څنګه باید د زړه له نظره وکارول شي

د PTSD سره د مرستې لپاره د ماین پاکۍ کارول

ستاسو د فکرونو په اړه فکر کول زده کول یو حیرانتیا مهارت دی چې تمرین یې کوي کله چې دا ستاسو د پوسټرو روماتي فشار د ناروغۍ اخته کولو سره ) PTSD (سره نښلول کیږي . په هرصورت، دا د مشکلاتو په پام کې نیولو کې ستونزمنې کیدی شي، په ځانګړې توګه هغه خلک چې معمولا د PTSD تشخیص سره مل کیږي.

د ماین پاکۍ تمرین

هغه خلک چې د PTSD سره ممکن د ناپاکو فکرونو او د دوی د جراحي پیښو یادونو سره مبارزه وکړي.

دا فکر کول د یو شخص په ژوند کنترول لري. د ماین پاکۍ کارول کیدای شي ستاسو د فکرونو څخه یو ګام بیرته واخلو او خپل ژوند کمولو لپاره خپل ژوند کم کړي. دا ساده تمرین به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو د فکرونو په اړه فکر وکړئ.

1. په آرام یا ناسته کې یو ناڅاپي ځای ومومئ. که تاسو ناست یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مستقیم ته ځئ او ستاسو په اوږو کې تاوان خوشې کړئ. راځئ چې دوی پریږدو.
2. سترګې مو پټې کړئ.
3. ستاسو د تنفس په اړه خپل پام تمرکز کول پیل کړئ. ساده پاملرنه وکړئ په هغه څه چې ستاسو بدن کې ورته ورو ورو ساه واچوي او څه شی احساس کوي. د څو دقیقو تمویلوونکي د تنفس کولو بشپړ تجربه باندې تمرکز وکړئ. پخپله په بشپړ ډول د دې تجربې په وسیله. تصور وکړئ چې تاسو د خپل تنفس کولو "لیوه سوځئ" یاست.
4. کله چې تاسو ځینې وختونه ستاسو په ساه کولو تمرکز وکړ، خپل پام په خپلو فکرونو کې بدل کړئ. هر څه چې تاسو فکر کوئ خپل پوهې ته ورسیږئ.

1. هڅه وکړئ خپل فکرونه په ساده ډول فکر کړئ - یوازې ستاسو د ذهن پیښو یا پیښو کې یاست. دا ممکن ګټور وي چې فکر وکړئ ستاسو فکرونه په اسانۍ سره بادونه د آسمان څخه تیریږي یا د سوریې تیریدل پریږدي. دوی ته خبر ورکړئ چې خپل شعور ته داخل شئ، وده ومومي، او وروسته لرې کړئ. دلته د خپلو فکرونو لغوه کولو، ساتلو، یا تعقیب کولو ته اړتیا نشته. یوازې راځئ چې دوی راشي او په خپله یې له لاسه ورکړي.

1. کله چې تاسو په دې پوهیږئ چې تاسو په یو فکر کې اخته شوي یاست (دا په بشپړ ډول عادي خبره ده)، په یاد ولرئ چې تاسو د خپل "څارونکي دریځ" څخه لیرې کړی او ستاسو د نظرونو په اړه د پوهاوي د ترلاسه کولو لپاره خپل پام راوړو.
2. د څو دقیقو وروسته، خپل پام خپل تنفس ته بیرته واړئ، او کله چې تاسو چمتو یاست، سترګې خلاصې کړئ.

لارښوونې

1. مخکې له دې چې تاسو تمرین وکړئ هڅه وکړئ، دا به ګټور وي چې لومړی ستاسو د تنفس ذهني پوهاوي تمرین کړئ .
2. دا عادت جوړ کړئ. هره ورځ تمرین وکړئ.
3. په لومړي سر کې، دا خورا مهمه ده چې دا تمرین تمرینونو سره تمرین کړئ چې ناخوښي نه وي. پوه شئ چې لومړی څنګه د عمومي فکرونو په اړه فکر وکړئ، او کله چې تاسو آرامۍ احساس کوئ، دا تمرین د نورو مفکورو سره تمرین کړئ.
4. تاسو به د خپل وخت په وخت کې ستاسو په فکرونو کې پاته شئ. هڅه مه کوه چې بې له لاسه ورکړئ - دا په بشپړه توګه عادي ده، او په ساده ډول دا فکر کول ذهني دي. هر کله چې تاسو په خپلو فکرونو کې راټول شئ نو ځان ته یې یادونه وکړه چې دا طبیعي ده او خپل نظرونه په ساده ډول ستاسو د اندونو په نظر کې نیولو سره راوړي.

سرچینې:

_{Roemer، L.، & Orsillo، S. د GAD لپاره د قبول کولو پر بنسټ د چلند درملنه. ناپیژندل شوی درمل لارښود.}

_{Hayes، SC، Strosahl، KD، & Wilson، KG (1999). د منلو او ژمنې درملنه. نیویارک: ګیلفورډ پریس.}