د Reframing لخوا ستاسو منفی فکر او انګیرنې فتح کړئ
ذهني فلټرونه څنګه کولی شي، د سنجیکي اختالف یو ډول، د منفي نظریاتو په اړه د منفي مفکورو نمونو سره مرسته کوي؟ څنګه کولی شئ د واقعیت له لارې خپل وضعیت بدل کړئ، تر څو د یوې ریښتینې، مثبت او مثبت چلند لپاره پرمختګ وکړي؟
تعریف - ذهني فلټرونه
ذهني فلټر هغه اصطالح دی چې د یو ډول سنجویزی اختر یا غلط فکر نمونې تشریح کولو لپاره کارول کیږي، چې اکثرا کولی شي د اندیښنې او خپګان لوړه کچه راولي. کله چې د ذهني فلټر له لارې فکر وکړو، یو شخص یوازې د وضعیت منفي اړخونو تمرکز کوي او ټول مثبت مثبته کړي. هغه خلک چې د دې منفي نظر سره ډیری وختونه د دوی شیشې په هر حالت کې د نیمایي څخه پرته د نیم خالي په څیر ګوري.
هغه خلک چې د وحشي بې نظمۍ سره تشخیص شوي اکثرا په ذهني فلټر کې کاروي تر څو د دوی ټولو ژوندانه خوشحاله او بشپړ حصې بیرته راولي، پداسې حال کې چې د دوی نیمګړتیاوې او ناامنه کولو ته ډیر پام راوړي. دوی ممکن د خپل احساس احساسات او د مخنیوی چلند په مرکز کې وي ، د هغه لارې په ګوته کولو کې پاتې راغلي چې په حقیقت کې یې د لوی اختالف سره مخ دي. د اندیښنې کچه به زیاتوالی ومومي ځکه چې مثبتیت دوام لري، پداسې حال کې چې د ځان له مینځه وړلو فکر ډیر شوی.
لاندې لاندیني مثالونه دي چې د دې ډول منفي سوچ کولو نمونه کاروي. لکه څنګه چې تاسو د دې مثالونو په اړه فکر کوئ، وګورئ چې تاسو پدې حالت کې د فکر کولو لاره پیژني. که تاسو خپل ځانونه په دې کیسه کې ومومئ، پوه شئ چې خپل ذهني فلټرونه په ډیر مثبت فکرونو او نظرونو کې ریفورم کړئ.
د ذهني فلټر بیلګې
ایډمون - ایډمون د هغه په ساحه کې ماهر دی او غوښتنه شوې چې په محلي کالج کې یو ورځني ورکشاپ وړاندې کړي. د خپل پریزنټشن په جریان کې، هغه خبر ورکوي چې یو زده کونکی بهر روان دی او هیڅکله بیرته نه راځي. د ټولګي وروسته، ډیری زده کونکي د هغه د ارزښتناکه پریزنټشن لپاره د هغه څخه مننه کوي. په هرصورت، ایډمیم کور ته د یو زده کونکي په غوسه خواشیني احساسوي چې څوک پریښودل. ادامه هم اندیښنه لري چې خپل کار په خپله شک کوي، فکر کوي که زده کوونکي پاتې وي که د هغه لیک لوست ډیر زړه و.
امی امی د اوږد مهاله ناورین او اضطراب سره مبارزه کوي. د رواني درملنې له لارې، هغې د دې زده کړې پیل کړې چې څنګه هغه کسان وباسي چې په تیرو کې یې ورته زیان اړولی دی. د خپلې مور له بخښنې سره، امی د هغې سره نږدې اړیکې رامینځته کړې او حتی د هغې په نورو باندې باور کولو پیل کړی. یوه ورځ امی د خپل تشخیص د تشخیص په اړه خپل مور ته پرانیستله. د امی حیرانتیا لپاره، د هغې مور د امی په پرتله لږ زړه نازیف ځواب ورکړ. امی ککړ شو او پریکړه وشوه چې هیڅکله باید هغه په لومړي ځای کې ونه بخښل شي. د هغې مور د ناسم فهم لپاره غوښتنه وکړه، مګر امی له هغې سره د خبرو کولو څخه انکار وکړ. امی اوس احساس کوي چې درملنه د هغه وخت ضایع کول دي.
د ذهني فلټرونو او منفي فکرونو د پایلو په اړه د کډوالۍ کارولو کارول
ایډمون - ایډمون د زده کونکي په اړه ډیر خپه دی چې پریښودل شوي چې حتی هغه هغه شکایتونه هم نه مني چې هغه یې ترالسه کړي. هغه کولی شي خپل وضعیت د نورو مثبت مثبتو نظرونو په اړه چې د نورو زده کونکو څخه راغلی و، تمرکز وکړي. د ځان له مینځه وړلو په فکرونو کې د فلټر کولو پرځای، ایډمیم کولی شي په وضعیت کې ښه والی تمرکز وکړي. هغه پوهیږي چې دا ممکنه ده چې هرڅوک خپله لیکچر ونه خوري، مګر ډیری محصلین له دې څخه ګټه پورته کوي. هغه ښايي حتی پدې پوه شي چې په لیکچر کې وضعیت داسې خلک وي چې د قدر وړ نه وي، او په شا کې ځان ځانته ورکړي، په احتیاط سره، د هغه د لیکچر غوره ځواب درلود.
