د وینډوز ناروغۍ او امیدوارۍ

د ځورونې حملې څنګه اداره کول د امیدوارۍ په وخت کې

د وینډوز اختر یوه اندیښنه اخته ده چې په دوامداره او غیر متوقع وژونکو بریدونو کې شامل دي. دا بریدونه په ناڅاپه توګه رامنځته کیږي، د ویره، اندیښنې، اعصابو، او اندیښنو احساسات کوي. د وحشي بریدونو احساساتي نښې د معمولي احساساتو سره سره تجربه کیږي، لکه د زړه سرعت، د سينې درد ، د رڼا پواسطه درملنه، لیرې کول ، زغملو، نیزا، او نوبت یا تکرل.

د وینډوز ناروغي اخته کسان چې امیندواره کیږي ښايي اندیښنه ولري چې د حمل حملې به د دوی نښې نښانې او برعکس اغیزه وکړي. د څیړنو مطالعې مخلوط شوي، ځینې یې د امیندوارۍ پرمهال د وژونکو بریدونو او اندیښنو زیاتوالی موندلی. پداسې حال کې چې نورې څیړنې وړاندیز کوي چې امیندوارۍ میرمنې د ویرې او اندیښنې نښې نښانې کموي.

دا ممکنه نه ده چې دا معلومه شي چې ایا ستاسو د وحشي حملې او نورو اندیښنو اړوند نښې نښانې به د حمل په جریان کې زیاتې شي که نه. په هرصورت، دلته ځینې ګامونه شتون لري چې تاسو کولی شئ د امیندوارۍ په جریان کې او د هغې څخه وروسته ستاسو د نښې نښانې سره مرسته وکړئ. که تاسو د امیندوارۍ او وحشي اختر په اړه اندیښمن یاست، نو د ځینو لارښوونو لپاره مخکې ولولئ چې څنګه د امیندوارۍ په وخت کې د وحشیانو بریدونو اداره کول.

ستاسو د ډاکټر لومړی سره مشوره وکړئ

کله چې دا امیندوارۍ ته راځي، داسې ښکاري چې هرڅوک د هغه شخصي شخصي مهارتونه او ثابت نظرونه لري. د مثال په توګه، تاسو ممکن یوه خور ولرئ څوک چې د امیندوارۍ تجربې شریکوي او تاسو ته مشوره کوي چې کوم خواړه پریږدي یا ممکن ممکن تاسو یو چا لرئ چې تاسو ته د زړو میرمنو کیسه او امیندوارۍ کیسې بیان کړئ.

پرته له کومې مشورې چې تاسو له نورو څخه ترلاسه کوئ، تل ستاسو لومړی ډاکټر سره مشوره وکړئ.

اجازه راکړئ چې ډاکټر ستاسو په اړه اندیښنه ولرئ چې تاسو د امیندوارۍ په جریان کې ستاسو د ویرې ناروغۍ په اړه لرئ. ستاسو ډاکټر به تاسو وکولی شي تاسو سره د افسانې څخه حقیقت بیان کړي. هغه به د امیندوارۍ په وخت کې د درملنې د انتخابونو په اړه په بشپړه توګه بحث وکړي، په ګډون د ځورونې اختالف لپاره د درملو احتمالي خطرونه او ګټې شامل دي.

د یوه تمدن سره کار

رواني درملنه کولی شي ستاسو سره د حملې په وخت کې ستاسو د وحشیانو بریدونو په ښه کولو کې مرسته وکړي. ستاسو لومړنی درملنه غونډه به ستاسو د اعراض، طبی تاریخ، او اوسني ژوند فشارونو په اړه خبرې وکړي. د درملنې پروسې له لارې، تاسو به ستاسو د نښې نښانې ښه پوهیږي او ستاسو د حالت سره د مخنیوي لپاره د الرې پراختیا لپاره به. ستاسو تیپراټیسټ کولای شي د رواني ناروغیو کارولو څخه د خپلو علامتونو په پوهیدو کې مرسته وکړي. هغه پوهه او ملاتړ چې د درملنې له الرې چمتو کیدی شي ستاسو د نښې نښانې سره د ویرې کمولو کې مرسته وکړي او د امیندوارۍ په موده کې ستاسو د وحشی بریدونو احساس کنټرول وړاندې کړي.

د سنجویجیکي چلند درملنه ( CBT ) د رواني درملنې یوه تر ټولو عام ډول دی. CBT هڅه کوي چې د روغتیایي نظرونو او کړنو په وړاندې منفي فکرونه او چلندونه بدل کړي. د بیلګې په توګه، تاسو به د اندیښنې پیدا کولو فکرونو سره مخامخ شئ، لکه "زما اندیښنه زما امیندوارۍ اغیزمن کوي" یا "ایا دا ماشوم په داسې حال کې خپګان کوي ​​کله چې زه سخته حملې لرم؟" داسې فکرونه کیدی شي د ویره، اندیښنې، او درد. د CBT له لارې، تاسو کولی شئ د مثبته او لږ اندیښمنونکي انتفاعو کسانو لپاره د ډول ډول فکر کولو نمونو پیژندنه او بدلون بدل کړئ.

