د SAD لپاره د قبولیت او ژمنتیا تداوی پوهه
د منلو او ژمنتیا درملنه (ACT) د ټولنیزې اندیښنې اختر (SAD) درملنې کې کارول یو ډول چلند درمل دی. ACT په 1986 کې د ارواپوهنې پروفیسور سټیوین هیس په واسطه رامینځ ته شو. دا د رواني درملنې دریم څپو برخه ده، د دویم لین د درملونو په تعقیب لکه د سنګیژیک-چلند درملنه) CBT ( .
ACT د څیړنې یو پروګرام سره همکاري شوې وه چې د اړیکو فریم تیوری.
د منلو او ژمنتیا درملنه د بودیجې فلسفې ډیر ارزښتونه هم شریکوي. د ACT موخه د دوی د مینځه وړلو یا کمولو په ځای منفي فکرونه منل دي.
که څه هم CBT د ټولنیزې اندیښنې ناورین (SAD) لپاره د درملنې اغیزمنه بڼه ده، مګر هرڅوک د CBT ځواب نه ورکوي. منل شوي او ژمنتیا درمل د SAD سره د کارولو وعدې ښیي، او کیدای شي په لنډ یا اوږد مهاله انفرادي، جوړو یا ډله درملنه کې وکارول شي.
که تاسو غواړئ چې د SAD لپاره ACT ترلاسه کړئ، نو دا مهمه ده چې پوه شي چې دا ډول ډول درملنه د دودیزو چلندونو درملنې څخه توپیر لري. پوهیدل د څه شی تمه کول به ستاسو لپاره آسانه وي ترڅو د منلو او ژمنې درملنه ترټولو غوره وي.
کتنه
د منلو او ژمنتیا درملنه د لویدیزې لویدیځ درملنې درملنې څخه توپیر لري په دې کې هیڅ داسې انګیرنه شتون نلري چې "روغ" وي معمول دی.
پرځای یې، ACT ACTونکي استدلال کوي چې ستاسو عادی ورځني فکرونه او باورونه ویجاړونکي شي.
برسېره پردې، د منلو او ژمنتیا درملنه سره سم، ژبه د انساني مصیبتونو ریښه ده. دا ځکه چې دا د منفی فکرونو او احساساتو بنسټ دی لکه غلا، تعصب، اندیښنه، ویره، او ځان نیوکه.
هدف
د منلو او ژمنتیا درملنه موخه دا نه ده چې ستاسو د ټولنیزو اندیښنو نښانو څخه ځان وژغورئ.
په واقعیت کې، د ACT سره سم، هڅه کول چې په مستقیمه توګه کنټرول کنټرول یا کم کړئ تاسو به په حقیقت کې دوی بد بدله کړي.
پداسې حال کې چې د منلو او ژمنې درملنه ترلاسه کوئ، تاسو هڅول کیږي چې د معتبر ژوند څخه خوند واخلئ، دا ومنئ چې تل به درد او درد وي، او تاسو باید له دې څخه ګوښه کړئ او ستاسو د ارزښتونو پر بنسټ عمل ترسره کړئ. داسې تمه کیږي چې ستاسو نښې نښانې به د ACT د درملنې له الرې کم شي.
توکي
ستاسو د ACT تریپټیسټ به استعفا کاروي ترڅو د درملنې په جریان کې تاسو ته پیغامونه ورسوي. درملنه معمولا تجربه لرونکي تمرینونه لري (په کوم کې چې تاسو به فعاله برخه واخلئ)، د ارزښتونو لارښوونې چلند مداخلې (د ژوند په اړه تاسو څه ارزښت لرئ)، او د ذهني مهارتونو مهارتونه روزنه (د اوسني وخت څخه خبرتیا).
اصول
د منلو او ژمنتیا درمل شپږ اساسي اصول دي. لاندې د دې اصولو وضاحتونه او څنګه د ټولنیزې اندیښنې ناروغۍ درملنه کې پلي کیږي.
1. سنجویزیون مینځل
سنجويکي مداخله په ځان کې د ناخوښۍ "شخصي تجربو" څخه لکه د فکر، احساساتو، انځورونو، يادونو، غوږونو او احساساتو څخه جلا کول شامل دي.
