د ماین پاکۍ د لمحې سره په اړیکه کې واقع کیږي
د تمرین تمرین کول ستاسو د پوزیمیک فشار فشار اخته کولو (PTSD) نښانونو سره د مبارزې کولو یوه غوره لاره ده. خلک د PTSD سره ځینې وختونه احساس کوي که څه هم دوی سخت وخت لري چې له ناخوالو فکرونو او یادونو څخه فاصله ترلاسه کړي. دوی ممکن د دې مفکورو لخوا تبلیغات او مشخصه احساس وکړي. د پایلې په توګه، د PTSD سره ډیری خلک وموندل چې دوی یو سخت وخت لري چې خپل پام تمرکز وکړي چې د دوی په ژوند کې ډیره مهمه ده، لکه کورنۍ او ملګري سره اړیکې یا نور فعالیتونه چې دوی یې خوند اخلي.
د ماین پاکۍ ښایي د خلکو سره په اوسني وخت کې په تماس کې مرسته وکړي، او همداراز هغه حد راټیټ کړي چې دوی یې د ناخوښۍ فکرونو او یادونو لخوا کنټرولوي.
د ماین پاکۍ څه شی دی؟
په لنډه توګه، فکر کول د اوسني وخت سره په بشپړه توګه په اړیکه کې دي او د تجربو پرانیسته چې دوی راځي. د ماین پاکۍ کچه د عمر لپاره ده. په هرصورت، د رواني روغتیا مسلکیان پدې پوهیدلي چې دا ذهنیت د هغو خلکو لپاره ډیرې ګټې لري چې د ستونزو او خپګان له ستونزو سره مخ دي.
د Mindfulness او PTSD په اړه مطالعات
لکه څرنګه چې ډیری "درمل" لکه د ذهنیت سره، څیړنه یوازې هغه پیل پیل کړی چې د خلکو لپاره د اندیښنو اختالفونو لکه د پوزې څخه ټرایټیک فشار فشار سنډوم ګټه پورته کړي. هغه وویل، هغه څیړنه چې تراوسه ترسره شوې ده دا پدې معنی ده چې د دې کړنو یوه مهمه ګټه شتون لري.
Mindfulness په عام ډول د فشار د کمولو اغیزمن کړنې ښودل شوي، مګر ممکن داسې الرې وي چې دا د PTSD سره د خلکو لپاره کار کوي.
وروستي څیړنه ښیي چې ذهني کول ممکن د نجاتیکولو فکر او پوسټرووماتيک مصارفو ترمنځ اړیکو کمولو کې مرسته وکړي.
د ماین پاکۍ مهارتونه
ماین پاکۍ د یو شمېر مهارتونو څخه جوړه شوې ده، چې ټول یې اړتیا لري. دا مهارتونه په لنډه توګه په لاندې ډول تشریح شوي دي:
- پوهه
د ذهني مهارت یو مهارت دا دی چې تاسو څنګه په یوه وخت کې په یوه شی باندې تمرکز وکړئ. پدې کې د پوهې او توان وړتیا شامله ده چې ټول هغه شیان پیژنئ چې ستاسو په شاوخوا کې روان وي (د بیلګې په توګه، لیدونه او غږونه)، او همدارنګه هغه څه چې ستاسو دننه دننه روان دي (د مثال په توګه، نظرونه او احساسات).
- غیرقانوني / غیر ناڅاپي کتنې
دا مهارت د غیر تجربې طریقې په اړه ستاسو تجربو تمرکز کوي. دا، په ساده ډول د یوې موخې په لټه کې دي لکه څنګه چې دوی د "ښه" یا "بد" په توګه لیبل کولو سره مخالف دي. د دې مهارت یوه مهمه برخه د ځان رحم و. - په اوسني پل کې کیدل
د ذهني برخه برخه د اوسني وخت سره په اړیکه کې ده ځکه چې د تیرو تیرونو په اړه په پام کې نیول شوي مخالفین (د ککړتیا په نوم هم ویل کیږي) یا راتلونکې (یا اندیښنه). د دې مهارت یو اړخ د تجربو په برخه کې د فعال ګډون کوونکي په توګه "د حرکتونو له الرې" یا "د آٹو پیلوټ باندې پټې اچولو" پرځای تجربو کې دی. - د پېل کولو زړه
د ذهني مهارت دا مهارت د نوو امکاناتو سره پرانیستې تمرکز کوي. دا د هغو شیانو لیدل یا لیدل دي چې دوی یې په واقعیت کې دي، لکه څنګه چې موږ فکر کوو چې دوی یې یا ارزونه کوي. د بیلګې په توګه، د وضعیت مخنیوی سره یو وضعیت ته لاړ شئ چې څنګه شیان وتړل شي ستاسو تجربه رنګ کولی شي. دا کولی شي تاسو له ریښتینې تجربې سره اړیکه ونیسي.