امی - امی د خپل مور سره د هغه د اړیکو مثبت اړخونه نه لیدل کیږي - یواځې په منفي تمرکز کوي. امی د خپل مور او بخښنې او د هغه سره د اړیکو د پراختیا لپاره جرئت او ځواک کار کړ. که څه هم، هغه خواشینۍ ده چې مور یې هغې ته د هغې لاره ته ځواب نه دی ورکړی چې ورته یې غوښتل. که امی د دې ذهني فلټر پیژني، نو کیدی شي شیان په یو متوازن طریقه وګوري. امی وروسته پیژني چې مور یې نشي کولی هغه لاره پرمخ بوځي چې هغه یې غواړي، مګر دا د دې معنی نه لري چې د درملنې له الرې امی لاسته راوړنې بې ګټې وې.
د دماغي فلټرونو او کډوالو په اړه لاندی کرښه
یوازې د وضعیت برعکس لیدل کیدلی شي د خلکو لپاره د اندیښنې اختالفونو لپاره یو معنوي اختلافي توپیر وي . موږ یو انتخاب لرو چې یوازې د منفی خبرتیا لیږلو یا هم په هر وضعیت کې د سپینو زینونو لیدلو لپاره هم ولرئ. د دې منفی فکر کولو فتح کولو لپاره، هڅه وکړئ چې د وضعیت په اړه د هر منفی فکر له مخې د مثبتو سره سره سمون ومومي. وروسته له دې چې تاسو دا کار وکړئ، تاسو حتی غواړئ په هغو شرایطو کې د سپینو لینونو د موندلو هڅه وکړو چې پدې کې واقعیت ډیر منفي دي!
د منفي مفکورو څنګه ریفورم کړئ
د ذهني فلټرونو سره د معاملو لپاره د reframing کارولو څخه د دې مثالونو ورکول، مهم دي چې په چټکۍ سره تعریف کړئ چې موږ یې د Reframing لخوا معنی لري. Reframing د یوې تجربې د بدلولو په لاره کې د بدلون لپاره یو تخنیک دی. یو وضعیت بدل نه کوي، خو هغه لاره چې تاسو یې وضعیت په ګوته کوي بدلون بدلوي.
زموږ په ژوند کې ډیری حالتونه په یو له بل څخه په نظر کې نیول کیدی شي. یوه بیلګه کیدی شي یوه ځوانه ښځه وي چې د سینې سرطان لپاره کیمیاټراپی ته ځي، درملنه چې په بدن باندې د ټولو ویښتو له لاسه ورکول کیږي. تاسو کولی شئ پدې حالت کې په یوه طریقه وګورئ او د خپل ښکلي ویښتان له لاسه ورکولو په اړه په بشپړه توګه خپګان شوئ. یا د دې پر ځای، تاسو کولی شئ په بله طریقه وګورئ. تاسو باید د شپږو میاشتو لپاره خپل پښې وخورئ! دا مثال د ډیرو په پرتله خورا خورا سخت دی (هو، دا دې ته زور ورکوي) مګر د یادونې په توګه کار کوي چې کله ناکله د reframing سره تاسو ته "جعلي" ته اړتیا لري تر څو چې دا یې کړئ. " تاسو ته اړتیا لرئ چې د خپل منفی فکر په پرتله سختې تمرکز وکړئ، مګر مطالعې موږ ته دا حقیقت درکوي.
د دې مضمون بشپړولو او د هغه طریقې په پام کې نیولو سره چې Edmond او Amy دواړه د دې ډول سنجیکي اختلاط په نښه کولو لپاره reframing کارولو څخه کار اخیستی و، تاسو شاید د یو لړ لارو بیاکتنه وکړئ چې تاسو کولی شئ د کم فشار سره د reframing کارولو سره ، او مزاحت پیدا کول.
دا ممکنه ده چې د وضعیت مفهوم بدل کړئ، او د ذهني فلټرونو لخوا تولید شوي ناسم فکري نمونې په پایله کې د reframing کارولو څخه کار واخلئ.
سرچینې:
کاوټ، ج.، او اې ګیري. د ټولنیز منلو او ردولو لپاره د مډیټ ډیپلوم او اغیزمن ځواب د اغیزمنو اختلاطاتو ژورنال . 2016: 1902-9.
Rnic، K.، Dozois، D.، او R. Martin. د معنوي توپیرونه، د مزاحور ډولونه، او ډیپلومات. د ارواپوهنې اروپايي ژورنال . 2016 (12 (3): 348-362.