د تغیراتو تخصیص روزنې (اکثرا د SIT لنډیز) د سنجویجیکي چلند درملنه (CBT) یوه فورمه ده چې د ناروغۍ وروسته د رواني ناروغۍ (PTSD) لپاره ده. CBT د رواني درملنې (خبرو اترو درملنه) یوه عام ډوله بڼه ده چې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي او ناسم او / یا منفي فکرونه بدل کړي چې ستاسو په چلند باندې تاثیر لري. Exposure Therapy او سنجیکري پروسسونه د دې درملنې نور مثالونه دي.
د درملو د تناسب روزنې څنګه کار کوي
لکه څنګه چې د یو ځانګړي ناروغۍ په وړاندې واکسین کول ستاسو د بدن سره چټکه غبرګون کې مرسته کوي کله چې دا ناروغۍ سره مخامخ کیږي، په عین حال کې، د فشار تناسب روزنې تاسو چمتو کوي چې په چټکۍ سره د PTSD پورې تړلي ډار او اندیښنې سره دفاع وکړي کله چې تاسو د یادونکو سره مخ کیږي، یا سنسر دا چې دا نښې نښانې رامینځته کوي. کله چې تاسو د ګډو فشارونو په اړه معلومات درکوي، ستاسو اعتماد ډیر شوی دی نو تاسو کولی شئ په چټکتیا او اغیزمن ډول غبرګون وښئ کله چې د جرایمو اړوند اړیکو واقع کیږي.
دا رواني درملنه په عمومي توګه د 90 دقیقو ناستو کې د نهو او 12 ځلو ترمنځ روانه ده چې کیدای شي یو شخص یا د تداوی ګروپ کې شامل وي. په هرصورت، دا په عمده ډول د یو د درمل په درلودلو سره یو پر بل ترسره کیږي.
په ټکر کې د تجهیزاتو روزنې کې څه پیښیږی؟
تاسو د مهارت کولو مهارتونه زده کول. که تاسو د PTSD لرئ او د تغذیې د روزنې روزنه ترلاسه کړئ، ستاسو معالج به ستاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو د پیښې پورې اړوند ویره او اندیښنې سره د ځانګړو محرکانو څخه ډیر پوه شئ.
برسېره پردې، تاسو به د نقل کولو مختلف ډولونه زده کړئ چې د اندیښنې اداره کولو کې ګټورې دي، لکه:
- ستاسو د ډاراhragm څخه ژوره تنفس: د دې روزنې روزنې لپاره دوه برخې شتون لري - زده کړه څنګه کولی شو ژور ساه واخلو او بیا د درملنې غونډې ترمنځ تمرین وکړو نو دا یو روغ عادت کیږي.
- د عضلاتو آرامۍ ټریننګ: تاسو به زده کړئ چې څنګه ستاسو د عضلاتو ډلو هرڅه په سمه توګه په تنفس کولو او خوشې کولو سره آرام کړئ. دا تمرینونه هم ثبت شوي دي نو تاسو کولی شئ د روزنې سیشنونو ترمنځ تمرین وکړو.
- رول لوبول: دلته هغه ځای دی چې تاسو یې د زده کړې د کاپي تخنیکونو تمرین پیل کړئ. وروسته له دې چې ستاسو او ستاسو تداویست د اندیښنې له منځه وړلو وضعیت رامینځ ته کړ، تاسو د مؤثره تشخیص مدیریت ستراتیژیو په کارولو سره په مؤثره ډول د مبارزې رول لوبوي.
- د منفي سلوکونو په اړه فکر کول او بدلول: دا هغه ځای دی چې تاسو یې د اغیزمن کاپي کولو لپاره ستاسو تصور څخه کار اخلئ. ستاسو تدایت کونکي تاسو ته د بشپړ اندیښنې ثابتولو حالتونو کې الرښوونه کوي کوم چې تاسو په بریالیتوب سره د جرایم اړوند اړوند اشنا پیژنئ او د کنټرول څخه د وتلو څخه مخنیوي لپاره د عمل کولو لپاره ګام پورته کړئ.
- د ځان سره په خاموشۍ خبرې وکړئ زده کړه: که تاسو د PTSD سره او پرته له ډیرو خلکو سره یوئ، تاسو ممکن دا مخکی ترسره کړئ، مګر په فشار کې د تخصیص روزنې کې، تاسو زده کوۍ چې خپل ځانونه په چټکتیا سره د منفی، کمه فکرونو په پیژندلو سره تمرکز وکړئ. ، هغوی مخه ونیسئ، او دوی ته مثبت، هڅونکي بیانونه بدل کړئ.
تاسو د خپلې نوې وړتیاوو کارولو زده کړه زده کړه. یو ځل چې تاسو هغه اشخاص پیژني چې ستاسو اندیښنه او ویره تکراروي ، ستاسو درمل به تاسو سره مرسته وکړي چې ژر تر ژره دغه یاددښتونکي معلوم کړي او پیژني. دا تاسو ته د نوي زده کړې مهارتونه په چټکتیا سره د خپلې اندیښنې او فشار اداره کولو دمخه تاسو ته اجازه ورکوي چې له کنترول څخه د وتلو فرصت ولري.
Exposure Therapy
د وخت په تیریدو سره، د PTSD سره خلک د دوی د جراحي پیښو د یاددښتونکو ویره ډیریږي. دا یادونه کولی شي په چاپیریال کې وي. د مثال په توګه، ځینې انځورونه، بوزونه، یا غږونه کیدای شي د ذهني پیښو سره تړلې فکرونه او احساسات راوړي. دا یادونې کوالی شي د یادونو، خوبونو، یا داخلي مفکورو په بڼه هم وي. ځکه چې دا یاددښتونکي اکثرا د پام وړ مصیبت راوړي، یو څوک ممکن ویره ولري او له هغوی څخه مخنیوی وکړي.
