ستاسو ټولنیزه اندیښنه څنګه ومومئ؟

که تاسو د ټولنیزې اندیښنې ناورین (SAD) څخه رنځیږئ ، ممکن تاسو د چټک حل په لټه کې وي چې په بشپړ ډول د اندیښنو احساسات له منځه یوسي.

که ستاسو هدف هیڅکله بیا اندیښنه احساس نه کړي، ممکن تاسو درملنه پریږدو، احساس وکړئ که څه هم شیان ندي ټاکل شوي. حقیقت دا دی چې ډیری خلک په ځینو ټولنیزو او کاري حالتونو کې لږ اندیښمن احساس کوي، او د SAD سره به احتمال تل په دغو ترتیباتو کې ځینې اندیښنې تجربه کړي.

ستاسو د SAD منلو لپاره درمل

د ټولنیزې اندیښنې د ناروغۍ د درملنې یو اهداف دا دی چې پوه شي چې اندیښنې احساس د نړۍ پای نه دي. درملنه لکه

• د سنجویجیک چلند درملنه (CBT)
• د ماین پاکۍ پر بنسټ ولاړ تګلارې
• د منلو او ژمنتیا درملنه (ACT)

زده کړه وکړئ چې ستاسو وروستۍ موخه باید د اندیښنې لپاره د منلو وړ منلو وړ وي. د اندیښنو احساس کنټرول او له منځه وړلو پرځای، تاسو باید زده کړه وکړئ چې څنګه دوی برداشت کړي .

تصور وکړئ چې تاسو وینا کول غواړئ او احساس وکړئ که څه هم تاسو خپل تنفس نه شو اخلی. لکه څنګه چې تاسو د دې ابتدايي اندیښنې سره مخ شو:

• ستاسو ذهن ریس ته پیل کوي
• منفي فکرونه د کنترول څخه بهر دي
• ستاسو فکر د نورو اندیښنو غبرګونونو سبب ګرځي، لکه د چټک مات مات زړه
• تاسو ژر تر ژره شو

د اندیښنو احساساتو منلو زده زده کول د کنترول څخه د سرغړونې مخه نیسي. د فکر پرځای،

"زه د دې اندیښنې مخه ونیسم، زه نشم کولی له دې سره معامله وکړم،"

د دې فکرونو پرځای تمرکز لکه څنګه چې

"زه پوهيږم چې لږ څه اندیښمن یم، مګر کله ناکله واقع کیږي او ډیر ژر به تیریږي."

دا د ویرې ډار دی چې د وحشیانو چټک پیل کوي. کله چې تاسو د ډار څخه راوتلو، اندیښنې ورو ورو کموي.

تاسو ممکن لا هم اندیښمن یاست چې خلک به ستاسو د اندیښنو نښې وڅیړي حتی که دوی په بشپړ بریدونو کې سرغړونه نه کوي .

که څه هم دا ممکنه ده، دوی ممکن ممکن د تمه کولو څخه ډیر لږ پام وګورئ. په ډیری حاالتو کې حتی که دوی پام وکړي، ممکن به د همدغې خواخوږۍ احساساتو سره غبرګون وکړي.

که تاسو د خپلو اندیښنو احساس نور هم منلو ته اړتیا لرئ، د وخت په تیریدو سره تاسو به په یاد ولرئ چې دوی لږ اعتراض کوي او د دوی په وړاندې جګړه د هڅو په څیر ښکاري.

د خپلو اندیښنو احساساتو کنټرول کولو پرځای، تاسو به د اندیښنې څراغ ته لاړ شئ تر څو پورې چې ورو ورو ورو ورو کم شي. که څه هم دا بهیر وخت او هڅې ترسره کوي، دا د کموالی ارزښت دی چې تاسو به د ټولنیز اندیښنې نښې نښانې وګورئ.

_{سرچینې:}

انتونی، ایم ایم، سټینن، ایم بی. د اندیښنې او اړونده اختالفونو اکسفورډ کتابچه. نیویارک: د اکسفورډ پوهنتون پریس؛ 2008.

> کلارک ډا، بیک بیک. (2011). د اندیښنې د اختالفاتو سنجوي درملنه: ساینس او ​​عمل. نیویارک: ګیلفورډ.

_{ایم، روت لیډلي ډي، هایمبرګ آر جی. (2005). د پوهه ښه والی او د سنجویجیک چلند چلند کې د تاوان مخنیوي. نیویارک: ګیلفورډ.}