څنګه د ملګرو او کورنۍ سره ستاسو تشخیص شریکول
دا د هغو خلکو لپاره ستونزمن کیدی شي چې د سږ کال سرغړونو فشار سره مخامخ وي) PTSD (ترڅو د دوی تشخیص د نورو سره شریک کړي، مګر دا باید نه وي. پداسي حال کې چې د PTSD سره اشخاصو ته د دوی تشخیص اړتیا نه لري او هر څوک، دا مهمه ده چې د پیرودونکو حالت حالت وساتئ. په هرصورت، ستاسو پیښې به د ناروغۍ نښې نښانې وګوري او دوی څنګه تا تاثیر کوي.
برسېره پردې، مینه وال د ټولنیز مالتړ یوه ښه سرچینه بلل کیدی، کوم چې د PTSD سره د خلکو لپاره د اعتبار وړ ګټور ثابت شوی . ټولنیز مالتړ کیدای شي د PTSD څخه بیا رغونې ته چټکتیا ورکړي او د هغه چا سره مرسته وکړي چې د زیانمني پیښې اغیزې له منځه یوسي.
بیا هم، د PTSD تشخیص په اړه نورو ته ووايئ یو فشار لرونکی شی دی. د هغو لارښوونو سره چې خبرونه تعقیب کړئ خبرونو ماتولو لپاره غوره لار زده کړئ.
د PTSD تشخیص په اړه زده کړه
مخکې له دې چې تاسو د خپل PTSD تشخیص په اړه وپوښتئ، دا مهمه ده چې تاسو تشخیص ځان پوه کړئ. د PTSD په اړه څومره چې تاسو کولی شئ زده کړئ، کوم چې اکثرا په غلطه توګه پیژندل کیږي. دا خورا ممکنه ده چې ستاسو پیښې ستاسو په اړه د PTSD په اړه ستاسو لپاره ډیرې پوښتنې ولري. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کولی شئ دغو پوښتنو ته ځواب ووایاست یا، لږترلږه، سرچینې ته یې لارښوونه وکړئ ترڅو خپل پوښتنې ځواب کړي.
ځینې خلک دا ګټور پیدا کوي چې معلومات یې چاپ کړي کوم چې د PTSD نښی او د وخت څخه وړاندې مهم معلومات بیانوي.
په دې توګه دوی نشي کولی یوازې هغه څه شریک کړي چې احساس یې کوي، مګر خپلو پیروانو ته یې د خبرو اترو په اړه د لوستلو او فکر کولو لپاره یو کنکریٹ ورکړي.
هغه خلکو ته پیژندنه چې تاسو یې باور او څوک ملاتړ کولی شئ
تاسو اړتیا نلرئ چې هرڅوک ستاسو د PTSD په اړه وپوهئ. معلومات د هغو خلکو سره شریک کړئ کوم چې پوهیږي، باور لري، غیرقانوني او ملاتړ کوونکي.
په بل عبارت، خبرونه د کورنۍ ګپپ سره شریک نه کړئ یا هغه پیښه چې تاسو یې د ناروغۍ په اړه تاسو ته نیوکه کوله. هر څوک چې د دې ډول زهرجن چلندونو تاریخ لري باید د قابلیتونو له لیست څخه لیرې شي.
(تاسو حتی د زهرجن ملګري ځینې ډولونه بیا کتنه وکړئ او ځینې لارښوونې ولټوئ چې ستاسو په ژوند کې زهرجن خلک څنګه مخنیوي کوي. زهرجن خلک نه یوازې د خپل احساس احساس کولو لپاره د عزت درناوی نه کوي، بلکه د ښه اړیکو څخه لرې وخت چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي.)
د وخت په څیر وخت ونیسئ چې نورو ته ووایاست
وروسته له دې چې تاسو د انفرادي اشخاصو پیژندل غواړئ نو تاسو د خپل PTSD تشخیص په اړه ډاډه یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دې کولو لپاره ښه وخت پریښود. خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې تشخیص، اعصاب او ټول شریک کړئ. په پام کې ونیسئ هغه سړی چې تاسو یې وایې کولی شي په خبرونو کې احساساتي غبرګون وښيي، نو دا ډاډه کړئ چې تاسو په ښکاره ځای کې افشاء کول او په هغه وخت کې چې ستاسو لپاره فشار نلري.
