1 - د فشار ټکولو لپاره غوره وسیلې غوره کول
د فشار د مدیریت لپاره ترټولو غوره طریقه او ولې دا ټول مهم دي
د فشار د مدیریت لپاره ډیری بیلابیل لارې شتون لري، او یو شمیر د نورو په پرتله ډیر اغیزمن دي. څه ټکی راسره تاسو ته غوره کوي؟ دا ستاسو په حالت، ستاسو شخصیت او ستاسو اړتیاوو پورې اړه لري. حقیقت دا دی چې د هرې دندې لپاره څو "سمه" وسیله شتون لري کله چې دا د مرستې فشار راځي، مګر ځینې ستراتیژۍ د نورو په پرتله عمومي ګټې لري. کله چې د هغه فشار په اړه پریکړه وکړئ چې تاسو ورسره مخامخ شئ، ستاسو ترټولو غوره شرط دا دی چې د فشار رابریوټرونو څخه ډیری مشهور ډولونو سره واقف شي، او د دوی ځواک او ضعیفونه څه دي، او کله چې تاسو هر یو کاروئ. دا کیدی شي د ډیرو څیړنو په څیر غږ وکړي، مګر دا د "شکایټ پاڼه" ده چې تاسو یې کارولی شئ، کوم چې تاسو د فشار له امله مهمې بنسټیزې پوهې سره مرسته کوي، او تاسو ژوره سرچینو ته لیوالتیا لرئ نو تاسو زده کوالی شئ څه وکړي او څه وکړئ. لاندینی د ځینو مشهورو فشارونو مدیریت تخنیکونو لیست دی، او د هر یو کارولو لپاره غوره وختونه. د لارې په څیر، تاسو به د ژورو ډوډۍ کولو فرصتونه ومومئ، د دې تخنیکونو زده کولو څرنګوالی موندلو لپاره، او نور یې. آرام او خوند واخلئ!
اضافي مطالعه:
- د کشف مدیریت هیکس
- د هر ډول ډول فشار لپاره د فشار خوندیتوب
- خپل زړه آرام کړئ او داخلي سولې رامنځته کړئ
2 - د چټک فشار خوندیتوب: کله چې کارول کیږي، کله چې مخنیوی وشي
ډیری خلک د فشار څخه د خلاصولو لپاره د چټکې الرې په لټه کې دي - ولی ولې زورور کس به دا نه غواړي؟ په واقعیت کې ځینې دلیلونه شتون لري. پداسې حال کې چې د فشار راحت رابرسیره کوونکي ډیری پیاوړي ګټې راوړي، دوی د دوی کمښت سره راځي او د هر حالت لپاره غوره انتخاب نه دي. (که څه هم دا چټکې وسیلې پیاوړې وي، او په حقیقت کې تل د ټیټ ریووټر په پرتله غوره انتخاب غوره وي.) دلته دلته د چټک فشار رالیفورډونو په اړه پوهیږئ.
د فوری فشار خوندیتوب څه شی دي؟
کله چې زه "د چټک فشار رالیفورډ" ته مراجعه کوم، زه د تخنیکونو په اړه خبرې کوم چې ستاسو فزيالوژی په لږو لږو کې قانع کولی شي، تاسو سره ستاسو د جنګ یا الوتنې غبرګون ردولو کې مرسته کولی شئ او اندروني سولې ترلاسه کولو سره فکر وکړئ لکه څنګه چې تاسو معامله کوئ د هغو فشارونو سره چې تاسو ورسره مخ دي. دا تخنیکونه د تنفس تمرینونه ، لیدونه ، د موسیقۍ اوریدل ، او نور فعالیتونه چې کولی شي ستاسو په مینځ کې په اسانۍ احساس کولو کې مرسته وکړي.
پرو:
- دوی چټک کار کوي. د دې چټک فشار راحتونکي ډیری تاسو کولی شئ په پنځو دقیقو کې تاسو ته د پام وړ آرامۍ احساس وکړئ. بیا تاسو کولی شئ خپل ننګونې سره د یو بل سطحې سره اړیکه ونیسئ.
- دوی کولی شي هر وخت او هر ځای کې کار واخیستل شي. ډیری دا چټک فشار راحتونکي، لکه د تنفس تمرینونه، کیدای شي تمرین شي کله چې هر کله او چیرې چې تاسو ځان احساس کړئ احساس وکړئ. تاسو ممکن د دې څو دقیقو لپاره یو ځای ونیسئ که تاسو غواړئ موسیقي اوریدل یا په کوچنیو مراقبتونو کې ښکیل شئ، مګر د تنفس تمرینونه د مختلفو فشارونو سره په معامله کې تمرین کیدی شي.
- دوی کولی شي د اوږدې مودې فشار راټیټ کړي. دوامداره فشار د فشار بڼه ده چې په سخت فشار سره د اوږدې مودې لپاره د لږ آرامۍ سره راځي. دا واقع کیږي کله چې ستاسو د فشار غبرګون پیل شو او ستاسو بدن باید د اوږدې مودې لپاره د جنګ یا الوتکې موډل کې پاتې شي. دا فشار راحت کوونکی کولی شي تاسو بیرته په آرامۍ حالت کې وساتي، نو دا چې د اوږد مهال فشار فشار څه شي ممکن د آرامۍ له الرې خنډ وي.
