څومره چې تاسو د نیکوتین سنګین سره مخ کیږئ څومره څومره تمه کولی شئ
دا د سګرټ څکولو لپاره د پام وړ نه دی او د بیرته راټولو میاشتو څخه وروسته بیرته غوښتنه کوي. په هرصورت، دا تمه کیدی شي چې تاسو د نیکوتین د روږدي کیدو څخه بیرته ترالسه کړئ. پداسي حال کې چې نیکوتین اوږد ستاسو د بدن څخه تللي، تاسو ممکن د سګرټ لپاره جذب لرئ چې د نیکوتین د وتلو په څیر احساس وکړئ. زده کړه ولې ولې تاسو ولرئ او تاسو د دې دورې له لارې څنګه کولی شئ.
درې میاشتنۍ نښه کیدونکې ننګونه کیدی شي
دا د خلکو لپاره چې د تمباکو څخه ووتل د بدمرغۍ وخت دی، تر دې چې دا د هغې لپاره یو اصطالح شتون لري چې د پخوانیو سګرټوګرانو سره سمون لري چې " د " تاکستانو " په نوم یاديږي. د سګرټ څکولو په لومړي کال کې درې ځلې وختونه شتون لري چې ډیری خلک درې ورځې، درې اونۍ او درې میاشتې غلا کوي.
په درې میاشتنۍ نښه کې، خلک اکثرا د بډې ورکولو لپاره یو څه تجربه کوي - د بلوڅو قضیه. د وهلو لوړیدو یا خوشحاله کولو اندیښنه لري، مګر تاسو د نیکوتین د روږدي کیدو څخه د درملنې بهیر بشپړ نه دی کړی. تاسو لا اوس هم د سګرټ څکولو په اړه فکر کوئ، او ډیری خلک لا اوس هم احساس کوي چې اوس او یا هم دوامداره تاکید کوي. دا کولی شي تاسو ناڅاپي او غمجن احساس کړي. تاسو حیرانتیا لرئ چې تاسو به دا احساس احساس کړئ که تاسو تل د ویاړ وړ یاست.
چیرته چې غواړئ د تمرین کولو څخه راځي راځي
دا د حیرانتیا خبره نده چې تاسو د سینګونو تجربه کوئ چې تاسو یې د نیکوتین د وتلو یادونه وکړه. ستاسو ذهن په بدن کې یو پیاوړی نفوذ لري، او د سګرټ څکولو په اړه کلک تمرکز کولی شي په ریښتینې فزیکي غبرګون راوړي. حساسیتونه لکه د سږو، غاړې او معدې په څیر، لکه د جمهوري اعصابو او سر دردونو کې عام تاوان، معمول دي او هغه ځوابونه چې تاسو یې د نیکوتین له فزیکي وتلو سره مخ وو. خو د سګرټ څکلو په څیر مه کوئ، هغه فکرونه دي چې فکر کوي.
دا خورا مهمه ده چې په شعور سره پخپله اعتراف وکړئ چې ستاسو د تکلیف اصل ستاسو په ذهن کې دی او نیکوتین په دې سناریو کې برخه نه لوبوي. د سګرټ څښلو په اړه د هغه څه ذخیره کول چې د سګرټ څښلو غوښتنه کوي د خنډونو په اړه د کنټرول په راوستلو کې لومړی ګام دی چې ستونزې ته الر پیدا کوي.
خپل ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو اوس د هغه ذهنونو غبرګونونو بدلولو لپاره کار کوئ چې تاسو یې د سګرټ څکولو لپاره درلودل، او د عمل سره، هغه فکرونه (او هغه غوښتنې چې له دوی سره راځي) له مینځه وړل کیږي.
د هغه وسایلو څخه کار واخلئ چې د نیکوتین له وتلو سره مرسته شوې
لکه څنګه چې تاسو د سګرټ څکولو په لومړیو ورځو کې ترسره کړی، د اختر څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو ذهن د سګرټ څکولو سره مرسته وکړي. فعاله شئ او د هرې خوړو سره معامله وکړئ لکه څنګه چې راځي. ښه خبر دا دی چې دا د بیا رغونې پروسه کې یوه مرحله ده چې نږدې هرڅوک یې ځي. دا به تیریږي کله چې تاسو سګرټ نه اخلئ.
