تاسو احتمال لرئ چې د PTSD لرونکی که چیرې تاسو ډیر وخت او شدت او اندیښنه تجربه کړئ، مګر د ځان سره د مهارتونو کنټرول کولو مثالونو سره ځان پوهول ممکن ممکن ګټور ثابت شي. په خوشبختۍ سره، د کاپي یو لړ روغتیایي مهارتونه شتون لري چې د پیښې په وخت کې د اندیښنې اداره کولو کې په ناامنه توګه کار کوي. د ډیفراګامیکټ تنفس ، پرمختیایي عضلاتو آرام ، ذهنیت ، اندیښنې ، او د چلند فعالیتونه ټول هغه ستراتیژۍ دي چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې په خوندي توګه د اندیښنې او فشار له تجربو سره مرسته وکړي.
د کارولو لپاره د کنډک مهارتونه اچول
په هرصورت، دا کاپي مهارتونه تل د پلي کولو لپاره تل ندي. اندیښنه او فشار اکثرا موږ ته د مخنیوی لپاره هڅوو ، او دا تاوان اکثرا د غیرقانوني چلند ډولونه لکه د څښاک څښل . که څه هم د دغه ډول چلند چلند ممکن په لنډ مهال کې په ناقانونه توګه کار وکړي، دوی ډیری وخت په اوږدې مودې کې پاتې کیږي، نور فشار او اندیښنه. د تاوان روغتیایی ستراتیژی، په بل لاس کې، کیدای شي په لنډ مهاله کې پلي کولو کې خورا ستونزمن وي ځکه دوی اکثرا موږ مجبوروي چې په ځینو حد کې زموږ د ستونزو سره مخ شي.
ځکه چې د روغې روغې جوړې ستراتیژۍ پلي کول ستونزمن کار دی، دوی ډیری وختونه مخکې له دې چې دوی ډیر ښه کار کوي ترسره کړي. له دې امله، کله چې د نوي نقشه ستراتیژي زده کړه وکړي، نو دا خورا مهمه ده چې د دې تمرین لپاره ډیر وخت ونیسوئ او دا څنګه چې دا څنګه کار کوي نو پوه شي. د مثال په توګه، که ستاسو درملنه تاسو ته لارښوونه کوي چې څنګه د اندیښنې اداره کولو لپاره ډاپراګیمټیک تنفس استعمال کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هره ورځ د مهارت تمرین کولو لپاره، په پام کې نیولو سره، آیا تاسو د اندیښنې تجربه کوئ یا نه.
دا به ګټور وي چې د خپل ځان څارنه د ځان د څار فورمه وساتي. د هرې ورځې تمرین کولو سره، تاسو به د تجهیز مهارت سره پیژندګلوي ترلاسه کړئ او د عادت په توګه یې ښه غوره سمه کړئ.
لومړنی تمرین کله چې آرام شي
کله چې تاسو لومړی د کاپي نوي مهارت زده کړه کوئ، دا هغه وخت تمرین کړئ کله چې تاسو فشار نه کوئ یا د اندیښنې تجربه کوئ.
کیدای شي دا په غیرقانوني توګه ښکیل وي ځکه چې له همدې امله تاسو په لومړي ځای کې مهارت زده کړه کوئ! مګر تاسو غواړئ چې لومړی د اندیښنې سره د هغه د آزموینې دمخه د مهارت مهارت څنګه کار وکړو. دا به د بریالیتوب د تضمین کولو په حال کې وي کله چې په پای کې تاسو د اندیښنې یا فشار په ځواب کې کاروي.
د دې په اړه فکر وکړئ لکه څنګه چې تاسو د موټرسینر چلولو څرنګوالي زده کړه کوئ - کله چې تاسو لومړی زده کړل، تاسو احتمالا د هغه ننګونو کورس پیل نه و پیل کړی چې د خاورې او غرونو غرونو څخه ډک وي. پرځای یې، تاسو ممکن د روزنې لرګیو او په فلیټ سطح باندې د کار کولو کار واخیست. تاسو ممکن په هغه ځای کې موجود ولری چې په هغه صورت کې تاسو و. تاسو لومړی اړتیا لرئ چې د نورو ننګونو حالتونو ته لاړ شئ مخکې له دې چې تاسو څنګه توازن ته لومړیتوبونه زده کړئ. دا د ورته تګلاره سمه ده چې موږ ورته د کاپي کولو نوی مهارتونو زده کولو کې اړتیا لرو.
په پای کې، د نوی کنډک مهارتونو زده کولو کې، ناروغ وي. دا کولی شي ځینې وخت ونیسي ترڅو د نوي نقلیه مهارت سره واقف شي. دا یوه پروسه ده. په منظمه توګه تمرین او صبر سره، تاسو کولی شئ د روغې کاپي مهارت ښه مهارت جوړ کړئ کوم چې کولی شي تاسو سره د حتی تر ټولو ډیری حالتونو سره مرسته وکړي.