یو ملګري د چای لپاره تیریږي. د کورنۍ غړي د غرمې ډوډۍ ته لیږدئ. تاسو غواړئ یو داسې وضعیت تاسیس کړئ چیرې چې تاسو د شخص بې طرفه پاملرنه لرئ.
څه ښکاره کول انتخاب کړئ
تاسو اړ نه یاست چې خپلو پیروانو ته هر څه ووایاست. د بیلګې په توګه، تاسو اړتیا نلري چې ستاسو د زیانمني پیښې په اړه ځانګړي معلومات یا ځانګړي جزئيات ښکاره کړئ.
تاسو کنترول لرې: څه شی ښکاره کول په بشپړ ډول تاسو سره دی. هغوی ته د تشخیص پوهه او هغه څه چې دوی سره مرسته کولی شي پوره معلومات ورکړئ.
که څوک ستاسو څخه پوښتنه وکړي یو ناشونې پوښتنې چې تاسو یې نه غواړئ ځواب ووایاست، دا په ساده ډول صحیح دی چې ووایاست، "زه بخښنه غواړم، مګر زه چمتو نه یم چې د هغې په اړه خبرې وکړم." د ځینو شیانو سره چې تاسو کولی شئ ووایاست مخکې له مخکې چمتو کړئ که چیرې یو څوک تاسو څخه پوښتنه وکړي چې تاسو یې نه غواړئ ځواب ووایی. تاسو اړتیا لرئ که موږ اړتیا ولرئ، موږ ته یې ووایاست چې تاسو ته د دې ځانګړو جزئياتو په اړه یا د راتلونکي په وخت کې د خبرو کولو اړتیا نلرئ. (تاسو ممکن ډیر زیان منونکي احساس کړئ لکه څنګه چې تاسو د PTSD سره مخ یوئ، او اړتیا لرئ چې پوه شئ چې خلک ستاسو ستنی لري.) ستاسو ملګری او د کورنۍ غړي چې ستاسو ملاتړ کوي به د ځواب سره آرام وي.
یو رښتیني ملګري به تاسو سره مرسته وکړي چې هیڅکله ستاسو د نښې نښانې تاریخ نه وي.
د پیژندل شوي پیرود په اړه د PTSD په اړه
چمتو شئ چې خپل ملګري یا د کورنۍ غړی د PTSD په اړه اساسات ورکړئ. هغوی ته ووایاست چې په PTSD کې عمومې پیښیږي او ولې. که تاسو یو چا ته ویلی شئ چې تاسو به تاسو ته ټولنیز مالتړ چمتو کوئ، دا مهمه ده چې دوی د PTSD په اړه د پوهې یوه ښه بنسټ ولري. دوی باید پوه شي چې ولې ځانګړې نښې نښانې او چلند شتون لري، هغه څه چې دوی ورته ښکاري او څنګه یې حل کولی شي.
د PTSD سره نورو سره خبرې وکړئ
که تاسو د PTSD سره نور خلک پیژنئ، له هغوی سره خبرې وکړئ ترڅو وګورئ چې دوی څنګه د مینه والو تشخیص ښکاره کړي. د دوی لپاره څه کار کړی دی؟ که دوی دا کار وکړي نو دوی به څه توپیر ولري؟ تاسو کولی شئ د PTSD سره د نورو تجربو څخه ځینې قیمتي معلومات ترلاسه کړئ یا د PTSD څخه بیرته راځي. د PTSD سره ژوند کوي د خلکو لپاره ډیری مرستندویه ډلې او د انلاین مالتړ ټولنې شتون لري. دا ښايي یو څه وخت ونیسي چې سمه ډله ومومئ، مګر کله چې تاسو یې کوئ نو دا ډله ستاسو لپاره خورا حیرانتیا وي. ټیټ ټچ وکړئ او پوښتنه وکړئ. ځینې نور چې څوک د دې تګ په لور روان دي ممکن ډیرې نظریات ولري ترڅو ستاسو د تشخیص شریکولو لپاره ستاسو سره مرسته وکړي، هغه څوک چې دغه تګلاره نه وي موندلی هیڅکله به نه پوهیږي.