د آرام کولو تخنیکونه هم د CBT پروسې له لارې زده کیږي.

فشار د بدن په جریان کې احساس کاوه ځکه چې د اضطراب او درد له کبله د آرامۍ تمرینونو له الرې کم کیدی شي. دا تخنیکونه تاسو سره مرسته کوي چې څنګه د خوند احساس وکړئ، حتی کله چې د اندیښنې سره مخ شي. ځینې ​​مشهوره آرامۍ تخنیکونه شامل شوي لیدلوري، د تنفس ژورې تخنیکونه ، او د پرمختلونکي عضلاتو آرامۍ) PMR (شامل دي .

د ځان پاملرنې په اړه اضافي وخت وټاکئ

امیندوارۍ د ښځینه ژوند په وخت کې یو ځانګړی وخت دی چې په هغه کې هغه د خپل فزیکي روغتیا او هوساینې په اړه اندیښنه لري. ځینې ​​اضافي وختونه د ځان ساتلو لپاره ځنډول ممکن ستاسو د ځینې فشار او اندیښنې څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. د ځان پاملرنې کړنالرې هغه فعالیتونه شامل دي چې تاسو یې کولی شئ خپل روغتیا او عمومي روغتیا ته وده ورکړي.

د بیلګې په توګه، ستاسو په ځان پاملرنې فعالیتونه کېدای شي د ځینې تمرینونو شامل وي، د فشار د مدیریت مهارتونو تمرین وکړي، او پوره آرامۍ ترلاسه کړي. د خپل ډاکتر سره مشوره وکړئ چې د امیدواری په جریان کې د ګډون لپاره کوم فعالیتونه خوندي دي.

د ملاتړ سیستم ساتل

د پیښې، اندیښنې، او امیدوارۍ په اړه ستاسو د اندیښنو او ناڅرګندتیا سره مخ کیدلو سره د مینه والو مینځلو سره مرسته کولی شئ. باوري باور لرونکي ملګري او د کورنۍ غړي ستاسو د اندیښنو په اړه پوهیږئ او هغوی ته یې د نوم لیکلو لست ورکړئ باید تاسو بېړني ډولونه ولرئ. تاسو شاید د چا لپاره مرستې ته بلنه ورنکړئ، مګر دا ستاسو د اندیښنې کمولو کې مرسته کولی شي یوازې پدې پوهیږئ چې پیښې ستاسو لپاره دي.

د پوستکي پلان ولري

تاسو ممکن د زوکړې خپګان څخه اوریدلی وای، هغه اصطالح چې د تشریح کولو لپاره کارول کیږي کله چې میرمنې د خپګان نښی تجربه کوي، لکه د نا امیدۍ احساس او بیکارۍ، د ماشوم د زیږیدنې وروسته. په ورته ډول، هغه میرمنې چې د اضطراري ناروغۍ له امله تشخیص شوي د ماشوم زیږون وروسته د اندیښنې لپاره خطر دی. د اعصابو احساس، ډار، او جلا کول د نویو میندو لپاره عام دي.

په خوشبختۍ سره، اندیښنې او وحشت پورې تړلې نښې نښانې ممکن د چمتو کولو سره مخنیوی وشي. که څه هم زیږون په عمومي ډول د ډیرو ښځو لپاره مصروف وخت دی، نو دا مهمه ده چې تاسو د خپل ډاکټر او یا د ستاسیک ناروغۍ په اړه د درملنې سره تعقیب کړئ. ستاسو د درملنې پالن اهدافونو کې کار کولو ته ادامه ورکړئ، لکه د اندیښنې اداره کول، د وحشي بریدونو سره مبارزه، او د سخاوت سره معامله کول . د زېږېدنې پلان سره سم کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو د بیا رغونې په لور خپل پرمختګ ته دوام ورکړي.

_{سرچینې:}

_{Avni-Barron، O.، and Wiegartz، د امیندوارۍ په اړه د اندیښنې اخته درملنې په اړه د PS مسلو، د ذهن مرکز، د اکتوبر په 15 نیټه اعالن شوي.}

_{کوهین، ایل ایس، سیسیل، ډا، Dimmock، JA، & Rosenbaum، JF (1994). د وحشي اختر په اړه د امیندواری اغیزه: د قضیې سلسله. د کلینیکي ارواپوهنې ژورنال ، 55 (7)، 284-288.}

_{Hertzberg، T.، & Wahlbeck، K. (1999). د وحشي اختر په اړه د امیندوارۍ او پورتمیم اغیزه: یوه بیاکتنه. د نفسیاتو معالج او جینجولوژی ژورنال ، 20 (2)، 59-64.}

_{روبینچ، ایس ایم، کنگنګر، AS، ګارډنر، جے ایس (2005). د امیندوارۍ په جریان کې د اخته ناروغۍ درملنه او عمومي اندیښنې ناروغۍ درملنه، د کلینیکي رواني ناروغۍ ژورناليست لومړني پاملرنې توافق، 7 (3)، 100-105.}