د زلزلې د کنترول کنترول لپاره عملي لارې زده کړه
د پوسټراټیکیک فشار فشار ډیری خلک) PTSD (ډیری وختونه د سنجوي اختالفونو لکه ناورین فکر کولو تجربه کوي - د نورو امکاناتو په پام کې نیولو پرته د بدترین توقع تمه لري.
سنجوي اخترونه خورا خورا، زغمونکي فکرونه دي چې د وضعیت له واقعیت سره سمون نه لري.
د مثال په توګه، یوه ښځه چې د PTSD سره وه چې د جنسي تیریو له امله ځورول شوې وه کیدای شي خطرناک فکر ولري چې که په یوې نېټې کې لاړ شي، بیا به بیا تیریږي.
که څه هم دا واقع کیدی شي، دا ډیر احتمال لري چې نیټه به هیڅ ډول تکرار نه کوي - دا به حتی ښه شي. خو هغه کسان چې د ناورین فکر کولو سره مبارزه کوي په ځانګړي توګه داسې فکر نه کوي چې ترټولو بدترین شی کیدای شي. په واقعیت سره، په بد حالت کې د سناریو تمرکز د اندیښنې او فشار یوه ښه معامله ده - او پدې حالت کې، کیدی شي ښځه د نیټې څخه انکار وکړي.
د ناتار اختلاط فکر څنګه وده کوي؟
د زلزلې له امله ژوند د مثبت عقیدې له منځه وړل دي چې خلک په عمومي ډول د نړۍ په اړه لري، لکه څنګه چې دوی د قصدي زیان څخه خوندي دي یا، د بل چا د ځورونې پیښې وروسته، "دا زما سره هیڅکله نشي کولی." نو دا د دې معنی لري چې د PTSD سره څوک د ټراماتيک واقعیت سره مخ کیدلو وروسته له سختو فکرونو سره راټیټیږي: سورنګی د ثبوت په توګه لیدل کیږي چې ترټولو ناوړه واقع کیدی شي - او د هغه نښه په توګه لیدل کیږي چې یوازې اوس له ځنډ څخه پیښیږي .
هیڅ ممکنه پایلې هم په پام کې نه نیول کیږي.
کله چې وخت ته ځي، ناورین فکر د ورځې د نقشه ستراتیژی ته وده ورکوي چې موخه یې دا یقیني کول دي چې دا کس هیڅکله په یوه خطرناکه حالت کې نه ساتل کیږي. مګر د ډیرو زیانونو اخته فکرونه کیدای شي شل شي، چې خورا سخت اندیښنه، مخنیوي او جغرافیه یې رامینځ ته کوي .
دا کیدی شي د نقشه ستراتیژۍ کمزورتیا اغیزه وکړي. څه ډول؟ د خطر احساس په خطر کې د انسان احساس احساس کول او هر ځای خوندي نه دي.
تاسو کولی شئ د فزیکي فکر کولو اداره وکړئ
د فاسد فکرونو اداره کولو کې لومړی ګام د پوهې په وخت کې پوهیږي. د ځان نظارت کول ستاسو د فکرونو او اغیزو په اړه د پوهاوي د زیاتوالي لپاره یوه ښه لاره ده چې ستاسو په مزاج او عملونو کې لري.
بل ګام، ګامونه واخلئ چې خپل فکر د ځنډونو څخه لرې کړئ. خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې نورو انتخابونو ته پام وکړئ. کله چې د ناورین سوچ فکر پیل شي نو ممکن دا وي چې تاسو خپل ځانونه وپوښتئ:
- زما څه شواهد لري چې دا فکر حقیقي دی؟
- زما څه شواهد شته چې دا نه دي؟
- ایا داسې وختونه شته چې ما دا فکر کړی دی او دا واقع نه دی؟
- ایا زه دا ډول اندیښنه لرم کله چې زه احساس کوم، یا کله چې زه خپه، غوسه یا اندیښمن یم؟
- زه کوم چا ته ووایم چې دا فکر کوم؟
- ایا دا ممکنه ده چې دا فکر یوازې د عادت څخه بهر وي؟
- پدې حالت کې څه توپیر لري، یو څه واقعیت لري؟
د خپل ځان غوښتنه کول دا ډول ډول پوښتنې کولی شي ستاسو د اختیارونو په پام کې نیولو کې د زده کړې له لارې د فاسد فکر فکر عادت کړي. تاسو به پوه شئ چې تاسو بریالي یاست کله چې تاسو احساس کوئ 1 (تاسو د اندیښنې وړ نه یاست لکه څنګه چې مخکې یاست) 2 ستاسو اندیښنه بدتر نه کیږي.
دا کیدی شي تاسو سره مرسته وکړي که تاسو د خپلو فکرونو په اړه فکر وکړئ، کوم چې کولی شي ستاسو په مزاج کې د دوی ځواک کمزوری کړي. دا اسانه ده: کله چې تاسو په دې پوهیږئ چې تاسو یو ناورین فکر لرئ، په ساده ډول دا یو فکر دی، بل څه نه - بل څه ستاسو فکر کله چې تاسو یو مشخص لاره احساس کوئ یا د یو ځانګړي وضعیت سره مخامخ وي. یوازې عادت.
تاسو کولی شئ پریکړه وکړو او آزموینه وکړئ چې تاسو د خپل ناورین فکر څنګه اداره کوئ. د مخنیوي درملنې ته ورته، نظر دا ورو ورو هغه وضعیت ته رسیدلی چې پخوا یې د ناورین فکر کړی او وګورئ چې اوس څه پیښیږي. که تاسو داسې فکر نه لرئ، یا دوی دومره پیاوړي ندي او د پخوا په وړاندې ګواښ کوي، تاسو به پوه شئ چې تاسو پرمختګ کوئ.
د فزیکي فکر کولو درملنه
که تاسو ډیری ناورین فکرونه لرئ، نو تاسو ممکن دا ګټور ومومئ چې د سنجوي چلند چلند درمل سره خبرې وکړي. د سنجویجیکي چلند درملنه د هغو خلکو په اړه ټینګار ټینګار کوي او څنګه چې دا فکرونه د دوی احساسات او چلند اغیزمن کوي. دا ویب پاڼې کولی شي تاسو سره ستاسو په سیمه کې د سنجوي چلند چلند درمل چمتو کونکي موندلو کې مرسته وکړي.
سرچینه:
بیک، جے ایس (1995). سنجویري تراپي نیویارک، نیویارک: ګیلفورډ پریس.