تغذیه، تمرین، او فشار د اندیښنو په احساساتو ستره تاثیر لري. څیړنې موندلي چې د یو خوا غذا، د صحي کچې کچه، او د فشار اندازه کولی شي د لوی اختر، وحشي حملې، او اراوروفیا سره د دوی تجربې اغیزمن کړي.
که تاسو د درملو د اختر د نښې نښانې سره مبارزه کوئ، په پام کې ونیسئ چې تاسو د خپل اندیښنې اداره کولو کې د لارښوونې په توګه یو څه د ژوندانه بدلون بدلوي.
لاندې تشریح کوي چې مناسب تغذیه، منظم تمرین، او د آرام کولو توان کولی شي د سترګو او اندیښنو سره د مخنیوي په هڅه کې ستاسو رول ولوبوي.
غذایی تریګر
څیړنې ښیې چې ځینې ځانګړي خوراکي توکي او توکي شتون لري چې د اضطراب د لوړې کچې سره مرسته کوي. مطالعاتو دا هم موندلي چې دا مواد کولی شي خلک د لوی اختالف سره مخامخ کړي چې په احتمال سره د اعزاز او اندیښنې فزیکي نښې زیاتې کړي، د وحشي بریدونو تعقیب زیاتوي، او د یو ښه خوب د پاتې کیدو څخه مخنیوی کوي.
د زعفران یو ترټولو عام غذایی تغیر دی چې کیدی شي خلک د اندیښنو سره مخامخ کړي . ډیری خلک دا ورځ د یوې قام قافله سره پیل کوي تر څو دوی نور الرښوونه احساس کړي او توان ولري. له بده مرغه، کیفین کولی شي د ویرې او اندیښنې نښې نښانې راټیټ کړي. د بیلګې په توګه، کیفین په پراخه توګه د وحشي حملو بریدونه کوي او د اعصاب او جلب احساس احساسوي.
دا هم د ډیرو فزیکي نښانو سره مرسته کوي، لکه د وریدو او ژړلو لپاره، کوم چې د اندیښنې د اخته کسانو سره یو شان دي. کافيین د هغو خلکو لپاره د اندیښنو د زیاتوالي سره مخ دي چې د اندیښنې خرابې نښې نلري.
د کافيین سره منفي منفي اغیز ممکن تاسو ته دا په بشپړ ډول د خپل غذايي موادو څخه لرې کړئ.
که تاسو د کافین د مقدار کمولو په اړه فکر کوئ نو تاسو اړین یاست چې په تدریجي ډول ستاسو د ترلاسه کولو کمولو له الرې پیل کړئ. په اروپايي توګه کیفيین له مینځه وړل کیدای شي د وتلو علامې، لکه سر درد ، بې ثباتۍ، او ځورونې سبب شي. په پام کې ونیسئ چې تاسو د قافو پرته بل محصولات کې کیفین مصرف کوئ، لکه سوډا، چای او چاکلیټ.
د شکر او الکولو په شمول نور توکي هم شتون لري ترڅو د مغز اغیز او د اضطراب احساسات. دا مواد کولی شي د انرژی ټیټې کچه، اعصاب او خوبۍ سره مخ شي. همدا رنګه، د مونودوډیم ګلوټامیٹ) MSG (، د خوړو اضافه کول د ذایحي د پیاوړتیا لپاره کارول کیږي، دا په ګوته کوي چې په ځینو خلکو باندې منفي اغیزه کوي. د ډیرو مصرفوونکو احتمالي ضمیمه اغېزې د MSG ګړندۍ، چټکۍ، غلا، او په ځینو مواردو کې ممکن د یوه برید برید هم راشي.
د فشار کمښت
فشار ستاسو په ذهني او فزیکي روغتیا کې یو فکتور وي. دا همیشه د اندیښنو احساس زیاتوي. له بده مرغه، فشار یو عادي مسله ده چې موږ یې ډیری زموږ په ورځ کې ژوند کوي. په هرصورت، تاسو کولی شئ د ځینې ګټورې فشار مدیریت تخنیکونه زده کړئ چې کولی شي ستاسو د ناامنه فشارونو سره په اړیکو کې مرسته وکړي.
د آرام کولو تخنیکونه هغه فعالیتونه دي چې موخه یې د فشار کمولو کې مرسته او د آرامۍ غبرګون ښه کول دي.
دا تخنیکونه د زده کولو لپاره اسانه دي او په معمولا کې هره ورځ څو ځله تمرین کیږي. د اندیښنې او وحشت لپاره د رخصتۍ ځینې عام تخنیکونه شامل دي د ژمي تناسب تمرینونه ، د پرمختیايي عضلاتو آرامۍ او لیدل شامل دي .
یوګا کولی شي د فشار کمولو بڼه وي چې په دې کې د آرامۍ فعالیتونه شامل دي، د عضلاتو د کشف کمولو او د بدن پیاوړتیا اضافي اضافې ګټې سره. یوګا د خوځښتونو، تنفس کار، او مراقبت شامل دي کوم چې کولی شي د اطمینان او وضاحت احساساتو ته وده ورکړي. یوګا د وحشیانه اختر او اندیښنې لپاره کیدای شي تاسو سره ډیر ځواکمن او کم ټینګار سره مرسته وکړي.
فزیکي تمرین
د درملو کمښت هم د فزیکي تمرین له لارې ترالسه کیدی شي.
برسیره پردې، د منظم تمرین معمول ساتل د ښه چلند، وده شوي اتوماتیک، او د انرژي کچې لوړولو سره تړاو لري. د تمرین ډیره ګټه هم کولی شي د اعراض او اندیښنې سره تړلې ډیری نښې نښانې کم کړي.
د ځورونې او اندیښنې فزیکي تمرین کول د جسم فزیکي غبرګون په اندیښنې کې مرسته کولی شي. په ځینو حاالتو کې، تمرین حتی د وژونکو بریدونو تعرک او شدت کمولو کې کیدای شي هم مرسته وکړي. تمرین د فزیکي او ذهني تاو تریخوالی د خوشې کولو لپاره د قوي او اندیښنو کمولو لپاره یو پیاوړی لار هم کیدی شي.
د کلام څخه
ځینې وختونه، احساس کولی شي چې اندیښنه او وحشت ستاسو ژوند پرمخ ځي. د ځان ځاني پاملرنې ورځنۍ تمرین کولو له لارې خپل ځینې کنترول واخلئ چې مناسب تغذیه، فزیکي تمرین، او د فشار کمولو کې شامل دي. دا د ژوندانه بدلونونه کولی شي د ډیری عام ګډو شرایطو نښې نښانې لکه د IBS او خپګان علامات هم کم کړي. نن ورځ تاسو ته فزیکي او رواني روغتیا وده ورکولو لپاره دا تجهیزات جوړ کړئ.
سرچینې:
د امریکایی نفسیاتی ټولنه. د ذهني اختالط تشخیص او احصائیه لارښود (اصلاح شوی څلورم نسخه). واشنګتن ډي سي: لیکوال.
بورین، EJ د اندیښنې او فوبیا کاري کتاب. پنځم مخ. (2011). اوکیلینډ، سی ای: نوی هاربرګر.
برومان - فوکسکس، جج، برمین، ایم، رابان، بی بی او ویزټر، MJ د اندیښنې حساسیت په اړه د هوایې تمریناتو اغیزې، د چلند څیړنه او درملنه، 125-136.
سالم، پی. پریشاني، فشار، او حساسیت باندې د فزیکي تمرین اغیزې: د یو متحد تیوری. کلينيکل پوکيالوژي بيا کتنه، 21 (1)، 33-61.