تاسو به تل دا تجربې ولرئ، مګر د ACT موخه د هغه تاثیر کمول دی چې تاسو یې درسره لري.
پداسې حال کې چې ستاسو طبیعی غبرګون به د ناپاکو تجربو په وړاندې مبارزه وي، نو دا کار یوازې دوی بد کوي.
ستاسو تیپراستین ښایي د منفی فکرونو په وړاندې مبارزه څنګه د چټکۍ څخه د وتلو هڅه کوي. ستونزمن تاسو هڅه کوئ، بدتر چې تاسو خپل وضعیت ته اړتیا لرئ. د تجربو تشریح کولو لپاره استعافات کارول یو له هغو وسایلو څخه دی چې ستاسو منل او ژمنتیا تیپراسټ کاروي.
د SAD په حالت کې، ستاسو معالجه ممکن د جذباتي کنترول ستراتیژیو ته اشاره وکړئ چې تاسو تیر ما په تیرو کې کارولي دي چې په حقیقت کې ستاسو اندیښنې زیاتې کړې لکه بیلتون، د الکول څښلو یا د آرامۍ هڅې.
ستاسو د درملنې غوښتونکي غواړي تاسو پوه شئ چې ستاسو د اندیښنې کنټرول هڅه د حل په ځای د ستونزې یوه برخه ده.
ډیری احتمالي ستراتیژی شتون لري چې ستاسو معالجه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د سنجویجاتي مداخلې په السته راوړلو کې مرسته وکړي. لاندې امکانات شتون لري:
- که تاسو په عمومي توګه فکرونه لکه "زه نه پوهیږم،" یا "هرڅوک فکر کوي چې زه بورډ کوم،" ستاسو درمل به تاسو څخه وپوښتئ چې "زه فکر کوم چې ..." د دې جملې په پیل کې .
- نوې جملې "زه فکر کوم چې هیڅ شی نلري چې ووایم" او "زه فکر کوم چې هر څوک فکر کوي چې زه بورډ لرم" تاسو یو څه فاصله راکړئ او ستاسو د فکرونو اغیز کم کړئ نو تاسو کولی شئ دوی ورته ویناوئ وګورئ .
- ستاسو درملنه ممکن تاسو څخه وپوښتئ چې ستاسو تصورونه، احساسات او انځورونه په بیلا بیلو کې د سرتیرو په توګه، تیریږي، مګر تاسو په تا باندې لږ تاثیر لري.
- ستاسو معالج ممکن تاسو څخه وپوښتئ چې فکر وکړئ چې ستاسو اندیښنې د کراروک په اسالمي سیسټمونو کې دي چې د دوی لاندې د بال شیخ سره. فکر، "زه یو زیان منونکی یم" د شیخی کولو بال سره یوځای لږ اثر لري.
.2 منل
د منلو وړ دا معنی لري چې ستاسو ناامنه داخلي تجربې راشي او پرته له دې چې کنترول یې کولو هڅه وکړي. دا کار کول به دوی ته لږ ګواښ وي او ستاسو په ژوند به یې اغیزه کمه کړي.
ستاسو معالج به تاسو څخه وغواړي چې نا ناڅاپي تجربې ومني چې ستاسو د کنترول څخه بهر دي د ځای پرځای د مبارزې په پرتله. کله چې د منلو په اړه خبرې وکړئ، ستاسو معالج کوالی شي "پاک ناامني" او "ناپاکي ناپاک" شرایط وکاروي.
د ټولنیزې اندیښنې اختالف په صورت کې، پاکې ناامني په ټولنیز او کاري حالت کې د اندیښنې عادي احساساتو ته اشاره کوي. ناڅاپه ناپاکیشن ثانوي احساساتو ته اشاره کوي لکه ستاسو د اندیښنې په اړه ستاسو اندیښنې غبرګون.
ستاسو د منلو سره مرسته کولو لپاره، ستاسو معالج ممکن تاسو څخه وپوښتئ چې تصور وکړئ چې ستاسو دماغ په شا کې یو سایټ شتون لري. کله چې دا بدل بدل شي "ON"، تاسو به د ناخوښ شخصي شخصي تجربو په وړاندې مبارزه وکړئ او دوی به یې بدتر کړي.
