ټولنیز اندیښنه او د نورو په مخ کې د ډوډۍ ډار
* د دې ډار لپاره د درملنې درملنې څرنګوالي په اړه یوه برخه ته اړتیا لري. دا مقاله د کندې په جریان کې له مینځه وړل شوې، او د هب مقاله اوس دا ته اشاره کوي. *
د نورو په وړاندې د ډار ډار کولی شي ستاسو په اجتماعي ژوند، د کار امکانات او کالج ته سمون راولي. ټولنیز کول معمولا د خواړو او څښاک یو ډول ډول دی. سوداګریز غونډې کله ناکله د غرمې یا ډوډۍ په ځای ترسره کیږي.
د کالج کیفیتیریایه هم ډیریږی.
که د نورو په وړاندې خواړه او څښاک تاسو ته خورا اندیښنه راولی، تاسو کوالی شئ دا وضعیت د سترې ناامني سره مخ کړئ یا په بشپړه توګه د هغوی څخه مخنیوی وکړئ.
بې ځایه کیدنه یو شیطان ساکر رامینځته کوي چې ستاسو نور ژوند ګرځي، ستونزمن به تاسو د نورو په وړاندې خواړه او وڅښئ. تاسو کولی شئ خپل ځانونه لغوه کښینئ او یا هغه انتخابونه جوړ کړئ کوم چې د نورو په وړاندې خواړه ته اړتیا نلري، لکه د کیفیتهیا په نوي دوستانو سره د لیدلو پرځای ستاسو د لمر خونه کې خواړه.
تورونه
د نورو په وړاندې خواړه او څښاک د ډیری حالتونو، خواړو او ډوډۍ ملګرو لخوا ترسره کیدی شي.
- ځینې خلک په هر حالت کې اندیښمن دي چې دوی د نورو په وړاندې خواړه او څښاک لري، پداسې حال کې چې نور د ځانګړو ترتیباتو څخه ډاريږي لکه رسمي بندیزونه یا د ډوډۍ ډوډۍ.
- ځینې اشخاص یوازې د وخت په وخت کې اندیښمن کیږي کله چې د واک لرونکو اشخاصو مخ وخوري. له بلې خوا، ځینې ممکن د اندیښنې وړ وي آن د خلکو په وړاندې خواړه چې دوی یې ښه پیژني.
- ځینې کیدی شي ډیری ډار وي که دوی په یوه ګڼه رستورانت کې وي، په یو خاموش فضا کې د ډیری ملګرو سره د خواړو په پرتله.
که تاسو د ډوډۍ ډار سره د ډیری خلکو په څیر یاست، ستاسو د اندیښنې کچه شاید د تناسب په پرتله لوړه شي چې خواړه باید وخوري.
- هغه خوراکي توکي چې د سلاد، سوپ او د سیوو سره د پخلنځلو لپاره اړتیا لري د ډیری اضطراب سره مخ کیږي.
- احتمالي خرابې خواړه لکه سپګټي به ډیر اندیښمن وي ځکه چې د خوړو په وخت کې د شرم کولو لوی امکان شتون لري.
- د انګور خواړه معمولا لږ تردیدونکي دي.
- د څښاک ډولونه معمولا د وینې کچه اغیزمنه نه کوي، که څه هم څښاک چې د ډیریدو احتمال لري، لکه سرخ سور، ښايي ډیر اندیښنه راولي.
ویره
که تاسو د نورو په وړاندې د خوړو یا څښلو ډار لرئ، شاید ممکن د شرممنو پیښو یوه اوږده لیست وي چې پدې اندیښنو کې تاسو اندیښنه کیدی شي. پدې کې ځینې یې الندې شامل دي:
- ستاسو لاسونه به راشي
- تاسو به خپل خواړه وڅښئ یا څښاک وکړئ
- تاسو به پخپله خواړه وغورځوئ او ځان ته پام وکړئ
- تاسو به د سترګو کنټرول ضایع کړئ یا کنټرول کړئ
- تاسو به د خوړو په وخت کې ناڅاپه وګورئ
- تاسو به د مصلاي خواړو څخه ډډه وکړئ
د ټولنیز اندیښنې او بې نظمۍ په اړه څیړنه
د دې ټولو اندیښنو لاندې کول د نورو لخوا د منفي ارزونې ارزونه ده.