خاکر، خاکر، چادر
کله چې ستاسو بیټرۍ په بشپړه توګه تور لګول کیدی نو ستاسو د سګرټ څښاک د جلبولو په وخت کې د تیریدو ورځو میاشتو اداره کول به خورا اسانه وي. هغه فعالیتونه غوره کړئ چې تاسو ته آرام او بیا بیا ورڅخه کار واخیست او کافی خوب خوب کړئ. مناسب تغذیه او د اوبو ډیره برخه به ستاسو تاوان اسانه کړي. ورځني تمرین ترلاسه کړئ، حتی که یواځې لنډ واټن یا دوه وي.
ځینې وختونه چې تاسو کولی شئ هغه څه چې تاسو کولی شئ ستاسو د لارې څخه بهر شي. که چیرې تاسو مخ په خوله کېږئ، د ځان د درملنې لپاره د ځان سره درملنه وکړئ او ځان ځان خراب کړئ. د ځان د فکر کولو په توګه فکر مه کوئ - د دې په اړه فکر وکړئ لکه ښه درملنه، ځکه چې دا څه دي.
وخت او صبر دوه لوی لویان د دوستانو څخه دي
خپل ځان ژمن کړئ چې تاسو به د سګرټ توب د بشپړ کال وقفولو لپاره د نیکوتین د روږدي کیدو درملنه وکړئ - دا ټول . دا ډیر اوږد وخت لري چې په ورځني ژوند کې د ډیرو فعالیتونو له لارې خپل لاره په کار واچوي چې تاسو په یو یا بل کې د سګرټ څکولو سره شریک کړئ.
د وخت او صبر په اړه فکر وکړئ (په ځانګړې توګه له ځان سره). که تاسو کوالی شئ آرامۍ او وخت تېر کړئ، دا به ستاسو سره مرسته وکړي. وخت په واقعیا سره ستاسو د ژوند بدلون بدلولو لپاره یوه ښه وسیله ده - ترهغه چې تاسو کولی شئ پوره ناروغ ولری ترڅو د دې کار کولو اجازه ورکړي.
پوه شئ چې کله تاسو خام او ناخوښه احساس کوئ، نو دا ټولې ستونزې به تیریږي که تاسو یوازې په خپل وخت په یوه ساده ورځ کې د کار کولو لپاره وساتئ. په حقیقت کې آرامۍ واخلئ چې تاسو یوازینی کس نه یاست چې پدې مرحله کې د جلب کولو په پروسه کې مبارزه کړې ده.
لکه څنګه چې وینسټن چرچیل په دې ډول په عقل ډول وویل: "که تاسو د دوزخ له لارې ځئ، روان شئ." یوازینی لاره ده چې د دې روږدي کیدو له امله راځي.
د ملاتړ ځواک
تاسو کولی شئ د سګرټ څښاک د مرستې ملاتړ فورم استعمال کړئ چې یوځل بیا یوځای کولی شي. خپل ځان د خلکو د ټولنې ګټه نه منئ چې یا یې د هغه څه په لټه کې یاست چې یا یې یاست او یا یې لیدل کیدلی شئ.
د کلام څخه
د سګرټ څښلو څخه د راوتلو او پښو څخه ډارېږئ . د سګرټو څکول د تاثیر ناکامي نښې نښانې ندي، دوی داسې نښې نښانې دي چې تاسو د فزیکي روږديتوب دواړه درملنه کوئ تاسو باید نیکوتین او رواني ټولنې ته چې تاسو د سګرټ څکولو سره هم لرئ.
خپل سترګې په انعام کې وساتئ او هغه کار ترسره کړئ چې په بریالیتوب څخه د وتلو هڅه کوي. انعامونه بقا دي او تاسو به هغه سړی سره مینه وکړئ چې تاسو یې د دې قاتل عادت په زنځیرونو کې ستاسو وزن ته وزن لرئ. په خپل ځان باور وکړئ او تاسو کولی شئ خپل ځان پاک کړی.