څنګه د وضعیت بیاځای کیدلو لپاره د دې لپاره چې دوی کم فشار پیدا کړي
کله چې د احتمالي فشارونو سره مخ شي، هغه طریقه چې موږ یې وګورو هغه څه چې موږ یې تجربه کوو زموږ کولی شي زموږ فشار زیات کړي - یا یې کم کړي! سنجیده بیا کډوال کول یو وخت درناوي، د رواني پوهانو لخوا سپارښتنه شوې طریقه ده چې هغه طریقې په نظر کې ونیسي کوم چې لږ فشار راوړي او د سولې او کنټرول پراخ احساس ته وده ورکړي. که تاسو په منظم ډول د فشار سره د مرستې ستراتیژی نه کاروئ، تاسو کوالی شئ پدې اړه غور وکړئ.
په سمه توګه د سنجیده بیاکتنه کول څه شی دی؟
Reframing د هغه څه د بدلون کولو یوه لار ده چې تاسو یې په څه ګورئ او په دې توګه، د دې تجربې بدلول. دا کولی شي یو فشارمونکې پیښه په لویو سورنیو یا ننګونو کې وګرځوي چې په زړورتیا سره بریالی شي. یا، دا کولی شي په ریښتینې توګه په یوه خرابه ورځ کې د یو ټیټه کچې ټیټ ټیک په توګه یوه ناسمه ورځ انځور کړي. یا، دا کولی شي منفي پیښې د زده کړې تجربې په توګه وګوري.
Reframing دا یوه لاره ده چې موږ د فشارونو زموږ فکرونه بدلولی شو، او په دې توګه، د پام وړ فشار فشار راولو او په حقیقت کې زموږ په شرایطو کې کوم بدلون راوستلو دمخه یو مثبت ژوند رامنځته کول.
د کډوالو څرنګوالی د درملو اغیزه کوي
د reframing تکنیکونو کارول ممکن ستاسو فزیکي ځوابونه فشار راوړي ځکه چې ستاسو بدن د فشار غبرګون د پیژندل شوي فشار لخوا رامینځته شوی، حقیقي پیښې ندي. که تاسو پوهیږئ چې تاسو تهدید شوی یاست - په فزیکي یا رواني لحاظ - د وضعیت له مخې، ستاسو د جنګ یا الوتنې غبرګون به په کې ځای ونیسي.
ستاسو د فشار غبرګون کیدای شي د پیښو له امله د ځورونې څخه ډارېږي او کیدای شي د پیښې پیښې وروسته له هغه دوام وکړي چې په ځانګړې توګه که تاسو د آرامۍ تخنیکونو تمرین نه کوئ. د ککړ کولو تخنیکونه د هغو فشارونو کمولو یوه لار ده چې تاسو یې ستاسو په ژوند کې پیژنئ، له همدې کبله د آرامۍ پروسه آسانه کول.
د بیا رغاونې کار څنګه کیږي؟
د reframing تکنیکونو کارول ساده او اسانه دي، په ځانګړې توګه د عمل سره.
- د فکر کولو نمونو په اړه زده کړه. د ریفرمانګ لومړنی ګام دا دی چې تاسو خپل ځان ته د منفي نظریاتو نمونو په اړه معلومات درکړي کوم چې ممکن ستاسو د فشار کچه نوره هم لوړه کړي . دا عام سنجوي اخترونه وګورئ چې وګورئ کوم څوک، که څوک وي، کیدی شي ستاسو په ژوند کې لوبې وکړي. همدارنګه، د منفي تشریح طرزالعملونو په اړه د ځانګړې ځانګړې زده کړې په اړه لوستل زده کړئ چې د دوی ژوند تجربې لیدل کیږي؛ ځکه چې نسب پوهان د خوشبینانو په پرتله ډیر فشار او کم بریالیتوب تجربه کوي، دا مهمه ده چې پوه شي چې څنګه دوی فکر کوي، او د ځای پر ځای یې د مثبت تشریح طرزالعمل پلي کولو لپاره کار کوي. خپل ځان د سوچ کولو نمونو په اړه زده کړه کوله او څنګه چې دوی خلک اغیزمن کوي د پوهیدو او بدلون لپاره د ځمکې جوړولو لپاره مهم دي.
