د پوسټ ټراوماتيک فشار د خرابوالي سره د معاملې روغې لارې
د پوسټ ټرایټیک فشار فشار) PTSD (کیدای شي د یو چا په ژوند خورا لوی تاثیر ولري، او له همدې کبله د PTSD سره روغ ساتل خورا مهم دي. د PTSD مصیبت نښانې کولی شي په نږدې اړیکو، موډ، او په کار یا ښوونځي کې د اغیزمن کیدو وړتیا باندې منفي اغیزه وکړي. د PTSD نښې نښانې له ستونزو سره مخامخ دي، او دوی د خلکو مشري کوي ترڅو د کاپی کولو ډیر بد چلند الرې کاروي لکه د الکولي یا مخدره توکو کارول .
په هرصورت، تاسو کولی شئ د PTSD نښانونو اداره کولو او د ژوند کیفیت ښه کولو لپاره یو لړ صحي شیان ترسره کړئ:
- د PTSD په اړه معلومات ترلاسه کړئ
د PTSD تشخیص ، د هغې الملونه ، او د هغې پایلې په اړه نور معلومات وګورئ . تاسو د دې وړتیا لرئ چې د هغه ستونزې سره چې تاسو یې د دې ستونزې په اړه لرئ د ستونزو سره مخامخ یاست. - د مایکریپټیسټ وګورئ
د ذهنی روغتیا یو شمیر مسلکی مسلکی د PTSD په درملنه کی تخصص لری. برسېره پردې، د PTSD علاماتو کمولو کې د رواني او درملو درملنې اختیارونه خورا اغیزمن دي. یو تداپستان کولی شي تاسو سره مرسته وکړي او د PTSD نښانونو او اړوند ستونزو سره د مدیریت لپاره نورې اغیزمنې الرې زده کړئ. - په نورو باندی
هغه خلک چې د PTSD سره ډیری وختونه د نورو څخه ناپاک یا جلا شوي احساسوي، حتی خلک هم چې دوی یو ځلې نږدې وي. که څوک د PTSD سره ستونزمن وخت ولري د معلوماتو تجربه کول یا ښکاره کول د شرم تجربه کولو یا بل شخص ته د نه غوښتلو په نتیجه کې د دوی د تجربو په اړه. مګر، دا روښانه ده چې د PTSD سره خلک هغه ټولنیز مالتړ بهتر کوي چې دوی لري . له دې امله، که څه هم دا کار کول ستونزمن کار دی، دا مهمه ده چې د خلکو سره د ملاتړ اړیکو تاسیس کړئ او تاسو څوک غواړي چې هلته وي.
- د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ
د PTSD سره د خلکو لپاره ډیری مرستندویه ډلې شتون لري. د PTSD سره د نورو خلکو تجربو ته غوږ نیول کولی شي د احساساتو د اعتبار په اړه مرسته وکړي چې تاسو یې تجربه کوئ. تاسو کولی شئ د نورو خلکو سره د تکمیل تجربې په تاثیراتو باندې پوه شئ. تاسو کولی شئ د دماغي ناروغۍ ملي ایتلاف له لارې ستاسو په سیمه کې د لاسرسي وړ ګروپونو په اړه نور معلومات زده کړئ.
- د آرامۍ مهارتونو زده کړه
رضایت کولی شي د ډار او اندیښنې اداره کولو کې یو پیاوړی وسیله وي چې د PTSD تشخیص سره مل کیږي. ژوره تنفس تمرینونه په اوس وخت کې ستاسو د اندیښنې اداره کولو یوه خورا ساده لار ده . - ستاسو نښې نښانې وڅېړئ
د PTSD سره تړلې فکرونه او احساسات ډیری وختونه دومره اندیښمن دي چې خلک اکثرا هڅه کوي چې له دوی څخه مخنیوی وکړي) په عین حال کې (. که څه هم، د ځان نظارت کولو له الرې، تاسو کولی شئ په کوم حالت کې ستاسو د PTSD نښې نښانې رامینځته کړئ، تاسو ته مهم معلومات درکوي چې کله چیرې د کومو میتودونو کارولو ته اړتیا وي. - په مثبت فعالیتونو کې د پیژندلو او برخه اخیستل
هغه خلک چې د PTSD سره کیدی شي معلومه کړي چې ځیني مشخص فعالیتونه نور خوښي وړ ندي، یا دا چې دوی به د وتلو لپاره ډارېږي او هغه شیان چې دوی یو ځل خوند اخلي. په هرصورت، دا تاوان یوازې د نا امیدۍ او خپګان احساسات ساتي. دا مهمه ده چې هغه شیان چې تاسو یې له خوند اخیستلو څخه کار اخیستل ، حتی که تاسو احساس نه کوئ پداسې حال کې چې دوی په اوس وخت کې د خوښۍ وړ دي. ستاسو د دې کولو کولو توان به په وخت کې راشي، او دا ممکن ستاسو د خپګان او اندیښنې مخه ونیسي. - د روغتیایي ویشلو کارول
تبلیغ کولی شي د زورزیاتي فکرونو او احساساتو سره چې د واکمنتیا احساس کوي د کاپي کولو یوه ګټوره لاره وي. تبلیغ کولی شي د کتاب مطالعه وکړي، د ملګروملتونو سره خبرې وکړي، غسل واخلي، د فلم لیدنه وکړي) که څه هم دا ډاډه کړئ چې فلم پدې کې هیڅ ډول عکس العمل نلري (، یا تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې اندیښنې د ستونزمن وخت څخه د ترالسه کولو په حال کې دي ځکه چې د ستونزې څخه د مخنیوي لپاره د مخالفت مخالف دي. وروسته له دې چې ستاسو مصیبت ډیریږي، دا مهمه ده چې تاسو وڅیړئ چې تاسو څه پېښ کړل او نور طریقې وپیژني چې تاسو یې کولی شي د دې ستونزې سره سم اداره کړي.