د بیلګې په توګه، د ټولنیز اندیښنې په لومړي نښه کې، تاسو شاید خپه شئ، خپه شوي او ستاسو د اندیښنې په اړه اندیښمن شئ. دا ثانوي احساساتو د ټولنیز اندیښنې یوه ناوړه چاره جوړه کړه. ستاسو معالج به تاسو څخه وپوښتئ چې د "بند" سوئچ بدل کړئ او خبر ورکړئ چې ثانوي احساسات څنګه غائب شوي.
.3 د موجوده پل سره تماس ونیسئ
ماین پاکۍ په دې او اوس وخت کې ژوند کولو ته اشاره کوي. ستاسو معالج به تاسو څخه وپوښتئ چې په اوسني وخت کې د خپلو فکرونو له لاسه ورکولو پرځای د ښکیلتیا تمرین کولو لپاره.
د ټولنیز اندیښنې په صورت کې، فکر کول کولی شي تاسو سره په ټولنیز حالت کې حاضر وي او په بشپړ ډول یې تجربه کړي.
4. څارونکی ځان
ستاسو معالج به تاسو څخه وپوښتل شي چې تاسو خپل فکر وګورئ. تاسو د خپلو فکرونو کنترول لرئ؛ دوی خطرناکه یا خطر نلري.
5. ارزښتونه
ستاسو معالج به ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو هغه پیژندنه وکړي چې تاسو یې لپاره ولاړ، ستاسو لپاره مهم څه دي او ستاسو په ژوند کې معنی څه دي.
که تاسو د SAD څخه ویره لرئ نو پدې کې کېدای شي ارزښتونه لکه د اړیکو جوړول یا د نورو سره واقع وي.
6. عمل شوی عمل
ستاسو معالج به تاسو څخه وپوښتئ چې خپل ځان ژمن کړي چې ستاسو د ارزښتونو سره سم وي، حتی که دا ستاسو ځینې ستونزې رامنځته کړي.
د مثال په توګه، څوک چې د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ سره یوځای کیداي شي یوه اونۍ جوړه کړي ترڅو په اونۍ کې یو ملګري سره یو ځای شي او خپل شخصي ځان په اړه شریک کړي.
تعهد شوي اقدام ستاسو د ارزښتونو پر بنسټ د ترتیباتو اهداف لري او د دوی د ترلاسه کولو لپاره ګامونه پورته کوي.
ډیری هغه ستراتیژۍ چې ستاسو د معالج لخوا معرفي شوي، به ستاسو ثانوي اغیزه ولري چې ستاسو د ټولنیز اندیښنې نښې کمې کړي. په ټولنیزو حالتونو کې په بشپړ ډول حاضر کیدلو د درملنې یوه بڼه ده او د وخت په تېرېدو سره به ستاسو اندیښنې کمې شي. د اضطراري درملنې بله بله بڼه ده، سره سره د عمل کولو هڅه کوي.
هغه ستراتیژۍ چې د یو ACT تخصص لخوا کارول کیږي د هغو څخه توپیر لري چې د CBT درملونکي لخوا کارول کیږي. برسېره پردې، ممکن د درملنې سره ستاسو په اړیکو کې ځینې توپیرونه شتون ولري.
د CBT درملونکي شاید ممکن د ښوونکي په څیر رول ولوبوي، په داسې حال کې چې یو ACT ماهر د ځان الرښود د رول په برخه کې نور هم ګوري. ستاسو تدایت کوالی شي تاسو ته دا استعفا استعمال کړي:
"زه دا ټول پیژندل شوی نه لرم. دا د یو غره په لور دی، زه همداسې یم، او زه یوازې یو د پام وړ موقعیت لرې چې زه ستاسو په لاره کې خنډونه وینم چې تاسو یې نشی لیدلی. غواړم چې تاسو ته لاره هواره کړي. "
د CBT څخه توپیر
دواړه ACT او CBT ستاسو د اندیښنو په اړه پوهه لري. په هرصورت، د منل شوي تعهد او ژمنتیا هدف د منفی فکرونو منل دي پداسې حال کې چې د CBT هدف د منفي فکرونو کمولو یا له منځه وړل دي.
