د وینې لنډیز کولی شي د سخت دریځ علامه وي
د وژنو بریدونه د وحشي بې نظمۍ تر ټولو مهم علامه ده . دا بریدونه اکثرا په غیر متوقع ډول راځي او ډیری یې د فزیکي احساساتو څخه ډارېږي، لکه د ساه لنډۍ یا د هایپرټینټینټ کول.
د ساه لنډۍ تجربه کولی شي د خطرناک علامه وي. تاسو ممکن احساس وکړئ که څه هم تاسو نشي کولی ستاسو سږو ته ساه واخلئ یا کافی هوا ترلاسه کړئ.
ډیری خلک د دې احساس کوي چې د غلا کولو، سګرټ کولو یا د مینځلو احساس کوي.
تاسو ممکن احساس وکړئ لکه چې تاسو بهر شئ یا په بالقوه توګه مړ شئ، کوم چې یوازې ستاسو سترګو او اندیښنې لوړوي. ځینې خلک اندیښمن دي چې دوی د داخلي طبي حالت لري، لکه د سږ کال یا د زړه ستونزې. په هرصورت، د تنفس کموالي د وحشي بریدونو یوه عمومي علامه ده او معمولا د لوی طبی ستونزه نښې نښانې ندي.
د ساه لنډ کموالي لامل کیږي
د ساه لنډۍ چې د وحشي بریدونو او اندیښنو په وخت کې پیښیږي اکثرا د ستاسو د تنفس د عادي نمونې په بدلون کې رامنځته کیږي. عموما، موږ زموږ د ساه کولو څخه خبر نه یو. کله چې خیبر او اندیښنه رامنځ ته شي، زموږ تنفس به ډیر ارامه شي او محدود شي. د بشپړې، تنفسي سږو سره د سږو د ډکولو پر ځای، موږ په چټکۍ او لنډ ساه کې یوو.
د هایټینټینټینشن په حیث پیژندل شوی، دا ډیر ساه د وینې کمښت د کاربن ډای اکسایډ کچې المل کیږي. د کاربن ډای اکسایډ کمول کولی شي ډیري فزیکي نښې نښانې رامینځته کړي لکه ټنګنګ او نونۍ، د سینې درد او وچ خوله.
Hyperventilation کولی شي د خپګان احساس، چټکۍ، د رڼا سرطان او مغشوش احساسات رامینځته کړي. هغه څوک چې د هایپرټیلولینټ کولو وړ وي د هوا د چټک او اوچتو ګازو اخیستلو پیل کوي. په هرصورت، ډیری خلک یوازې د هایټینټینټینشن لږې نښې نښانې ښیي، لکه ټوخی او چټک تنفس.
تاسو کولی شئ د ساه لنډیز اداره کړئ
یو له هغو ارزښتناکو شیانو څخه چې تاسو یې کولی شئ که د ساه لنډۍ تجربه وي نو هڅه یې ونه کړیدی، هیڅکله چې څومره ستونزمن وي.
د تنفس کموالی خورا حیرانتیا احساس دی. په هرصورت، که تاسو ډیری ډارونکي او اندیښمن شئ نو تاسو د هایپرټیلول کولو خطر سره مخامخ یاست او ستاسو د وحشی برید شدت زیاتولو کې. بل وخت چې تاسو د تنفس کموالي تجربه کوئ، د خپل فزیکي احساساتو او اندیښنو سره مخ کیدو لپاره چمتو کیږئ.
د وحشي حملې له لارې ډیری ستراتیژۍ شتون لري. دا مهمه ده چې تاسو یو داسې تخنیک غوره کړئ چې تاسو ته یې احساس کوي او تاسو دا مهارت په منظمه توګه تمرین کړئ. د غوره پایلو لپاره، په ځینو وختونو کې ستاسو د آرامۍ تخنیک تمرین کړئ کله چې تاسو د ویرې برید نه لرئ. په داسې حال کې چې په ډیر آرامۍ حالت کې تمرین کولو سره، تاسو به غوره چمتو وي ترڅو د خپلې تګالرې څخه کار واخلئ کله چې تاسو واقعیت ته اړتیا لرئ.
د ساه لنډۍ لپاره د تنفس تمرین
کله چې د ساه لنډ وخت تجربه شي، تاسو تیز رفتار او ارامه تنفس اخلئ. د دې نمونې سره د مبارزې لپاره یوه ښه لار دا ده چې د ژور، بشپړ او بشپړ ساه اخیستلو څرنګوالي زده کړه وکړي. ژوره تنفس کولی شي ستاسو سره د ساه ساه کولو نمونې ته بیرته ستنیدو کې مرسته وکړي او ممکن د آرامۍ اغیز هم ولري. ستاسو په ساه کې د تنفس کولو لپاره، دا اساسي لارښوونې تعقیب کړئ:
- خپل ساه وباسئ او څنګه بدل شو. خپل ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو د تنفس کنټرول کې یاست.
- خپل لاسونه په خپل ریج پنجج کې وساتئ. اوس، په ورو ورو سره د خپلې پوزې له لارې غوږ ونیسئ، خپل ربیب د هوا سره ډک کړئ. ورو ورو د پوزې له لارې غوښتي، د ریب پنجج قرارداد څنګه یادونه کوي.
- څو څو ساعته بیا تکرار کړئ، 10 ته د شمېرنې په څیر چې تاسو تنفس کړئ او 10 کله چې تاسو تمرین وکړئ. د هر تنفس سره، هڅه وکړئ چې ستاسو په مخ، گردن، او کندز کې تاو تاوان آرام کړئ.
- خپل لاسونه په خپل ګوتو کې وساتئ. خپل ژوره، نرم تنفس سره پاتې شئ. ژوره تنفس واخلئ او خپل ګرم هوا سره ډک کړئ. په یاد ولرئ چې څنګه ستاسو درد په غوږونو کې راځي او څنګه چې ستاسو نښې د تاکونو سره مینځ ته راځي څنګه چې تاسو غوښتي. د څو ساهو لپاره تکرار کړئ.
لږترلږه له پنځو څخه تر 10 دقيقو پورې د ورځې د تنفس تمرین کولو تمرین کړئ.
هڅه وکړئ کله چې تاسو د سهار اندیښنې راټیټ کړئ یا د بستر څخه مخکې د ښه راتګ پاتې کیدو لپاره ځړول. د ارادې سره په تنفس کولو سره، تاسو کولی شئ د راتلونکی درملو برید اداره کړئ، په شمول د ساه لنډۍ.
د تنفس تمرینات ډیر.
د مسلکي مرسته غوښتونکي
د کاپي کولو مهارتونو ته پراختیا ورکولو سره سره، تاسو باید تل خپل ډاکټر یا د روغتیايی خدماتو وړاندې کوونکي سره مشوره وکړئ څوک چې د وحشی اختر درملنه کوي. هغه به دا وټاکي چې دا معلومه کړي چې د ساه لنډۍ ستاسو د وحشي اختالف یا جلا جلا حالت له امله رامنځ ته کیږي.
سرچینې:
بورین، EJ د اندیښنې او فوبیا کاري کتاب. پنځم مخ. 2011.
ډیویس، ایم، اسیلمان، ER، او مکیک، ایم د آرام کولو او فشار کمولو کاري کتاب، 6 مخ . 2008.
سیورډ، د BL مدیریت کشف: د روغتیا او هوساینې لپاره اصول او اوومه، 7 اووه نسخه