د ماین پاکۍ عملی کول
د ماین پاکۍ عمل تمرین کوي. ځینې خلک ممکن وخت په پام کې ونیسي چې په رسمي توګه ذهني کولو تمرین کړي، لکه د وخت وقف کولو لپاره د هغوی د ساه یا خیالونو ذهني پوهاوي تمرین کولو لپاره.
په هرصورت، د ذهني فکر په اړه ښه خبره دا ده چې تاسو کولی شئ په هره ورځ ستاسو په هر وخت کې تمرین وکړئ. د بیلګې په توګه تاسو کولی شئ د ځینو فعالیتونو په اړه چې موږ ډیری وخت د فکر کولو پرته ترسره کوو لکه ډوډۍ) ذهني خواړه (، د مینځلو غذا، پخلی کول، شاور یا غسل کول، ګرځیدل، په موټر کې موټر چلول، یا موسیقي اوریدل .
تاسو کولی شئ د دې نظریاتو په هڅه کولو سره خپل ورځني ژوند کې د ذهني ذهنیت په اړه پیل کړئ. مخکې له دې چې فکر وکړئ دا خورا ستونزمن کار دی، د دې شپږ ورځني ذهني فکر کولو هڅه وکړئ چې تاسو کولی شئ نږدې هر وخت او هر ځای ترسره کړئ، او له دې ځایه لاړ شئ.
لکه څنګه چې تاسو د خپلې ورځې په اړه ځئ، هڅه وکړئ چې د ذهني فعالیت تمرین کولو لپاره د ډیری فرصتونو موندلو هڅه وکړئ. څومره چې تاسو تمرین کړئ، اسانه به دا وي چې ستاسو د ژوند تجربو ته ذهني پوهاوی راوړي، کوم چې ستاسو په پای کې ستاسو د PTSD نښانو سره مرسته کوي.
بالاخره، تاسو ممکن د ټکنالوجۍ په اړه فکر وکړئ لکه څنګه چې د ذهني کولو لپاره د هغه څه مخالف وي. خو بیا هم د هغو کسانو لپاره چې ورسره مینه لري مینه لري، تاسو ممکن ومومئ چې د ذهني کولو تکنالوژۍ سره د مرکز لپاره یو شمیر لارې شتون لري. آسمان ریښتیا د حد محدود دی، او د اندیښنو احساساتو لپاره د "ډیرو" درملنو په څیر، د ذهني فکر تمرین معمولا پرته د اړخیزو اغیزو او له ټولو څخه غوره، وړیا وي.
سرچینې:
بانکونه، ک، نیومان، ای، او ج. سلیم. د پوسټراټیک فشار د اختالط د علامې د درملنې لپاره د ماین پاکۍ پر بنسټ د مداخلو په اړه د څیړنې یوه کتنه: یو سیسټمیک بیاکتنه. د کلینیکي ارواپوهنې ژورنال . 2015 (10): 935-6.
خسید، ایم، او ایم سټیلیلم. د اغیزمن چلند اداره کولو ستراتیژی په توګه د ماین پاکۍ مراقبت بیړني رول، لومړی برخه: د خپګان لپاره کلینیکي اغیزې، د پوستکي وروسته د ټیټومیټیټ ناروغۍ او اندیښنې. پوځي درملنه . 2016 (181) 9 (: 961-8.
Roemer، L.، & Orsillo، SM (2008). په عمل کې د ماین پاکۍ او قبولیت پر اساس چلند چلند . نیویارک، نیویارک: ګیلفورډ.
شیردد، ج.، او K. سالټونه - پییدنټل. د منلو وړ او ماین پاکۍ ته د منلو وړ عقیدې او د مغز لرونکو شکایاتو ترمنځ منځنۍ اړیکه؟ . رواني ناروغۍ . 2017 جان 9. (له چاپ څخه مخکې ایپو).