خپل ځان چمتو کړئ په دوی کې نه پوهیږي
په پاى کې، د دې امکان لپاره ځان چمتو کړئ چې څوک څوک ملاتړ نه وي يا د هغه څه په اړه پوه شي چې تاسو يې له لارې تېر شئ. ځینې وختونه خلک ممکن چمتو نشي چې تاسو اوریدلو ته یې څه ووایاست. دا د مخنیوي لپاره خورا ستونزمن تجربه کیدی شي، او دا امکان لري چې تاسو شرم او شرمنده احساس کړئ.
دا کیدی شي تاسو له نورو څخه د مالتړ غوښتنه کولو مخه ونیسي. مخکې له دې چې تاسو د خپل PTSD په اړه ووایاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د امکاناتو سره معامله کولو لپاره ځینې د مهارتونو چمتو کولو لپاره چمتو یاست چې یو څوک ممکن تاسو ته ځواب ځواب درکړي.
په یاد ولرئ چې ځینې خلک، شاید تاسو ته نږدې نږدې چې تاسو پوه شئ چې هیڅکله به پوه نشئ، هیڅکله به نه وي. دا پدې معنی نه ده چې دوی بد خلک دي. هغه کسان چې د PTSD تجربه نلري یا د PTSD سره نږدې شي ممکن هیڅکله هم پوه نشي. مه کوه چې دلته د خلکو لویه برخه شتون لري چې څوک به پوه شي. دا د دې معنی نلري چې تاسو اړتیا لرئ چې تاسو ته نږدې نږدې پریږدئ. موږ ډیری وختونه د بیالبیلو خلکو څخه مختلف شیانو ته اړتیا لرو، او په دې برخه کې، تاسو اړتیا لرئ چې له نورو څخه ستاسو مالتړ ترالسه کړئ کوم چې د ورته لوی ننګونو سره مخامخ شوي دي چې دوی ستاسو د اړتیا احساس او نه احساس کوي.
په ځینو حاالتو کې، مینه وال کیدای شي د PTSD خپل ډول بڼه تجربه کړي. یوه شیبه واخلئ چې دا د امکان په توګه وګورئ. دا د یو څو لپاره لپاره دواړه د PTSD عناصر لري، او دواړه دواړه داسې ټکي ته هڅوي چې د دوی ځواک د بل مالتړ لپاره کافي ندي. دا هغه وخت دی کله چې د ملاتړ ډلې او نور په ښکلا سره لوبې کوي. تاسو دواړه دواړه مرستې ته اړتیا لرئ ترڅو تاسو د دې ناروغۍ سره یوځای سره مخامخ شئ.
د مینه والو لپاره
که ستاسو مینه وال په دې وروستیو کې د PTSD سره خپل سفر وویشئ تاسو ممکن د احساس احساساتو ځان وژنه تجربه کړئ. موږ یو له بل چا څخه نه شو لیدلی، او د هغه یو پیژندل شوی پیژني لیدل کیدای شي چې ځان ځان ته زیان ورسوي. د دې نظرونو کتنه وګورئ چې څنګه د PTSD په مینځ کې یو په زړه پورې کس کولی شي تا تاثیر کړي ، نو تاسو کولی شئ خپل ځان ته پاملرنه وکړئ کله چې تاسو خپل مینه وال ته ورسیږئ.
په یاد ولرئ، تاسو کنټرول کې یاست
په پای کې، دا مهمه ده چې تاسو پوه شئ چې تاسو چمتو یاست چې مخکې له دې چې تاسو چمتو کړئ ستاسو PTSD د هر چا لپاره ښکاره کړئ. تاسو کنترول لرې. تاسو پریکړه کوئ څوک چې ستاسو تشخیص ښکاره کوي او کله.
PTSD هیڅکله د ضعیف نښه نده، او دا د هغه شخص غلطي نه ده چې د تشخیص سره. د خپل ځان سره د هغه چا سره چې پوهیږي، پوهیږي او ملاتړ کوي کولی شي د PTSD تشخیص او د بیرته راګرځولو په برخه کې مرستې خورا ډیره کمه کړي. د PTSD سره د مخنیوی لپاره خورا ستونزمن تشخیص کیدی شي؛ په هرصورت، بیرته السته راوړل ممکن وي.
سرچینې:
Diehle، J.، Brooks، S.، and N. Greeberg. . ټولنیز رواني او رواني عضویهولوژي 2017. 52 (1): 35-44.