ضمیمه:
- دا د "بسپنه مرسته" طریقه ده. دا چټک فشار راحت کونکي کولی شي تاسو سره په لنډه موده کې د آرامۍ احساس کولو کې مرسته وکړي، مګر دوی ستاسو وضعیت په یوه مهم طریقه بدل نه کوي. دوی یو څه "چټک حل" دی، حتی که دوی کار وکړي.
- دوی لیوالتیا نه لري. ځینې فشارونه رابرسیره کونکي کولی شي تاسو ته ډیر مقاومت درکړي چې په راتلونکې کې ورسره مخامخ شئ. دا پدې کې لږ اغیزمن دي.
- تاسو مختلف ډول ته اړتیا لرئ. تاسو به د تنفسي تمریناتو څخه کار واخلئ هر کله چې تاسو د دوی څخه کار اخیستلو څخه ټینګار نه کوئ، مګر دا په حقیقت کې د بیالبیلو فشارونو لپاره مختلف انتخابونو کې مرسته کولو کې مرسته کوي. د مثال په توګه، تاسو نشی کولی په ازموینې کې موسیقی ته غوږ ونیسو ترڅو د ازموینې اندیښنې کمې کړي؛ تاسو د بحث کولو په منځ کې لیدلو پیل نشي کولی. دا کار به ښه وي که تاسو د هغوی د راټولولو لپاره یوځای ولرئ.
لرې یې کړه:
که تاسو څه شی ته اړتیا لرئ چې تاسو سره به په چټکۍ سره د ښه احساس کولو سره مرسته وکړي، دا ستاسو غوره شرط دی. که تاسو غواړئ چې د مرستې لپاره د یو بل ننګونې سره مخامخ شئ، یا تاسو په خپل ژوند کې لږ فشار غواړئ لږ ټینګار وکړئ، دا ممکن غوره حل نه وي او دا ممکن د لوی عمومي پالن برخه وي. وګورئ چې ستاسو نور اختیارونه څه دي.
3 - روغتیژیک عادتونه چې د مقاومت رامنځته کول دي
هغه روغتی عادتونه چې د مقاومت لامل کیږي
ډیری عادتونه کولی شي د فشار په وړاندې مقاومت رامینځ ته کړي، په شمول تمرین ، مراقبت او ځان ساتنه . دا کیدای شي د ټول روغتیا لپاره خورا ښه وي، او کولی شي هر کله چې تاسو د نوي ننګونې سره مخ شئ لږترلږه احساس وکړئ. دوی هم کار ته اړتیا لري. دوی یو څه تمرین کوي مګر د هڅو ارزښت لري. که څه هم دوی ممکن ستاسو غوره شرط نه وي که تاسو غواړئ د فشار اندازه کمه کړئ چې تاسو یې په لومړي ځای کې مخامخ شئ.
پرو:
- دوی اوسني او راتلونکي فشار کموي. دا فعالیتونه تاسو ته اوس فشار سره کم غبرګون چمتو کوي، او همدارنګه سبا او په راتلونکې اونۍ کې. دا په دې ډول خورا پیاوړي دي.
- دوی د ستاسو ټول روغتیا لپاره ښه دي. د مقاومت د جوړولو په توان کې، دوی کولی شي تاسو د اوږد فشار فشار منفي اغیزو څخه وساتل شي. د دغو تاوان جوړونې ډیری عادتونه کولی شي تاسو ته په نورو الره کې صحتمند وساتي. (د بیلګې په توګه، د تمریناتو ګټې او مناسب خوب خوب ولولئ.)
- عموما، تاسو د ګروپ ملاتړ ترلاسه کولی شئ. ځینې فشارونه د ریلفورډرز په اسانه کولو کې اسانه دي، په تیره بیا هغه چټک تخنیکونه چې موږ یې مخکې مخکې خبرې وکړې. په هرصورت، دا په یوه ګروپ کې ښه کار کیدی شي. دا دومره ستونزمن نه ده چې د ښه تمریناتو طبقې یا منځګړیتوب ډله ومومئ، او ټولګیو ته ولاړ شئ چې د خلکو ګروپ ته لاړ شي ترڅو راپور ورکړي چې تاسو هڅی او هڅیږئ ځکه چې تاسو خپل صحتمند عادتونه ادامه ورکوئ.
ضمیمه:
- دوی وخت نیسي چې تمرین وکړي. لکه څنګه چې د وخت په تېرېدو سره عضلات وده کوي، عادتونه یو څه وخت لري چې پرمختګ وکړي.
- لوړېدل د پرمختګ لپاره وخت نیسي. تاسو کولی شئ د تمرین یا مراقبت له یوې ناستې څخه ګټو ترلاسه کړئ، د بیلګې په توګه، مګر د لیوالتیا جوړولو لپاره، تاسو باید په هغې کې وساتئ.