- ستاسو د احساساتو او فکرونو په اړه ولیکئ
دا خورا ګټور وي، په ځانګړي ډول د یوې تجربې پیښې په شاوخوا کې ستاسو د تجربې بیانولو او تنظیم کولو کې. برسېره پر دې، لیکنه یو مثبت تجربه کیدی شي ځکه چې تاسو کنترول لرئ چې څومره معلومات غواړئ چې ښکاره کړئ او څومره چې تاسو غواړئ. - بیده شه
Mindfulness د اوسني وخت سره په غیر ارزونه یا غیر قضاوت کې په بشپړه توګه اړیکه لري. د ماین پاکۍ کولی شي تاسو سره ستاسو د فکرونو څخه یو ګام بیرته مرسته وکړي، په بالقوه اندازه هغه حد کم کړي چې دوی ورسره د اندیښنې او ویره تیلو ته اړتیا لري. د پیل کولو لپاره د اسانۍ ذهني تمرین وکړئ.
- ستاسو د فزیکي روغتیا وده
زموږ احساساتي روغتیا زموږ په فزیکي روغتیا سره په کلکه تړلې ده. برسېره پردې، د PTSD خلک اکثرا د ځینې فزیکي روغتیا ستونزو لپاره خطر لري . نو ځکه، دا د یو کس لپاره چې د PTSD سره یو ښه ژوند کوي ژوند کولو لپاره خورا مهم وي، ښه غذایي تمرین او ساتنه وکړئ. - روحاني وي
په پاى کې، دا وموندل شوه چې د روحانيزم احساس او تاسيس کول يا تړل (پرته له دې چې تاسو روحاني حالت تعريف کړئ) ښايي د ځورونې تجربې له منځه وړلو په وړتيا باندې ډير مثبت اغيز ولري .
دا یوازې د PTSD سره د کاپی کولو یو څو لارې دي، او احتمال شته چې هلته هلته ډیر څه نور وي. دا مهمه ده چې وپیژندل شي چې د کوکولو ستراتیژۍ ستاسو لپاره او څه وخت کار کوي. ځینې تګلارې کولی شي په ځینو حاالتو کې کار وکړي، مګر په نورو کې نه. نو ځکه، دا د پام وړ مهم دی چې ستاسو د مختلفو نقل کولو ستراتیژیو په کارولو کې انعطاف وړ وي. هغه ډیر وسايل چې تاسو یې د PTSD نښانونو اداره کول غواړئ، ښه به یې تاسو وي.
سرچینې
اګبیبی، سی ای، او ولسن، جی پی (2005). ټریوم، PTSD او لیوالتیا: د ادبیاتو بیاکتنه. ټریوم، تاوتریخوالی، او ناوړه ګټه اخیستنه، 6 ، 195-216.
جاکپاکک، ایم، رابرټز، ایل جین، ماریل، سي، مولیک، پی، مایکل، ایس، ریډ، آر او ال. (2006). د پوټراټیمیک فشار فشار سره د تجربه کارانو لپاره د رواني فعالیتونو یوه ازموینه مطالعه. د ټراوماتيک فشار ژورنال، 19 ، 387-391.
پینټیکیکر، JW (1990). پرانستل: په نورو کې د محاکمې توان. نیویارک: ولیم مور او شرکت، ای.
رییک، PA، او کلونون، KS (2001). د پوسټراټیک فشار فشار په DH Barlo (Ed.) کې، د روانی ناروغیو کلینیکي لاسوند: د قدم په لور ګام درملنه، درییمه پاڼه (مخونه 60-113). نیویارک، نیویارک: ګیلفورډ پریس.
سکنور، پی پی او او شنه، BL (2004). د سږ کال وروسته د رواني ناروغۍ اختالف، او روغتیا پایلو ترمنځ اړیکو پوهول. د بدن د طب درملنه، 20 ، 18-29.