په کنترول کې د پاتې کیدو کې مرسته کولو لپاره د ساختماني غوسه کارول

د PTSD په جوړولو کې د ساختماني غوږونو درملنه مرسته کشف کړئ

ساختماني غصه غصه ده چې کولی شي د شفا ورکولو، راتلونکی حرکت، او بیا رغونې سره مرسته وکړي. اصطلاح ساختماني غصه د Safet Y د لټون څخه راځي، د PTSD لپاره د اغیزمن درمل او د مسموم کولو ناوړه ګټه اخیستنه.

نو خفه تل تل "بد" نه وي؟

په ټوله کې نه. که تاسو د پوتراټیمیک فشار فشار شتون لري) PTSD (، تاسو پوهیږئ چې غوسه د PTSD عمومي علامه ده . تاسو هم پوهیږئ چې ویجاړونکی غصب ډیر سخت او پریشانتیا کیدی شي.

که دا د غصب سره ستاسو معمول تجربه وي، تاسو یوازې نه یاست: ډیری خلک فکر کوي چې تل غصب منفي او زیانمن وي.

خو دا نه ده. غوسه یو باوري احساس دی چې کولی شي خراب یا ښه پایلې ولري، پدې اړه چې تاسو یې څنګه سمبال کړئ پورې اړه لري.

آیا د ویجاړونکي کوونکی کیدای شي کله هم ساختماني وي؟

عموما خبرې کول، یوازې کله چې تاسو د روغتیایی، زیاتې ګټورې لارې کارولو پریکړه کول، لکه ساختماني غصب ، ترڅو نور خلک اجازه درکړي چې تاسو اړتیا لرئ. د هغې په اړه فکر وکړئ: په خوندورۍ وخت کې، دا ممکن تاسو ته رامنځ ته شوي وي چې دا امکان نلري چې دا زغم، تنقید او د نورو سره جګړه به درته درکړي هغه څه چې تاسو یې غواړئ. دا یوازې دومره و چې د مینځه وړلو لپاره اسانه ده!

مګر کله چې تاسو کوئ نو بل څوک یوازې ستاسو غوسه اوري، هغه پیغام چې تاسو یې د خبرو اترو هڅه کوئ. د بل چا طبیعي ځواب دا دی چې مډال هم هم واخلئ، نو هیڅوک هیڅ پیغام نه لري. له بده مرغه، ورته مسله کیدای شي بیا یو ځل بیا وشي، د ورته ناراضې پایلې سره.

ساختمانه کوونکی څوک جوړوي؟

یوازې حقیقت دا دی چې تاسو په ناڅاپي حالت کې له منځه وړونکي غصب نه څرګندوي ساختماني دي. سربیره:

• د ساختماني غصب څرګندول د ځان لپاره او ستاسو هغه شخص چې تاسو یې "دروغ" یاست.
• ترټولو مهم، د رغنده غصب کارولو سره تاسو ته اوریدل کیږي چې تاسو یې اوریدل غواړئ - د هغه په ​​ځای چې څوک ناخوښي، اندیښمن، او د بل شخص نظر ته غوږ نیسي یا یې غوږ نیسي.

بیا هلته اوږدې مودې ګټې شتون لري:

• لکه څنګه چې تاسو د تیرو ویجاړونکو موخو د موندلو توان لرئ - غصه د یوې رغنده پایلې ته اړتیا لرئ، تاسو کولی شئ د خپل ځان او نورو احساساتو نوې پوهی ترلاسه کړئ.
• د وخت په تیریدو سره، تاسو د ساختماني غصب تمرین کولی شئ ستاسو اړیکې ښه والی ومومي او اوږدې مودې دوام وکړي.

د ساختماني غوړ کارول څنګه

لکه څنګه چې تاسو غواړئ د یو څه مخنیوي څخه مخنیوی وشي چې له امله یې خراب وي او وضعیت په شا وګرځوي، د ساختماني غصب کار کولو لپاره کلیدي هغه وسایل لري چې تاسو ورته اړتیا لرئ کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

د مثال په توګه، ستاسو د عام احساس. راځئ ووایاست چې تاسو غوسه احساس کوئ چې دننه دننه غصب کیږي ځکه چې تاسو فکر کوئ چې تاسو په کار کې غیر عادلانه چلند کاوه. مخکې له دې چې تاسو د دې سختې بریښنالیک بریښناليک سره ولیږئ، مخکې له دې چې ستاسو ناراض احساسات هم پیاوړي شي، او په ځانګړي توګه له "د بل کس په مخ کې د وضعیت سره ستاسو په حالت کې وګورئ". خپل ځان یاد کړئ 1) بې بنسټه ویجاړونکي مفکوره څنګه کیدی شي او 2 (ستاسو د اړتیاوو د ترلاسه کولو څرنګوالی د دې لارې سره سم دي.

اوس، ستاسو د عقل احساس سره ستاسو له غصب احساساتو څخه اخیستل کیږي، تاسو باید د نورو، کم قضاوت (نه لږ مخنیوی او بلند غږ ذکر کړئ) لارې وپیژني چې په منظم ډول د خبرو اترو په اړه د نورو اشخاصو د پوهه په اړه تاسو څنګه احساس کوئ. وګورئ.

د ساختماني غصب بیلګې په توګه، اجازه راکړئ چې یو ملګري په وروستي دقیقه کې ستاسو سره د ډوډۍ مهمې نیټه نیسي، او نه د یوې ځانګړې خاص دلیل لپاره. ستاسو لومړنی غبرګون غصه دی: تاسو ټولو ته تللو ته تیار وو، او اوس هیڅ شی نه! مګر بیا، د ویجاړونکې غصب د څرګندولو پر ځای، تاسو احساسات د یو بل تعقیبي غبرګون په ګټه په پام کې نیسي، یو څوک چې تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو څنګه احساس وکړئ چې ستاسو ملګرتیا ته زیان رسوي.

تاسو د خپل ملګري سره پلان لرئ چې ژر تر ژره یو بل وخت وګورئ. په دې ناسته کې، تاسو په کلکه او یا د انتقاد پرته پرته د وروستی دقیقې ردولو تاو تاو تریخوالي سره خبرې کوئ.

ستاسو ملګري ستاسو په روښانه توګه غوږ نیسي، پرته له کوم احساس سره شرم یا قضاوت وکړي، او په افسوس سره ځواب ووایي چې تاسو څنګه احساس کړی. په دې سره، "دلیل" پای ته رسیدلی، تاسو لا اوس هم ملګري یاست، او امکانات یې د هر وخت په پرتله ډیر دي - ستاسو د رغنده غضب مننه.

_{سرچینه:}

_{شاپینین E. په شپږو مرحلو (2010) کې د رغنده خبرو اترو له منځه وړلو څخه. نیویارک، نیویارک: نن پوهه نن.}