- دا تل آسانه او یا تفریح نه وي. تاسو کولی شئ د تنفس تمرینونو تمرین کولو لپاره خورا اسانه پیدا کړئ کله چې ټینګار د رنځ لپاره د تګ کولو هڅولو په پرتله. حتی پاملرنه کولی شي فشار ولري . په دې ساتل د هڅو ارزښت لري، مګر دا تل اسانه نه وي.
لرې یې کړه:
روغتیایی، د لیوالتیا جوړونې عادتونه د فشار مدیریت یو مهم اړخ دی. دوی کولی شي د چټک فشار رالیفینرانو سره ډیر ښه کار وکړي، ځینې وختونه تاسو شاید پدې ټینګار وکړئ چې تاسو د دې عادتونو ساتلو لپاره هڅی نه احساس کوئ. کله چې تاسو د هغو تیزو فشارونو څخه چې تاسو یې خپل آستین لرئ فشار سره کم کړئ، تاسو ممکن د دې اوږد مهاله عادتونو سره د تعقیب لپاره د بریښنا انرژی خلاص کړئ. که تاسو اوس هم احساس کوئ چې ستاسو په ژوند کې ډیر فشار شته، ممکن ستاسو په ژوند کې ډیر فشار شتون ولري! وګورئ وګورئ چې تاسو څنګه بدلولی شئ.
4 - ستاسو د ژوندانه بدلون
ستاسو د ژوندانه بدلول
فشار کولی شي ستاسو ژوند په ډېرو لارو اغیزه وکړي. د فشار اغیزې کمولو لپاره یو ترټولو اغېزمنې ستراتیژۍ د فشار په شمیر کې کموالی دی چې تاسو په ژوند کې لرئ. دا تل ممکن نه وي چې د خپل ژوند څخه فشار راوړو، مګر کله چې تاسو کولی شئ ، دا کار کولو لپاره خورا ښه نظر دی. ستاسو د ژوند بدلون د فشار کمولو کېدای شي د ژوند د کوچیو روزنو ته " برداشت "، د ځان او د ژوند ستونزمن خلکو ترمنځ حدود ساتل ، او د مثال په توګه ستاسو دنده ته بدلون ورکړئ . په حقیقت کې، د دې کړنلارې پروسې او تمرین شتون لري:
پرو:
- تاسو کولی شئ فشار راوړو مخکې له دې چې حتی د دې اداره کولو ته اړتیا لرئ. د فشار د اداره کولو لپاره ترټولو آسانه لاره ممکن یوازې د شیانو ترتیبول وي ترڅو تاسو په لومړی ځای کې د فشار سره مخامخ نشي! که دا ممکنه وي، دا یوه غوره لاره ده چې د فشار په تجربه کې کم کړئ.
- تاسو کولی شئ هغه ژوند رامنځته کړئ چې تاسو یې غواړئ که تاسو فعال یاست. کله چې تاسو په چټکه توګه تمرکز وکړئ هغه څه چې تاسو یې ستا په ژوند ټینګار او تمرکز کوي، تاسو کولی شئ هغه ژوند رامنځته کړئ چې ستاسو اړتیاوې او ذوق سره سمون لري. فشار ته دا طریقه تاسو کولی شئ د ذهن په چوکاټ کې چیرته چې تاسو فعاله یاست تاسو هغه څه چې تاسو یې غواړئ تمرکز وکړئ او دا د خپل ژوند یوه برخه جوړ کړئ، ځکه چې تاسو تمرکز کوئ هغه څه چې تاسو یې نه غواړئ او ستاسو په ژوند کې یې کم کړئ.
ضمیمه:
- دا تل ممکن نه وي چې ټول فشارونه وڅیړئ. دا ستاسو فشار یوازې د فشار لپاره نشي کیدای، ځکه چې دا تل ممکن نه وي. یا که دا ممکن وي، دا ستراتیژي کولی شي ډیر فشار راوړي کله چې تاسو په غلط حالت کې کاروئ. د بېلګې په توګه، کله ناکله د ملګروملتونو سره ښه پوهیږي چې د اختلافونو دیوالونو په ځای کولو سره د اختلاف سره مخ راتلونکی فشار کم کړي. کله ناکله ستاسو د دندې په اړه کوم شی شتون لري چې فشار راوړي، مګر د دندې پریښودلو به د هغې له مینځه وړلو په پرتله نور فشار راوړي. دا د اړین فشار په وړاندې د لیوالتیا رامنځته کولو کې مرسته کوي، او په چټک فشار سره راحت کارونکي لري چې تاسو ورته اړتیا وي کله چې اړتیا ورته شي اسانه کړي.
- تاسو یو ټاکلی فشار ته اړتیا لرئ. حتی که چېرته دا ټول فشارونه وټاکل شي، دا به ښه نظر نه وي. موږ د حیاتي او روغې پاتې کیدو لپاره یو ټاکلی فشار ته اړتیا لرو. ( د فشار د ډول په اړه نور ولولئ چې ستاسو لپاره ښه دي .)
لرې یې کړه
په مجموع کې، تاسو د فشار په اړه یو ډول تخنیکي تخنیکونو ته اړتیا لرئ که تاسو غواړئ په یوه روغې طریقه د فشار اداره کولو توان ولرئ.