د مثال په توګه، کله چې د CBT درملونکي به پدې بحث وکړي چې منفی فکرونه ستاسو ټولنیز اندیښنه وي، یو ACT تاکتیک به پدې بحث وکړي چې دا ستاسو د منفی فکرونو په وړاندې مبارزه ده کوم چې ستاسو ټولنیز اندیښنه رامنځته کوي.
د څیړنې ملاتړ
که څه هم د بیالبیلو اختالفونو لپاره د منل شوي تعهد او ژمنې درملنې لپاره د تجربو ډیرو معلوماتو شتون لري، د SAD لپاره د ACT کارولو څیړنه یې په انفسيک کې ده.
د پوهنتون محصلانو کې د عامه خبرې اندیښنې په 2002 کې، ګډون کوونکو د ټولنیز اندیښنې نښې نښانې او د ACT ترلاسه کولو وروسته د تعقیب مخه نیولو ښودلې. د 2005 د پیلوټ مطالعه کې د هغو کسانو سره چې د SAD عمومي شوي تشخیص شوي، د مطالعاتو ګډونوالو په ټولنیز اندیښنې نښې، ټولنیز مهارتونه، او د ژوند کیفیت کې پرمختګ ښودلی، او مخنیوی یې کم کړی.
د 2013 کال په ذهن کې د ذهني پوهې او منل شویو ګروپونو درملنه د دودیز سنجویجیک چلند چلند ډلې سره پرتله شوې، دا معلومه شوه چې ذهني کول ستاسو د ټولنیز اندیښنې اختر علامې بدلولو په برخه کې د ACT تاکتیک لپاره ترټولو مهم اړخ دی، پداسې حال کې چې د CBT سره بدلون ستاسو د فکر پروسې ممکن خورا مهم وي.
په پاى کې، د 2013 کال يوه بله مطالعه تاييد کړه چې په ژوند کې د موخو ژمنتيا د ټولنيزې انديښنې له منځه وړلو کې مرسته کړې. لکه څنګه چې دا د ACT د بنسټیزو کروندګرو څخه دی، دا د دې ډول درملنې ملاتړ کوي.
په ټولیز ډول، که تاسو د یو ډول ډول یاست نو هغه څوک چې د فکر کولو پروسو معاینه کولو او بدلولو لپاره منځګړیتوب تمرین غواړئ، منل شوی او ژمنتیا درمل ممکن تاسو سره مناسب وي.
سرچینې:
> دالریمپل KL، هیربرټ ج. د عمومي ټولنیزې اندیښنې د خرابوالی لپاره د منلو او ژمنې درملنه: A Pilot Study. Behav Mod . 2007؛ 31 (5): 543-68.
هریس آر : ستاسو د مباحثو مینځل: د منلو او ژمنتیا تداوی یوه کتنه . په اسټرالیا کې رواني درملنه . 2006؛ 12 (4): 2-7.
> کاشان ټی بی، McKnight PE. په ژوند کې د هدف ژمنتیا: د ټولنیزو اندیښنو سره د انفرادي کسانو لخوا د درد سره مخ کیدل. جذبات (واشنګټن، ډي سي) . 2013؛ 13 (6): 1150-1159. Doi: 10.1037 / A0033278.
کوکوفس، این او ایل. Mindfulness او قبولیت پر بنسټ ګروپ تریراپی د ټولنیزې اندیښنې د خرابوالی لپاره د دودیز پېژندل شوي چلند چلند ګروپ تریراپی: A نا ترتیب شوي کنترول شوي محاکمه. Behav Res Ther. 2013؛ 51 (12): 889-98.
> نورټون AR، ایبټ ایم ایم، نوربر ایم، هټ سی. د ماین پاکۍ او د ټولنیز اندیښنې د اختالف لپاره د قبولیت پر اساس درملنې سیستماتیک بیاکتنه. J کلین پویکول. 2015؛ 71 (4): 283-301.