دلته د PTSD احساساتو اداره کولو لپاره ځینې ستراتیژۍ شتون لري
د پوسټراټیټیک فشار فشار اخته کیدو کې د شدید احساساتو اداره کول) PTSD (د درملنې یوه مهمه برخه ده. کله چې خلک د PTSD لرونکی وي، احتمال لري چې ډیر شدید منفی احساسات تجربه کړي مګر د دې شدید احساساتو اداره کولو صحي الرې موندلی شي یو ډیر ستونزمن کار وي. د پایلې په توګه، شدید احساسات اکثرا د غیر انتفاعي او تغیراتو په پراخه لړۍ کې رامینځ ته کیږي ، لکه د میتود استعمال ، د بدو خواړو، او د ځان ځان وژنه. خوشبختانه، داسې شیان شتون لري چې تاسو کولی شئ د ښه مدیریت (همدارنګه همدارنګه مخنیوی) شدید احساساتو لپاره.
احساسات: دوی څه دي او موږ ولې موږ یې کوو؟
مخکې له دې چې د شدید احساساتو اداره کولو په اړه بحث وکړئ، دا لومړی مهم دی چې پوه شي چې ولې موږ احساس په لومړي ځای کې لرو. که څه هم ځینې احساسات ممکن ناامنه او ویجاړونکي احساس وکړي، دوی مهم دي او اړین فعالیت ته خدمت کوي. دا مقاله ځینې اساسي معلومات وړاندې کوي چې ولې موږ احساسات لرو ، او د احساساتي پوهاوی لوړولو څرنګوالي. پوهه لکه څنګه چې کولی شي د کنټرول څخه بهر کنترول یا نا اټکل احساس کړي.
د پیاوړي احساساتو سره د کاپي کولو په توګه د ویشلو څخه کار اخیستل
قوي جذبات کولی شي په اوسني وخت کې اداره کولو کې خورا ستونزمن وي. په هرصورت، توپیر یو نقل کولو ستراتیژی دی چې کولی شئ د دې ستونزمن وختونو له لارې ستاسو سره د مرستې لپاره کار واخیستل شي. تبلیغات هغه څه دي چې تاسو یې په عارضي توګه ستاسو د قوی احساس څخه خپل پام واخلئ. ځینې وختونه، په قوي احساس باندې تمرکز کولی شي د کنترول څخه لاهم پیاوړی او نور احساس کړي. له همدې امله، په لنډ مهاله توګه خپل ځان اخته کول، تاسو ممکن احساس ته ځینې وخت ورکړئ چې شدت کم کړي، دا اداره کول آسانه کوي. دا مقاله یو شمیر آسانه زده کونکو ته د پیچلو تخنیکونو وړاندې کوي کوم چې په فوري توګه کارول کیدی شي.
د خپل احساساتي روغتیا د ښه والي لپاره د ځان پاملرنې تمرین
په دې مقاله کې لست شوي د روغې روغې جوړې ډیری ستراتیژۍ تمرکز کوي چې تاسو د کومې شدید احساس سره مخامخ یاست چې څه کولی شئ. په هرصورت، د شدید احساساتو د پیښو مخنیوی لپاره یو شمیر شیان شته چې تاسو یې کولی شئ. د خپل ځان ساتنه (د بیلګې په توګه، پوره خوب سره، خوب کول، خوب کول) کولی شي د شدید احساساتو لپاره ستاسو د زیان مننې کمولو کې حیرانتیا وکړي. پدې مقاله کې ځینې لارې چارې بیانوي چې ځان ځان ساتنه کولی شي ستاسو احساساتي روغتیا ته وده ورکړي.
د ځان سوځولو تګلارې
ناڅاپي او شدید احساسات کله ناکله غیر متوقع واقع کیږي. نو ځکه، دا مهمه ده چې د احساساتو د تنظیم کولو ستراتیژۍ زده کړئ چې تاسو کولی شئ په خپل ځان تمرین وکړئ. د جذب مقررات هغه ستراتیژی چې تاسو یې کولی شئ د ځان لخوا ترسره کیدئ کله ناکله د ځان ساتنه یا د ځان ساتنه کولو تګلارې په توګه تشریح شوي. اغیزمن ځان سوځولو تګلاره کیدونکي ستراتیژۍ کېدای شي هغه کسان وي چې د پنځو سینونو څخه یو یا ډیرو حساس وي (تماس، خوند، بو، لید او غږ). د هرې معنی لپاره د ځان ګټو تګلارو بیلګې زده کړئ.
ستاسو د احساساتو بصیرت تمرین
ماین پاکۍ د شدید احساساتو اداره کولو لپاره یوه غوره ستراتیژي ده. شدید احساسات کیدی شي ډیر اندیښمن وي، او دوی کولی شي زموږ ټوله پاملرنه په اوسني وخت کې لرې کړي. د ماین پاکۍ کولی شي موږ ته د اوسني وخت په راوستلو کې مرسته وکړي، او همداراز هغه حد راټیټ کړو چې موږ په خپلو احساساتو کې نیول شوي. دا مقاله تاسو د احساساتو د تمرین تمرکز په لټه کې نیسي.
"ګړندي" د شدید احساساتو اداره کولو لپاره تخنیکونه
لکه څنګه چې نوم معنی لري، ځمکنۍ کولو یوه ځانګړې لاره ده چې دا په اوسني وخت کې "ځمکو" ته ډیزاین شوې. په دې کار کې، تاسو کولی شئ د اوسني وخت سره خپل اړیکې وساتئ او هغه امکانات کم کړئ چې تاسو پکښې نیول شوي یاست، یا د شدید احساس له امله تیریږي. په دې مقاله کې ځینې اساسي بنسټیز تمرینونه وړاندې شوي.
د غصب مدیریت تخنیکونه
د PTSD سره خلک کولی شي د غوړې کچې او غصب تجربه وکړي. په واقعیت کې، اندیښنې حتی د PTSD علاماتو څخه یو دی. خنجر کولی شي د مبارزې لپاره یو خورا سخت احساس وي، او دا ویجاړونکي وي. په خوشبختۍ سره، کله چې دا پیښیږي د غصب تنظیم کولو لپاره ځینې صحی لاری شتون لري. دا مقاله یو داسې ستراتیژی تشریح کوي، یو شخصي وخت نیسي ترڅو ستاسو غوسه د وخت په اخیستلو کې درکړي.