د سږ کال ټراټیکټیک فشار فشار (PTSD) علامې کولی شي د وخت په تېرېدو سره بدلون ومومي، او له دې کبله، دا مهمه ده چې د PTSD د مخنیوي ابتدائی نښانو پیژندنه وکړو چې ممکن ستاسو نښه نښانې پیل یا خرابې شي.
د ابتدايي خبرتیاو لاسلیکونو پیژندنه څنګه
د PTSD نښی اداره کول ډیرې هڅې او د روغې کنټرول مهارتونو منظم کارول کیږي.
ځینې وختونه فشار لرونکي تجربې یا په مزاج کې بدلونونه کولی شي د دې روغې روغې جوړې مهارتونه ساتل ستونزمن کړي. د مثال په توګه، د PTSD سره یو شخص ښايي ځان د محافظت چلند څخه کار واخلي) د بیلګې په توګه، پخپله د مینه والو څخه جلا کول (یا د غیر معتبره نقشه ستراتیژیو، لکه د موادو استعمال ، عمدي ځان وژنه ، یا د بوی خواړه . دا کیدای شي د PTSD نښان بیرته راستنیدلو یا بد حالت کې رامینځ ته کړي، یا، په بل عبارت، یو تاوان. په پام کې نیولو سره، دا مهمه ده چې پوه شئ چې څنګه د نوبت له منځه وړل پیل کړئ.
پداسې حال کې چې "د لیږد مخنیوي" اصطالح عموما د ناوړه استفادې په اړه کارول کیږي - دا دی، هغه شخص چې د مټ استعمال کارولو ستونزه لري "د" بیرته راګرځیدلو "په توګه ګڼل کیږي که چیرې دوی بیرته په دوامداره توګه د ناکامه وخت وروسته مخدره توکو سره وکاروي یا کارول - اصطلاح د نورو شرایطو سره هم کارول کیدی شي، لکه PTSD.
په PTSD کې د مخنیوی مخه ونیسئ
د رخصتۍ مخنیوی د هغو مهارتونو یوه برخه ده چې د امکاناتو کمولو لپاره ډیزاین شوي ډیزاینونه) لکه د PTSD په څیر (به خراب شي یا یو شخص به د غیر معلول چلند، لکه ماده استعمال.
مهارتونه په لاندې ډول دي:
- د خبرتیا د لومړنیو نښې نښانې پیژندل چې نښې نښانې به ناوړه شي
- د تاوان لپاره د لوړ خطر حالت پیژندل
- په دې پوهیږئ چې هره ورځ، په زړه پورې ډله ایزې پریکړې کیدای شي تاسو د لیږد په لاره کې درکړي (د بیلګې په توګه، په یوه ورځ کې د غرمې غرمې کول کولی شي تاسو په ناوړه چلند کې د زیان منلو وړ زیانمن کړي)
تاسو کولی شئ د اور د مخنیوی په اړه فکر وکړئ چې تاسو د اور وژنې په اړه فکر کوئ. موږ کولای شو څو کورونو ته د اور وژنې مخه ونیسو لکه د اور وژونکو وسایطو کارول، زموږ په کورونو کې د څښاک د څاڅکو کارولو کارول، یا یقیني کول چې موږ د فلام وړ توکی د پرانیستی شعارونو یا د تودوخی سرچینو څخه لرې ساتو. که څه هم، د دې ټولو ګامونو اخیستلو سره سره، اورونه لاهم واقع کیږي. په هرصورت، دا ټول خنډونه د اور د شدت او شدت کمولو لپاره ډیره هڅه کوي.
په ورته ډول، د بیا رغونې یا د PTSD نښې نښانې مخنیوی لپاره یو شمیر شیان تاسو کولی شئ. دا ویل کیږي، دا به غیر مناسب وي چې فکر وکړي چې د PTSD نښان هیڅ کله هم پیل نشي. ځینې شیان زموږ له کنترول څخه بهر دي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ په غیرقانوني توګه ستاسو د زیانمني پیښې یادونه وګورئ یا د هغه څه په اړه چې تاسو یې درته یادونه کوله په خبرو اترو کې راوتل. د ټراماتيک واقعیت اټکلونه هم د منلو وړ ندي او اکثرا د PTSD نښانو کې د بیا پیل کولو سره تړل کیږي.
