د آذربایجان د ناروغۍ لپاره د ځان مرسته کونکي کتابونه

د ځان مرستندویه کتاب کولی شي د کاپي مهارتونو د جوړولو او د ویروس د اختر نښې نښانې اداره کولو لپاره لارښوونې، انعکاس، او ځانګړي تمرینات وړاندې کړي. دا ډول ډول کتابونه د معمولی رواني ناروغیو لخوا ډیری وختونو ته د ویروس د اختر په توګه تشخیص شوي د الرښوونې په توګه سپارښتنه کیږي تر څو د دوی حالت بیان شي او د سیشنونو ترمنځ کنکري تخنیکونه تمرین کړي.

هغه فعالیتونه چې په دغو کتابونو کې ذکر شوي دي په عمومي ډول د اعراض اعراضونو سره د معاملو لپاره ستراتیژیو کې د ګامونو لارښوونې شامل دي. دا د ځان مرستندوی کتابونه د میتودونو زده کولو لپاره ولولی چې ستاسو د اندیښنې کمولو کې مرسته کولی شي او په ځورونې باندې د ځینې کنټرول په راوستلو کې مرسته وکړي.

1 - کله چې د خیبر بریدونه

ډيويډ ډي برنز، ايم

د سنجوي چلند-چلند درملنه د اصولو پر بنسټ، دا کتاب ډیری تخنیکونه چمتو کوي ترڅو لوستونکو سره منفی فکرونه پروسې بدل کړي او ممکن ممکن د ویرې بریالیتوب ومومي. دا کتاب د هغو کسانو لپاره دی چې د اراورفوبیا سره یا د هغه اختر سره اخته اختر لري. په هرصورت، ډیری تمرینونه د هر ډول اندیښنې سره مخ کیږي، لکه ټولنیز فوبیا یا OCD کې کارول کیدی شي.

2 - د اندیښنې او فاوبیا کاري کتاب

اېډمنډ جور بوین، پی ایچ ډی.

اوس په پنځم چاپیریال کې، دا کاري کتاب د ویرې ناروغۍ او د اندیښنې او ویره پورې اړوند نورو شرایطو سره د پوهیدو او کنټرول لپاره جامع لارښود دی. د نښی د سمبالولو لپاره ثابت لارښوونه په بشپړه توګه بیاکتنه کیږي، په شمول د تغذيې او تمریناتو فصلونه، د آرامۍ تخنیکونه، او الرښوونه.

3 - یو زړه لږ اندیښمن دی

سټیو Pavilanis

د یوه سړی لخوا لیکل شوی چې د اندیښنو او وحشي بریدونو څخه یې رنځ کړی دی، دا کتاب د یوې اندیښنې نظریې وړاندې کوي چې څنګه لیکوال د اندیښنو سره تړلې موضوعاتو سره مخ دي. لوستونکي به د لیکوال د سړک په اړه د بیا رغونې په اړه زده کړي، په ځان کې د تمرین لپاره ځانګړي ځان سره مرسته کونکي تخنیکونه شامل دي.

4 - د حملو بریدونه کاري کتاب

ډیویډ کاربنیل، پی ایچ ډی.

د ګام په اساس لارښوونې او د ځانګړو کاپي کولو تخنیکونو سره، دا کتاب تشریح کوي چې د وحشي بریدونو هر اړخیز مدیریت څنګه اداره کوي. په دې کتاب کې د سنجویي چلند چلندونه شامل دي د درملو درملو په اړه ژورې لارښوونې، سیسټمیکه بې ځایه کولو ، ژورې تنفس ، او د آرامۍ تخنیکونه شامل دي.

5 - دماغ په اړه زړه

کریسین اې ایډدیډی، پی ایچ ډی. ډینس ګرینبرګر، پی ایچ ډی.

د سنجیکري چلند-چلند درملنې کې د دوو ماهرینو له خوا لیکل شوی، دا کاري کتاب داسې تخنیکونه بیانوي چې کولی شي د یو مفکورې او چلند په بدلون کې مرسته وکړي. د پرمختګ تعقیب لپاره آسانه کارولو ورکشاپونه او چارټونه چمتو شوي، په شمول د موډیا د رایې اخیستنې لوګو شامل دي.