئ چې دا څنګه تاسو د خپل ځپلو احساساتو څخه تمرکز کوي.
سرچینې:
Burns، DD (2008). احساس احساس: د نوي موډ تھراپي. نیویارک: هارپر کلولین.
Burns، DD (2006). کله چې د درملو بریدونه: د نوي، د مخدره توکو څخه د اندیښنې درملنه چې ستاسو ژوند بدلولی شي. نیویارک: ناڅرګند کور
ډیویس، ایم، اسیلمان، ER، او مکیک، ایم (2008). د آرام کولو او فشار کمولو کاري کتاب. اوکیلینډ، سی ای: نوی هاربرګر.
ګرینبرګر، ډي او پیدیسی، سی (1995). د موډرو په اړه زړه: بدل کړئ څنګه چې تاسو د فکر په بدلولو سره احساس کوئ. نیویارک: د ګیلفورډ پریس.