مګر، د بیرته راستنیدونکو مخنیوي مهارتونو کارولو له الرې، تاسو د بیرته ستنیدو لومړنی خبرتیا نښه یا د PTSD علاماتو خرابولو پیژندلی شئ، تاسو ته اجازه درکوی چې چټک ګام پورته کړئ.
د PTSD خبردارۍ لاسلیکونه
نښې نښانې عموما یوازې د آسماني څخه بهر نه وي. دوی عموما د ځینو خبرتیاوو نښانو لخوا وړاندې کیږي.
دا کیدی شي ډیری وختونه (کله کله کوچني) شیان لکه د ځینو احساساتو تجربه، په فکر کې بدلونونه، یا د چلند بدلونونه. لاندې د عام خبرتیا نښانې دي. وګورئ چې دا یو ستاسو د تجربې سره مطابقت لري، مګر په یاد ولرئ چې د هر شخص د PTSD نښی او نښې بیلګې دي.
- په څنګه فکر کوئ بدلونونه
"زه نه غواړم چې درملنه ته لاړ شم."
"زما لپاره هیڅ کار نه کوي. زه به هیڅکله هم ښه نشم. "
"څوک زما په اړه پروا نه کوي یا څه کوي زه. څه روان دی؟ "
"زه لږ څه احساس کوم. دا پدې مانا ده چې زه به په ژور فشار کې راشم. " - ستاسو په دماغ کې بدلونونه
"هرڅوک په دې وروستیو کې زما په اعصابونو بوخت دي."
"زه یوازې خوشحاله نه یم، حتی کله چې زه د خلکو شاوخوا یم چې زه پوهیږم مینه لرم."
"زه په پیل کې پیل کوم چې په حقیقت کې ټوپک او په څنډه کې."
"زما زړه د چټک بدلون په لور روان دی. په څو دقیقو کې، زه واقعیا له واقعیته لرې یا ټیټ احساس احساس کوم. "
- ستاسو په چلند کې بدلونونه
"زه یواځې د خپل ځان ساتنه نه کوم چې انرژي په سهار کې. ما د ورځې لپاره خړوب شوی نه دی. "
"زه نه غواړم د خلکو په منځ کې شم. زه ځان جلا کړم. "
"زه نور د څښاک څښلو، مګر یوازې زما د احساساتو کنټرول لږ څه."
"ما ولیدل چې زه د پخوا په پرتله لږ خبرې کووم."
ستاسو د خبرتیا نښه څه دي؟
ستاسو د شخصي شخصي خبردارۍ نښې پوهاوی ممکن د PTSD علامې بیرته ستنیدو وړاندوینه وکړي او نور ممکن غیر متوقع وي. د خپل د خبرتیا لیکونو پیژندنه هم تاسو ته فرصت برابروي ترڅو د دې بدلونونو سره مخنیوی وشي مخکې له دې چې دوی نا امني شي.
یوځل چې تاسو د خبرتیا نښه نشو پیژندلې، د عمل پالن سره راځئ. تاسو کولی شئ د دې سره د مرستې لپاره د دماغي روغتیا مسلک ته لاړ شئ. ستاسو درملنه یا رواني ناروغی هم کولی شي د رواني درملنې یا "د درملو درملنه" کې همکاري وکړي، د فشار تناسب درملنه ، چېرې تاسو تاسو د فشار او اندیښنې حالتونو اداره کولو لپاره زده کړه کوله.
په پاى کې، ستاسو د معالجې د لارښوونې لاندې، تاسو بايد دا معلومه کړئ چې څنګه تاسو کولاى شئ په ښه توګه مقابله وکړئ. برسېره پردې، دا یو ښه مفکوره هم ده چې ستاسو د مینځلو نښانو سره د یو مینځلو سره شریک کړئ ترڅو هغه کولی شي په لید کې وي او تاسو سره مرسته وکړي چې یو څوک راشي.
سرچینې:
> امریکایی نفسیاتي ټولنه. د پوسټر پوټکي ناروغۍ څه شی دی ؟: درملنه.
> مارټل، GA، & Gordon، JR (1985). د رخصتۍ مخنیوي: د اعداماتو چلند کولو په برخه کې د ساتنې ستراتیژی . نیویارک: ګیلفورډ پریس.