په حقیقت کې، د 2015 یوې څیړنې موندلې چې د منفي ارزونې څخه دا ډار د ټولنیز اندیښنې او بې وزل شوي خواړو اړخونو ترمنځ اړیکو برخه تشریح کړه.
سربيره پردې، د 2012 کال څېړنه وموندله چې د ټولنيز ظاهري انديښنې او د منفي ارزونې څخه ډار د ټولنيزو انديښنو او د خوړو د اخته کېدو نښانو لپاره زيانمنتيا رامنځته کړې.
د پایلې په توګه، د دغو منفي منفي عقیدې یا منفي ټولنیزو ارزونې ډارونو ته بدلون ورکول هغه څه دي چې د دې بې وزل شوي خواړه سره د درملنې لپاره اړین دي، د خوړو سره د ځانګړي مسلو په ځای تمرکز.
درملنه
کله چې د نورو په وړاندې د خواړو او څښلو ډار د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ نښې نښانې وي (د SAD سره تشخیص شوي 25٪ خلک دا ډار لري)، درملنه د سنجیکري چلند چلند درمل (CBT) یا د سنجیکري چلند چلند ډلې (CBGT) معمولا سپارښتنه کیږي.
CBT د منفي اتوماتيک فکرونو پیژندنه او د دې عقیدې بدیل د نورو منطقي سوچونو نمونو سره شامل دي.
برسېره پردې، د جذب ځینې ډولونه معمولا د معرفي کولو بیا رغونه عمل بشپړوي. دا کېدای شي رښتینې خواړه او د څښاک د سناریو ګانو شامل وي چې په کوم کې نور ګروپ برخه اخیستونکي د ډوډۍ شریکانو په توګه کار کوي.
که ستاسو په اند اندیښنه د نورو په وړاندې خواړه وي د خوړو د اخته کیدو ، یا د خوړو د اخته کیدو او SAD ګډول، نو بیا درملنه به ستاسو د انډول حالت سره سمون ولري. برسېره پردې، که تاسو د عمومي پلټونکي SAD تجربه کړئ، یا ستاسو علامې درملنې ته ځواب نه ورکوي، درملنه لکه د سیروټینین ریپټیک انعکاسات) SSRIs ( مشوره ورکول کیدی شي.
د کلام څخه
که تاسو د نورو په وړاندې خوندیتوب سره مخامخ یاست نو ستاسو د اندیښنې سرچینې په پام کې ونیسئ. ایا تاسو اندیښمن یاست چې نور به تاسو یا د خپل ځان پخلی پخلی پخپله خواړه خورئ؟ له ځان څخه پوښتنه وکړئ دا پوښتنې ستاسو د بې نظمۍ شوي ډنډ نمونې ښه پوهیږي او کوم چې نور ګامونه یې شتون لري.
که د نورو په وړاندې ستونزمن خواړه ستاسو په ورځني ژوند کې د پام وړ خنډ رامنځته کړي، او تاسو د ذهني روغتیا د ناروغۍ سره تشخیص نه دی کړی، په پام کې ونیسئ چې ستاسو د کورنۍ ډاکټر سره د نورو ارزونو او ممکنه درملنې لپاره وخت ټاکل.
سرچینې:
انتونی ایم، سوینسن RP. د شرم او ټولنیز اندیښنې کاري کتاب. اوکیلینډ، CA: نوی هاربرګر؛ 2008.
هیمبربرډ آر، بیکر، د ټولنیز فوبیا لپاره د سنجوي چلند چلند چلند درمل: بنسټیز میکانیزمونه او کلینیکي ستراتیژۍ. نیویارک: ګیلفورډ؛ 2002.
> لیونینسن، سی ای، او روډوډ، ټیل (2012). ټولنیزه اندیښنه او د خوارځواکۍ اختالط د کنډک سیسټم: د منفي ټولنیزې ارزونې ارزونه ډاریږي. د خوړو چلند ، 13 (1)، 27-35. https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2011.11.006
> مینټی AR، DeBoer LB، اونۍ JW، Heimberg RG. ټولنیز اندیښنې او ټولنې د رواني ناروغیو سره د خوړو سره: د ارزونې د ویره منځته راوړنې. د بدن انځور. 2015؛ 14: 20-8.
نویاس آر، هاین- سریک R. د اضطراب اختالف. لندن: د کیمبرج پوهنتون پریس؛ 1998.