د تخنیک منفی فکرونو او اندیښنو اداره کولو لپاره یو تخنیک د اندیښنې، اندیښنې، او اراوروفبیا سره د "فکر پرې کولو" په نوم یاديږي. د دې تخنیک اساسا دا دی چې تاسو په ځیر سره د قوماندې، "روانېدو" په اړه خبر کړئ، کله چې تاسو بار بار تجربه کوئ منفي، غیر ضروري، یا اختلافي فکرونه. تاسو بیا منفي فکر بدل کړئ چې یو څه نور مثبت او واقعیت لرونکي دي.
د سخت فشار احساس وکړئ
ستاسو د دواړو او غیر ضروري فکرونو څارنه پیل کړئ. هغه فکرونه ولیکئ چې تاسو یې ډیری ستونزی رامنځته کوي او هغه څوک غوره کړئ چې تاسو یې کار کول غواړئ. د یوې مفکورې سره پیل کړئ چې په کار کولو کې د واقعیت او واقعیت وړ اسانه ده؛ تاسو کولی شئ د پیچلو یا خلاص فشار لرونکو فکرونو سره سم ستاسو مهارت په تخنیک سره پرمختګ وکړي.
د مثبت فکر شوي فرعي جوړښتونو جوړول
ستاسو د فشار لرونکې فکر سره سم مثبت مثبت بیانونه او توضیحات ولیکئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د فشار وړ فکر بدل کړئ، "زه ډیر اندیښمن یم، زه به خپل ځان ته ویره او شرم واچوم که چیرې زه کنسرټ ته لاړ شم، بلکه:
- زه په اندیښنو حالاتو کې بریالی وم او کامیاب یې کړم .
- زه ډاډه یم چې کولی شم د ماین پاکۍ تخنیکونو څخه کار واخلم چې ما زده کړي .
- زه پوهیږم چې زما درمل کار کوي ترڅو د ماین پاکۍ له برید څخه مخنیوی وکړم .
- زه کنسرت ته ځم او یو ښه وخت ولرم!
تکرار او بدل کړئ
سترګې وتړئ او د فشارمن فکر په اړه فکر وکړئ. هڅه وکړئ په خپله داسې حالت کې تصور وکړئ چې فکر یې کیدی شي. دا په خپل ذهن کې د درې دقیقو لپاره تکرار کړئ او وخورئ "بنده!" دا بوټ ستاسو فزیکي قوا ده چې ستاسو ذهن له تاسو سره او د رواني ابدی ځای په لور بدل کړئ.
اجازه راکړئ خپل ذهن آرام کړئ او د یوې دقیقې لپاره خالي کړئ. که چیرې فکر په پام کې ونیول شي، بیا وخورئ "بنده!" بیا. د خپل مثبت بدیل بیانات او تاییدات یاد کړئ. د دغو شیانو بیا تکرار وکړئ د درې دقیقو لپاره. په بریالیتوب حالت کې خپل بریالیتوب وګورئ ځکه چې تاسو خپل فکر بدیل کړئ.
لکه څنګه چې تاسو دغه منفي فکر ته بیا کتنه کوله، نو غږ باید یو عادی غږ ته واړول شي، کوم چې یو وایرس ته ماتې ورکوي. د سپوږمکۍ وروسته، تاسو باید ستاسو په ذهن کې "روانې" فکر وکړئ.
مهمې پاملرنې
د هغه فکر لپاره چې اغیزمن وي، تاسو باید د ورځې په اوږدو کې د څو ورځو لپاره تمرین کړئ. احتمالا ناپسندیدونکي فکر د دې تمرین په لومړیو ورځو کې د بیا رغونې لپاره دوام لري. دوی باید په تدریجي توګه کم شي.
د فکر کولو مخه کیدای شي د هرچا لپاره کار ونکړي، او ځینې رواني پوهان فکر کوي چې دا تخنیک ممکن واقعیت خراب کړي. که تاسو پوهیږئ چې ستاسو فشارمن فکرونه ډیر ځله کیږي یا که تمرین زیاتیدونکې اندیښنه رامینځته کوي، دا تخنیک بند کړئ او ستاسو د ډاکټر یا تداوونکي سره خبرې وکړئ.