- خپل فکرونه وګورئ. بله مرحله دا ده چې ځان ځان ونیسئ کله چې تاسو د ډیری منفی او د فکر کولو په زور سره د ډلبندۍ نمونې ته ځي. د دوی څخه خبرتیا د ننګونې یو مهم برخه ده او بالاخره دوی ته بدلون ورکوي. یو څه چې تاسو یې کولی شئ یوازې ستاسو د اندیښنو په پام کې نیولو سره، لکه څنګه چې تاسو یو څارونکي یاست. کله چې تاسو د منفي فکر کولو طرزالعملونه ونیسئ، نو په لومړي ځل یې یادونه وکړئ. که تاسو غواړئ، حتی کولی شئ ژورنال وساتئ او ثبت کړئ چې ستاسو په ژوند او ستاسو د اندیښنو د پیښو په اړه څه پیښیږي، او بیا دا فکرونه د دې نظریاتو په نیولو کې د نورو نوښتونو له لارې د نوي لینس له لارې معاینه کړئ. یو بل ګټور تمرین تمرین دی، چیرې چې تاسو خپل ذهن خاموش کړئ او خپل فکرونه وڅیړئ. یو ځل چې تاسو یو څارونکي شئ، نو دا ستاسو د اندیښنو په اړه آسانه ده چې په دوی کې پاتې شوي پاتې شي.
- ستاسو فکرونه ننګونه لکه څنګه چې تاسو خپل منفي فکرونه وګورئ، د ریفرمنټ یوه اغیزمنه برخه کې د دې نظرونو حقیقت او صداقت) یا نه شتون (معاینه کوي. ایا هغه شیان چې تاسو یې ویلئ پخپله رښتیا هم؟ همدارنګه، د ورته پیښو تفسیر کولو لپاره نورې لارې کومې دي؟ د شیانو د لیدلو کوم ډول لاری تاسو ته خدمت کوی؟ د هغه شیانو د لیدلو پر ځای چې تاسو یې لرئ، د هر منفي فکر ننګونه وکړئ، او وګورئ چې تاسو فکر کوئ چې ستاسو وضعیت مناسب وي مګر یو مثبت مثبت نظر منعکس کړئ.
- خپل مثبت نظرونه د نورو مثبت فکرونو سره بدل کړئ آیا تاسو حتی روغتون ته تللي یا لیدل شوي چې نرسان اکثرا خلک له خپلو دردونو څخه د دوی د درد څخه پرته پوښتنه کوي؟ دا په عمل کې reframing ده. که چیری ناروغ د لښکرګاه په درد کې وي، د 'ناورین' اصطالح پریشانۍ کیږي او داسې ښکاري چې په پوهه کې د منحل کولو منعکس کړي، مګر که درد نرم وي، نو دا د ناورین په توګه د کفارو احساس کولی شي د ډیرو ناروغانو لپاره د درد تجربه کمه کړي. دا یو ګټور بدلون رامینځ ته دی چې موږ ټول کولی شو عمل وکړو. کله چې تاسو په منفي څیز کې ګورئ، وګورئ چې تاسو کولی شئ خپل ځان ته د لږ پیاوړی، لږ منفي احساساتو کارولو لپاره بدلون راوړو . کله چې تاسو د احتمالي فشار سره مخامخ یاست، وګورئ چې تاسو کولی شئ دا د ګواښ سره د ننګونې په توګه وګورئ. په هر حالت کې 'ډالۍ' وګورئ، او وګورئ چې تاسو خپل حقیقتونه د واقعیت په خورا مثبت اړخ کې ګورئ: دوی وګورئ چې لاهم ستاسو د وضعیت حقایق باوري کوي، مګر دا لږ منفي او ډیر خوشبین او مثبت دی. .
دا د ریفرمینګ غوړ دی، او تاسو کولی شئ هغه څومره چې تاسو یې غواړئ یې کولی شئ. ډیری خلک حیرانتیا لري چې د کفارو لوی اغیزه کولی شي د فشار تجربه په پام کې ونیسي - هغه طریقه چې تاسو یې ژوند کوئ بدلون کولی شئ په رښتیا سره خپل ژوند بدل کړئ!