د PTSD پورې اړوند اندیښنې سره د اخته صحي لارې غوره کول غوره کړئ
هغه کسان چې د پوزې څخه وروسته د رواني ناروغۍ اخته کیږي (PTSD) ډیری وختونه د اندیښنې د پرله پسې او شدید نښو سره مبارزه کوي. د اندیښنې دا قوي نښانې اکثرا خلک د PTSD سره مخ کوي تر څو د نشه یي توکو یا الکولي استعمال له لارې غیرقانوني طریقې تکیه کړي . په خوشبختۍ سره، د اضطراب سره د مبارزې کولو یو شمیر روغې لارې شتون لري چې کیدی شي ستاسو اندیښنې په شدت سره راټیټ کړي، په چټکۍ سره، او / یا ډیر زغم شي.
1 - ژور تنفس
ژوره تنفس کولی شي د زده کړې لپاره مهم مهارت وي. دا ښایسته ښکاري، مګر ډیری خلک په سمه توګه ساه نشي کولی. طبیعي تنفس ستاسو ډایفرام، ستاسو په پیٹ کې یو لوی عضلات لري. کله چې تاسو ساه ورکړه نو ستاسو بدن باید پراخه شي. کله چې تاسو ساه وباسئ، ستاسو ګناه باید راشي. د وخت په تیریدو سره، خلک هدایت کوي چې څنګه د ساه خوند واخلي اوځای یې د سینه او کمو څخه کار واخلئ. دا د لنډ او کم تناسب سبب کیږي، چې کولی شي فشار او اندیښنې ډیروي. خوشبختانه، دا "بیا زده کړه" ډیر ناوخته نه ده چې څرنګه ساه واخلئ او د فشار څخه ځان ځان وژغورئ. د ساه تنفس ښه کولو او د اندیښنې سره مبارزه کولو لپاره دا ساده تمرین تمرین کړئ.
2 - پروسیژیک عضلات آرامۍ
ستاسو د فشار او اندیښنې کمولو لپاره د آرامۍ تمرینونو کارول یوه اغیزمنه لار ده. د آرامۍ یو تمرین چې پرمختیایي عضلاتو آرامۍ کې په ټول بدن کې د تناسب کولو او د بیلابیلو عضلاتو ګروپونو ترمینځ بدلیږي په تمرکز کوي. په دې ډول، آرامۍ د پنډول په څیر لیدل کیږي. ستاسو د عضلاتو بشپړ بشپړ آرامۍ د نورو سختو سره مخ کیدی شي (دا ستاسو د عضلاتو د تناسب کولو له لارې) کیدی شي. سربیره پردې، ستاسو عضلات (د اندیښنې یو عام علامه) او په چټکۍ سره دوی آرام کول، د عضلاتو فشار کېدای شي د وخت په رڼا کې د آرام کولو لپاره یو اشاره شي. تاسو کولی شئ پدې مقاله کې د پرمختیایي عضلاتو آرامۍ تجربه زده کړئ.
3 - د اندیښنې سره د مبارزې لپاره د ماین پاکۍ کارول
د اندیښنې لپاره ذهني فکر کول خورا ګټور دي. د ماین پاکۍ کچه د عمر لپاره ده. په هرصورت، د رواني روغتیا مسلکیان پدې پوهیدلي چې دا ذهنیت د هغو خلکو لپاره ډیرې ګټې لري چې د ستونزو او خپګان له ستونزو سره مخ دي. په لنډه توګه، فکر کول د اوسني شیبې سره په اړیکه کې او د هغه په اړه دي. نو اکثرا زموږ په ژوند کې، موږ په خپلو سرونو کې پاتي شوي یو، د ورځني ژوند په اندیښنو او اندیښنو کې ښکیل شو. دا تمرین به تاسو ته ذهني پیژندنه معرفي کړي او ممکن ستاسو "له سر څخه بهر" او اوسني وخت سره اړیکه ونیسي.
4 - ځان څارنه
د ځان څارنه کیدای شي ستاسو د اندیښنو نښانو په اړه د الس ته راوړلو یوه ګټوره لار وي. موږ ټول د "د عادت مخلوقات یو." موږ ډیری وخت زموږ د ورځې په اړه فکر کوو، د ډیرو هغو څخه خبر نه شو چې زموږ په شاوخوا کې ځي. دا ممکن په ځینو حاالتو کې ګټور وي، مګر ځینې وختونه، د پوهاوي نشتوالي ممکن موږ احساس کړي که څه هم زموږ فکرونه او احساسات په بشپړه توګه غیر متوقع دي او بې بنسټه دي. موږ نشو کولی د اندیښنې ناامنه نښې نښانې په ګوته کړو پرته له دې چې د دې حالت په اړه خبرتیا پرته دا احساسات رامینځته کړي. د خپل ځان نظارت کول د دې پوهې د زیاتوالي یوه ساده لاره ده.
