Paruresis چې د شرمي ډډ په نامه هم پیژندل کیږي، د عامه خونې څخه د کار اخیستلو څخه ډاریږي او مخنیوی کوي. دا په ټولنیز اندیښنې اختالف (SAD) پورې اړه لري چې دا د فعالیت فوبیا دی چې دا ترتیب لپاره ځانګړی دی.
د پارروسانو اغیزه
یوه سروې چې د نړیوال پیرراسیس انجمن (IPA) سره تړلې 63 ناروغانو ښودلې چې متوسط په منځنۍ توګه د څو لسیزو لپاره ستونزه وه او د دوی په ژوند باندې ډیره اغیزه درلوده، لکه چې دریمه برخه یې د ګوندونو، سپورټونو پیښو، او تاریخي ډډه وکړه، پداسې حال کې چې نیمایي وو د دندې په انتخاب کې محدود دي.
ناروغان احتمال لري د ټولنیزو اړیکو ترتیباتو په پرتله د ټولنیز اندیښنې په اړه د فعالیت زیان څرګند کړي.
د پیرراسس درملنه
د پیراروس لپاره تر ټولو عام درمل د درملنې درملنه فارغ شوې . د IPA لخوا راغونډ شوي معلومات ښیي چې 80٪ خلک د درملنې ترلاسه کول ښیې.
فارغ شوي درملنې درملنه په تدریجي ډول د رخصتیو څخه د سختو شرایطو په کارولو کې کارول کیږي او معمولا د روزل شوي رویټرالیک د درملنې څارنه کوي.
که څه هم، که تاسو لیوالتیا لرونکی ملګری ولرئ، نو تاسو داسې ګامونه لرئ چې تاسو یې په خپل ځان کې د فارغ شوي تمرین کولو هڅه کولی شئ.
دا پروسه ډیره ستونزمنه نده. په هرصورت، تاسو الندې اړتیاو ته اړتیا لرئ:
- یو باوري ملګري یا ستاسو سره د تعرفو سره د مرستې په اړه
- لږترلږه یو ساعت دوه ځله په تمرین کولو کې
- کاغذ او قلم د ویناوالی لیکلو لپاره
- ځایونو ته الس رسی د تمویل کولو لپاره
د خپل ځان په اړه د پیرراسانو د لیدلو ګامونه
.1 د باور لرونکي ملګري یا خپلوان سره مرسته کول.
دا کس به د ابتدايي خطرونو په ترڅ کې حاضر وي ترڅو هغه وضعیت راټیټ کړي چې تاسو یې په عامه توګه تجربه کوئ.
که تاسو نشو کولی چې یو ملګري ومومئ، ممکن د طبیعي پیښو احتمالي عامه ځایونو په کارولو سره ګامونه تعقیب شي.
.2 زده کړئ چې ایا د سریال لپاره بیړنیتوب تاسو ته د ترسره کولو لپاره ډیر یا لږ ستونزمن کوي.
که چیری په سمدستی توګه تشریح شی نو پروسه د اسانه کولو سبب ګرځي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تعقیب کولو سیشن مخکې د ډیرو مايعاتو وڅښلو.
که اړتیا ورته بیړنۍ شي او تاسو لا اوس هم نشو کولی د یو ډاکټر او یا ارولوژست سره مشوره وکړئ.
.3 د چلند د تعقیب کچه اندازه کول.
د هغه ځایونو او حالتونو لیست جوړ کړئ کوم چې تاسو یې د آرامۍ کارولو ستونزمن کاروئ. په لست کې د هر توکي لپاره، د 0 څخه تر 10 پورې ارزښت ټاکئ، 0 د خورا اسانه (مثلا ستاسو کور) او 10 تر ټولو ستونزمن وي (د مثال په توګه د عامه مصروف بوخت خونه).
.4 د هغه توکي سره پیل کړئ چې په درجه کې ورکړل شوي 0، لکه په کور کې د ماین پاکولو په وخت کې چې میلمانه شتون لري.
آیا ستاسو ملګري په بل خونه کې ستاسو په کور کې پاتې کیږئ پداسې حال کې چې تاسو یې د تشریح کولو هڅه کوله. که ممکنه وي، د پیشاب کولو مخه ونیسئ د 3 ثانیو لپاره ودرېږئ.
.5 د خپل د ملګري سره د 3 دقیقی وقف لپاره.
.6 یوځل بیا، سمدلاسه هڅه کول.
د نقل کولو ستراتیژیو څخه ګټه مه اخلئ لکه د نل د چلولو یا شور غږولو هڅه کول. دا به د هغه وخت تمرین کولو ته اړتیا وي چې تاسو به وروسته د دې لپاره چې د کاپي کولو تخنیکونو څنګه ترسره کولو زده کړه ته اړتیا لري پراخوي.
7. په دې فیشن کې ادامه ورکړئ د تبادلې بدیل او یو ساعت پورې وقف کړئ.
8. که چیرې ناسته بریالۍ وي، ستاسو په حاکمیت کې راتلونکی تر ټولو اسانه توکي ته لاړ شئ او په راتلونکې ناسته کې دا څرګندونې تمرین کړئ.
د ارقامو په اړه لږترلږه لږ تر لږه دوه ځله - په اونۍ کې څو ځله حتی ښه دی.
9. د 8 څخه تر 12 غونډو وروسته، تاسو باید خپل وړتیا پیدا کړئ ترڅو په آزاده توګه په ښه توګه پیاوړي شي.
د 15 تر 20 غونډو بشپړول یوه ښه موخه ده.
لارښوونې
1. د 4 نه زیات دقیقې مصرف کولو هڅه مه کوئ.
که دا کار ندی ترسره کړی، لنډ لنډ واخلئ او بیا هڅه وکړئ. کله ناکله ستاسو په اداره کې یو ګام ګام پورته کول هم مرسته کولی شي.
2. که پیرسونه یوازې یو له ډیری ټولنیزو اندیښنو څخه وي چې تا تا تاثیر کوي، یوازې د درملنې درمل امکان نلري چې ستاسو د اندیښنې پراخ حد ته وده ورکړي.
په دې ډول قضیه کې، ستاسو د ټولنیز اندیښنې غوره عمل د ټاکلو لپاره دا مهمه ده چې د رواني پوهانو یا رواني پوهاوي سره لیدنه وکړو.
.3 د مخنیوی درملنې مخکی د مخه، یو ډاکټر لری چی طبی لاملونه لری.
سرچینې:
> د نړیوال پیرراسس ټولنه. د پیرراسس فاکس پاڼه.
> سیتیلیمم بی، سټینډ ډي، سوفر ایس "شیمی بلډډر سنډوم" د ټولنیزې اندیښنې د ناروغۍ یو ډول ډول ډول دی؟ د Paruresis سره د خلکو سروې. د اندیښنې اندیښنه 2002؛ 16 (2): 84-87. Doi: 10.1002 / da.10061.