د ټولنیزو اندیښنو لپاره د نمونو په اړه د مقالو لیست
د ټولنیزې اندیښنې ناپاکیشن (SAD) لپاره Exposure Therapy کولی شي ستاسو سره د ځانګړو ټولنیزو او کاري حالتونو په ویره کې له منځه وړلو کې مرسته وکړي. که څه هم د معیوبیت روزنه معمولا د یو تغذیه په مرسته ترسره کیږي د معلولیت لرونکو چلند د درملنې پروګرام په توګه، دا ستاسو ورځنی ژوند کې هم شامل کیدی شي.
که تاسو د ټولنیز اندیښنې سره مخامخ شئ، نو تاسو ممکن د دې ډول حالتونو سره د ویرې او ډار سره مخ شئ یا په بشپړه توګه د هغوی څخه ډډه وکړئ. دواړه ستراتیژۍ کولی شي ستاسو اندیښنې په اوږد مهال کې وساتي. په داسې حال کې چې د وضعیت څخه ډډه کول چې تاسو یې ویره لرئ په لنډ مهال کې ستاسو مصارفو کمولو ته، تاسو ځان ته درس یاست چې تاسو کولی شئ د دغو محرکانو سره مرسته ونکړئ. د درملو په حالت کې حالات وضع کول تاسو ته درس ورکوي چې دوی باید ویره وي.
په عین حال کې، تاسو باید په تدریجي توګه خپل ځانونه په ډیرو سختو حالاتو کې معرفي کړئ او په دې حالت کې پاتې شئ تر هغه چې ستاسو ویرې ډیریږي. د نمونې دا ډول ډول کېدای شي په رښتینې ژوند کې وي (vivo) یا ستاسو په تصور کې.
الندې د مضمونونو لیست دي چې د مختلفو ویرونو لپاره د نمونې روزنې د لیږد لپاره د ځانګړو تجهیزاتو سره د مقالو لیست دي.
1 - د ډارونو د ډار لپاره وړاندې کول
هغه خلک چې د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ (SAD) سره مخامخ کیږي چې په عامو خلکو کې ډوډۍ ډاريږي عموما ډاريږي چې دوی به پخپله ځان شرموي. د دې ویرې لپاره د ایکسسپینر درملنه په ورو ورو په نورو سختو حالاتو کې د نورو په وړاندې خواړو کې ښکیل دي.
2 - د پارریس لپاره تمرین
د ټولنیزې اندیښنې اختر سره تړلې ډیری ستونزمن ویره د عامه خونې څخه کار اخیستل یوه فوبیا ده. دا ډار کولی شي ستاسو د کار کولو وړتیا باندې اغیزه وکړي او کیدای شي جلا کول او هغه هیلې چې کور پریږدي.
که تاسو د دې ویرې سره مخامخ شئ، نو دا امکان لري چې د پیښو د درملنې اصول په تدریجي توګه په عامه توګه د خونې په کارولو سره ډیر آرامۍ شي.
3 - د تلیفون فوبیا لپاره تمرین
ایا تاسو په تلیفون کې د خبرو کولو څخه ډارېږئ؟ ایا تاسو په ځانګړي ډول اندیښمن یاست کله چې د تلیفون په اړه خبرې کول د نورو خلکو په وړاندې؟ آیا کله کله تاسو د تلیفون څخه مخنیوی کوئ یا د ځواب ورکولو ماشین راټولوئ؟
که تاسو د دې پوښتنو څخه هر یو ته ځواب ورکړئ، نو تاسو غواړئ د تلیفون فوبیا لپاره د اختراع درملنه وګورئ. دا ډار ډیری کولی شي په اسانۍ سره د یو داسې پټریالیزم سره مخ شي چې تلیفون سناریوګانې پکې شاملې دي.
4 - د ټولنیزو وضعیتونو د ویرې لپاره نمونه
د SAD سره خلک عموما د ټولنیزو حالتونو څخه ډاریږي چې په شمول له خبرو کولو څخه د لوی رسمي ګوند کې برخه اخیستلو لپاره کیشین ته. د ټولنیز کولو د ویرې لپاره د ایکسسپیکر درملنه کېدی شي د دې حالت او نورو نورو په ګډون چې د اندیښنې سبب ګرځي په کې شتون لري.
دا د ترسره کولو لپاره اسانه اسانتیا ده ځکه چې دا نسبتا ساده دی چې خپل ځانونه په هغه حالتونو کې ومومئ چې تاسو یې ویره لرئ.
5 - د پاملرنې مرکز په اړه د ډار لپاره څرګندول
ډیری وختونه، د SAD سره هغه کسان چې د پام مرکز ته تللی وي کمزوري ویره لري. کېدای شي چې په سپوږمکۍ کې زور واچول شئ یا ژر وخورئ یا په چټکۍ سره هڅه وکړئ چې د خبرو اترو مخه ونیسئ که موضوع تاسو ته بدل شي.
د نورو سختو حالاتو په څیر، تاسو کولی شئ په خپله اندیښنې باندې قابو وکړئ چې د پام مرکز د ورو ورو په حالت کې هغه وضعیت سره مخ شئ چې تاسو یې ویره لرئ.
6 - د عامه خبرو ویره ډار لپاره تمرین
د عامه خبرو ډار عام دي. په هرصورت، کله چې د نورو په وړاندې د خبرو کولو اندیښنې ستاسو په شخصي او مسلکي ژوند ناوړه اغیزه لري، دا ممکن د SAD په توګه تشخیص شي.
په تدریجي توګه مخ په زیاتیدو سره د عامه خبرو کولو سناریو یوه لاره ده چې ستاسو د ویرونو په له منځه وړلو کې مرسته وکړي. تاسو ممکن په یوه ګوند کې د تیسټ په واسطه پیل پیل کړئ او په پایله کې د ټاسسټ ماسټر لخوا د وړاندیز کورس ترسره کول.
7 - د نورو سره د شخړو د ډار لپاره تمرین
د نورو سره د شخړې ډار ډیری لاملونه د ټولنیز اندیښنې خرابۍ المل ګرځي ترڅو د شخصي نظرونو په اړه خاموش پاتې شي او ځان ته اجازه ورکړي چې د دوی په شاوخوا کې ګټه پورته کړي.
د جګړې پر مهال د شنډولو ځای، د درملنې درملنه به تاسو سره په تدریجي ډول د احتمالي شخړو سره مخ شي او زده کړي چې تاسو کولی شئ کله چې د نورو منلو وړ وګرځول شي. د دې څرګندونې مهمې برخې هم د سرغړونو چلند زده کړه او تمرین کول دي.
سرچینې:
> اندیښنه BC د ټولنیزې اندیښنې د ناروغۍ لپاره د نمونې درملنه.
> د تکنالوژۍ پوهنتون سوینبورن. Exposure Therapy کوم دی او دا څنګه د ټولنیز اندیښنې درملنه کوي؟