5 - د اندیښنې لپاره ټولنیز مالتړ کارول
په پای کې بیا هم وموندل شوه چې د نورو څخه د مالتړ موندنه کیدی شي د خلکو سره مرسته وکړي چې د زیانمنونکي پیښې او PTSD منفی اغیزو څخه بریالي شي. د یو چا سره چې تاسو باور لرئ تاسو کولی شئ چې د فشار لرونکو حالتونو یا احساساتي اعتبار سره د کار کولو لپاره خورا ګټور وي. په هرصورت، په اسانۍ سره هغه څوک چې د خبرو کولو لپاره شتون لري شاید کافی نه وي. د مالتړي اړیکو لپاره ډیری مهمې ټوټې شتون لري کوم چې ممکن د هغه چا د اندیښنې اداره کولو کې په ځانګړې توګه ګټور وي. په دې مقاله کې کوم ښه مالتړی اړیکه رامنځته کوي په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
6 - د اندیښنې لپاره د ځان سوځولو تمرین
کله چې تاسو د اندیښنې تجربه کوئ نو دا مهمه ده چې د دغو احساساتو سره د مبارزې کولو الرې چارې ولرو. د بیلګې په توګه، د ټولنیز مالتړ غوښتنه کول ستاسو د خوښې د ښه کولو یوه غوره لاره ده. په هرصورت، د PTSD نښی سره تړلی اندیښنه کله ناکله غیر متوقع صورت نیسي، او ټولنیز مالتړ ممکن په اسانۍ سره شتون ونلري. نو ځکه، دا مهمه ده چې د تاکید کولو ستراتیژیو زده کړئ چې تاسو یې پخپله کولی شئ. د کاپي کولو تګلارې د خپل چلند په ښه کولو تمرکز کوي او اندیښنې کموي چې تاسو یې کولی شئ په ځینو وختونو کې د ځان سوځولو یا د ځان ساتنه کولو تګلارې په توګه تشریح شوي.
7 - د اندیښنې لپاره د ویښتو لیکلو لیکلو کارولو څخه
ستاسو د فکرونو او احساساتو سره د مبارزې کولو او د بیان کولو له الرې د ژورنالیزم کارولو (د بیان کولو لیک هم ورته ویل کیدی شي) د اندیښنې سره د مبارزې کولو یوه ښه لاره وي. د فزیکي او رواني روغتیا د ښه کولو لپاره د انکشاف لیک موندلی دی. په ځانګړې توګه د PTSD په اړه، تشریح لیک لیک موندلی ترڅو یو شمیر ګټو ولري چې په کې د کافي کولو او پوسټرووماتیک وده (یا د معلولیت معنی موندلو توان لري چې د زیانمني پیښې وروسته تعقیب شي)، او همدارنګه د PTSD نښانونو کمولو، تاوان او غوسه.
8 - د اندیښنې سره د مقابلې لپاره د ویشلو څخه کار اخیستل
د توپیرونو تخنیکونو مناسب مقصد کولی شي د احساساتو سره د مبارزې په برخه کې د ګټې څخه ګټه واخلي چې پیاوړي وي او د ناامنی وړ احساس لکه د اندیښنې او ویره احساس وي. تبلیغات هغه څه دي چې تاسو یې په عارضي توګه ستاسو د قوی احساس څخه خپل پام واخلئ. ځینې وختونه، په قوي احساس باندې تمرکز کولی شي د کنترول څخه لاهم پیاوړی او نور احساس کړي. له همدې امله، په لنډ مهاله توګه خپل ځان اخته کول، تاسو ممکن احساس ته ځینې وخت ورکړئ چې شدت کم کړي، دا اداره کول آسانه کوي. په دې مقاله کې د توپیر ځینې تخنیکونه زده کړئ.
9 - د اندیښنې لپاره د چلند فعالیتونو
اندیښنه او مخنیوی په لاس لاس کې ځي. په داسې حال کې چې د اضطراب حالتونو مخنیوی کولی شي پدې وخت کې زموږ د اندیښنې کمولو کې مرسته وکړي، په اوږدمهاله کې دا ممکن د معتبر او ګټور ژوند ژوند څخه مخنیوی وکړي) په ځانګړي ډول د دې مخنیوی لوی او لوی وده کوي (. د چلند فعالیتونه ستاسو د فعالیت کچه زیاتوي، او همداراز څومره مثبت او ګټور فعالیتونو کې بوخت یاست. د چلند د فعالیتونو له لارې تاسو کولی شئ ستاسو خپګان او اندیښنې کم کړئ.