که تاسو د ټولنیزې اندیښنې اختر (SAD) څخه ویره لرئ او واده کوئ، تاسو شاید د لویې ډلې په وړاندې ستاسو واده د ویناوو په اړه اندیښمن یاست. د مناسبې درملنې برسیره لکه د سنجیکري چلند چلند یا درمل ، د ودونو د کمولو لپاره ستراتیژۍ شتون لري چې اندیښنه لري.
ستراتیژي د اضطراب د کمولو په وخت کې کله چې تاسو غواړئ
- دوی ته معنی ورکړئ. که ممکنه وي، خپل ځانونه ولیکئ. هغه څه ته ووایاست چې شخصي کیږي او ستاسو لپاره معنی لري چې په ساده ډول د دوديزو غواګانو د لوستلو په پرتله لږ اندیښمن وي.
- لوړ غږ پورته کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د لویې ورځې څخه مخکې ستاسو لوړ پوړونه لوړ کړئ. حتی ترټولو غوره، دوی په دوست کې هڅه وکړئ. عملیات په لوړ غږ سره، په روښانه او ورو ورو خبرې کول. د هرې جمې په پایله کې د خپل سر په باره کې د "سانس" په څیر یو کلیدي کلمې په پام کې ونیسئ.
- یادونه کله چې ستا لوړ غږونه وایې، نو هڅه یې کوله چې یاد وساتئ. دا به معنی اضافه کړي چې هغه څه چې تاسو یې وایې کله چې دا پیښه راځي. اندیښنه مه کوئ، که څه هم ستاسو یادونه ستاسې ناکام پاتې کیږي. که چیرې تاسو خالي وی نو خپل لاسونه ستاسو په لاس کې وساتئ.
- د بریالیتوب بریالیتوب. خپل ځان ته په ډاډ سره وګورئ. د هر هغه څه تصور کول چې غلط یې کیدی شي، هیله لري چې هرڅه به سم شي.
- په یونیفورم کې خبرې وکړئ. که چیرې اندیښنې له لاس څخه بهر شي، یو پالن جوړ کړئ چې ستاسو افسران او راتلونکې راتلونکې ښځه ستاسو په واسطه غوږ ونیسي ځکه چې تاسو د مراسمو په جریان کې غږ پورته کوئ. مخاطبین به نه پوهيږي او تاسو به د پام مرکز ته لږ احساس وکړئ.
- ژوره تنفس وکړئ د مراسمو او د مخه په جریان کې، ژور تنفس ترسره کړئ ترڅو آرامۍ ته وده ورکړي.
- ستاسو ملګري وګورئ. کله چې وخت راشي، د راتلونکي راتلونکې خاوند ته سترګې پټې کړئ. تصور وکړئ چې تاسو یوازې د دوی سره خبرې کوئ او تاسو به په آسانۍ سره نور هم وساتئ.
سرچینې:
الن بیډمنگنګ. د ودونو مناظره: د ناوړه ګټې لپاره.
د خبرو اترو ډار څنګه غواړئ ستاسو د ودونو غواړم.