د مخنیوي درملنې موخه دا ده چې د دې یاددښتونو سره د ویره او اندیښنې کچې کمولو کې مرسته وکړي، په دې توګه د مخنیوي کمولو کې هم مرسته کوي. دا عموما د تاسو سره مخ کیږي (یا هغه ته یادونه کیږي) یادداشت کونکي چې تاسو له دوی څخه ډډه وکړئ پرته له ویرې.
دا کیدای شي په فعاله توګه تاسو ته د یاددښتونو لپاره درکړل شي، د بیلګې په توګه، تاسو ته یو انځور ښودل چې تاسو یې د غمغړونکي پیښو یادونه کوي، یا د تخیل کارولو له لارې.
د ویره او اندیښنې سره په معامله کولو سره تاسو زده کولی شئ چې اندیښنې او ویره به په خپله ترسره شي، بالاخره هغه حد راټیټ کړي چې دا یاددونکي د ګواښونکي او ویره په توګه لیدل کیږي. Exposure Therapy په عمومي ډول سره تاسو سره د آرامۍ مهارتونو تدریس کولو سره مل کیږي. په دې لاره کې تاسو کولی شئ خپل اندیښنه او ویره په ښه توګه تنظیم کړئ کله چې د هغې څخه مخنیوی وشي.
د معلولیت لرونکو پروسس کولو درملنه
د سنجوي پروسس درملنه (CPT) د PTSD په درملنه کې اغیزمنه ده د هغو خلکو ترمنځ چې د جنسي تيرې، د ماشومانو ناوړه ګټې اخیستنې، جګړه، یا طبیعي پیښو په څیر سورنۍ تجربه کړې. CPT عموما 12 سیشنونه لري او کیدی شي د سنګیټیټیټیراپی درملنې او درملنې علاج سره یوځای شي.
CPT د پېژندګلوي درملنې په څیر دی چې دا د دې مفکورې پر اساس دی چې د PTSD نښانې د ځان او نړۍ په اړه د تروریزم باورونو ترمنځ د جګړې څخه ډډه کوي) د بیلګې په توګه، عقیده چې هیڅ شی به تاسو ته نه وي (او د جراحی وروسته وروسته به معلومات) د مثال په توګه، سوریه د شواهد په توګه چې نړۍ یو خوندي ځای نه دی). دا شخړې د "پټو ټکي" په نامه یادېږي او د سږو په اړه د CPT لیکلو کې د راتلونکی برخې له الرې حل شوي.
لکه څنګه چې د CPC په اړه د درملنې درملنه کیږي، تاسو له تاسو څخه وغواړئ چې د خپل ټرماتيک پیښې په اړه په تفصیل سره ولیکئ او بیا د دې کیسې لپاره لوستل چې په ناسته کې د غونډې دننه او بهر یې لوستل. ستاسو درملنه تاسو سره مرسته کوي چې د سترو پوائنټونو او غلطیتونو پیژندنه په فکر کې ونیسي، ځینې وختونه د " سنجولیک بیاجوړونې " په نامه یادېږي. په فکر کې غلطۍ کېداى شي د بیلګې په توګه، "زه یو سړی یم" یا "ما د دې مستحق لپاره یو څه وکړل." ستاسو تیپراستیک ممکن تاسو سره د دې غلطۍ یا پټو ټکو سره مرسته وکړي چې تاسو د دې نظریاتو په وړاندې شواهد راټول کړئ.
د دې درملنې بریالیتوب لپاره شواهد
دلته د درملنې ټولې درملنې د PTSD درملنې کې بریالي شوي موندلي، که څه هم دا څیړنه د سږو متمرکزې رواني درملنې په څیر د CPT او د درملنې درملنه کې پیاوړې ده. کوم څوک ستاسو لپاره مناسب دي هغه څه پورې اړه لري چې تاسو یې ډیر خوښ یاست. د بیلګې په توګه، ځینې خلک د سږو د یادونې یادونې سره په فعاله توګه مخنیوی کوي یا د تیرو تکمیل تجربو په اړه لیکلي احساس نه کوي. له همدې امله، SIT کیدی شي غوره انتخاب وي. ترټولو مهمه خبره دا ده چې تاسو یو تمدن پوهیږئ چې تاسو یې په آرامۍ احساس او احساس کوئ.
سرچینې:
د امریکایی نفسیاتی ټولنه. د معلولیت لرونکو پروسس کولو تداوی (CPT). د پوسټروټیک فشار د ناورین د درملنې لپاره کلینیکي تمرین لارښود. تازه شوي جولای 31، 2017.
میچینبیم D. د کشف د تناسب روزنه: د مخنیوي او درملنې چلند. په: د سنجوي چلند چلند درملنه ارتقاء: شخصي او مسلکي سفر د ډون میچینبیوم سره . نیویارک، نیویارک: Routledge؛ 2017.
روچ SAM، Foa EB. د پوسټروټیک تنفس د خرابوالی (PTSD) لپاره د درملو د تجهیزاتو روزنې (SIT) . TherapyAdvisor.com. د دماغي روغتیا ملی انسټیټیوټ.
د متحده ایاالتو د وترنرانو چارو ریاست. د PTSD درملنه. د PTSD لپاره ملي مرکز. اپرېل 18، 2017.