د اندیښنې کمولو لپاره د مور او نښې نښانې څنګه تعقیب کړئ
که تاسو د ویریک اختر سره تشخیص شوی وي، ستاسو ډاکټر یا ستاسو درمل به تاسو څخه وپوښتئ چې هڅه وکړئ ستاسو د اعراض، موډ، نیند نمونه، او د درملو تجربو څخه څارنه وکړئ. د دې معلوماتو تعقیب کول د تاسو او ستاسو د ډاکټر چمتو کولو له لارې ستاسو د پرمختګ روښانه انځور سره تاسو سره د خپل حالت اداره کولو کې مرسته کولی شئ.
ستاسو د بیرته ستنیدو پروسه تعقیب کولی شي ستاسو سره د درملنې وروسته بریالیتوب او ستاسو د نښو نښانونو مخنیوي کې مرسته وکړي.
د موډ او اندیښنې چارټ څه شی دی؟
د موډی او اندیښنې چارټ د وخت په تیریدو سره ستاسو د موډی او اندیښنو کچه کې د تعقیبولو تعقیب لپاره د ژورنالي یا ډیری ډول ډول دی. دا چارټ هم کولی شي ستاسو د تعقیب لپاره وساتل شي:
- د وینډوز ناروغي نښانې
- درملنه
- تورونه
- د کاپي کولو تخنیکونه
- د خوب خوبونه
- د لوی ژوند پیښې یا بدلونونه
- نور اضافي معلومات چې تاسو احساس کوئ ستاسو په حالت پورې تړاو لري.
بیا دا معلومات د تاسو او ستاسو د رواني روغتیا برابرونکي سره ستاسو د موخو، اندیښنو، او نور علاماتو په اړه د نورو پوهاوی نمونو کې مرسته کولو لپاره کارول کیدی شي. برسیره پردې، ستاسو چارټ د درملنې پرمختګ نظارت کولو لپاره کارول کیدی شي، دا په ګوته کول چې په مزاج او اندیښنو کې بدلون څنګه د درملو بدلونونو پورې اړه لري یا د ځان سره د مرستې تخنیکونو څخه کار اخلي.
څنګه کولی شم پیل شم؟
د خپل عادت، د اندیښنې کچه، او نور نښې نښانې په اسانۍ سره یو آسانه ده چې تاسو داسې یو سیستم رامنځته کړئ چې ستاسو لپاره کار کوي. لاندې لسټونه ساده لارښوونې لري چې تاسو د خپل پرمختګ تعقیبولو لپاره پیل کړئ:
د خوږ او اندیښنې چارټ کول کولی شي په ژورنال، دریا، سرپل نوټ بوک، یا حتی ساده ډکونکی کاغذ کې ترسره شي. کلینډونه هم ستره چارتونه هم کوي، تاسو ته اجازه درکوي چې د هرې نیټې لپاره یوازې څو کلمې اضافه کړئ. که لیکنه تاسو ته سخته ښکاري، نو تاسو غواړئ د ټیپ ریکارډر یا د ډول ډول ثبت کولو وسیله خبرې وکړئ.
دلته د موډیا او اندیښنې د چارټ لپاره اوس هم ایپس شتون لري. که په ریکارډر کې خبرې کول، ستاسو کمپیوټر ټایپ کول، یا په کاغذ باندې لیکل، دا مهمه ده چې تاسو داسې طریقه غوره کړئ چې ستاسو ساتنه به ستاسو لپاره وساتل شي.
د معلوماتو ډول او اندازه چې ستاسو لپاره ډیرې اړینې دي د تعقیب لپاره ستاسو او ستاسو د ډاکټر ترمنځ ټاکل کیدی شي. یو بنسټیز موخو او اندیښنې چارټ به پدې کې شامل وي چې تاسو څنګه د ورځې احساس کوئ. تاسو رښتیا یوازې یوازې د خپل مزاق د نیولو لپاره یو څو کلمې ولیکئ. د مثال په توګه، تاسو ښایي "خوشحاله" یا "اعصاب" په نښه کړئ همداراز په ګوته کړئ که ستاسو وضعیت په ټوله ورځ بدل شوی، لکه "اندیښنه وه، مګر په ماسپښین کې خوشحاله شو." ځینې خلک دا ګټور پیدا کوي چې یو څو ځلې نوموي نښې نښانې او نښې نښانې په هغه ځای کې چې تاسو یې له 1 څخه تر 10 پورې په اندازه وي. د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ د 10 ورځو کارولو لپاره وکارول شي چې په هغه کې ستاسو اندیښنه خرابه وه لکه څنګه چې دا وخت پاتې شوی او 1 یې تاسو ته بیان کوي نږدې هیڅ اندیښنه نلري.
د خپل چلند په څیر، تاسو باید خپل اوسني ژوند پیښې او بدلونونه وڅیړئ کوم چې ستاسو په زړه پورې او اندیښنې، لکه په کار کې اختلافات، د حرکت لپاره چمتو کول، یا د مالي مسلو سره مبارزه اغیزمنه کړې. نور معلومات چې کیدی شي تاسو لپاره ګټور وي ستاسو د نیونې نمونه چارټ کول، د وحشي بریدونو فریکوئنسي، د درملو اغیزې اغیزې، یا د آرامۍ تخنیکونو کارول شامل دي .
هر داخلیدل باید د نیټه نیټه هم شامل وي ترڅو تاسو بیرته ستنیدلو او د وخت په اوږدو کې ستاسو د پرمختګ شاهدان وي.
پریکړه وکړئ کله چې ستاسو په چارټ ولیکئ
اوس چې تاسو پریکړه کړې چې څنګه او کوم څه چې تاسو یې تعقیب کوئ، تاسو به په دې فعالیتونو کې د کار کولو لپاره یو وخت وخت ته اړتیا ولرئ. د دې لپاره چې ترټولو ګټوره وي، تعقیب باید په منظم ډول ترسره شي. په تدریجي توګه د تعقیبولو لپاره آسانتیا، په اونۍ کې خپل معلومات چارټ کولو هڅه وکړئ. نور معلومات، ښه پوهی به تاسو لرئ، نو هڅه وکړئ چې په هره اونۍ کې هره ورځ یا هره ورځ چارټ کړئ که تاسو کولی شئ.
د چارت کولو لپاره درې ساده ګامونه
موږ پورته پورته معلومات شریک کړل، مګر ستاسو د پرمختګ د تعقیبولو لپاره پیل د ویروس د خرابوالی سره سم درې ساده ګامونو ته راځي:
- تاسو د لارښوونې طریقه معلومه کړئ - یو نوټ بوک غوره کړئ یا هرڅه چې تاسو یې کاروي.
- پریکړه وکړئ چې څه ډول معلومات تعقیب کړئ - ستاسو په نوټ بوک کې، تاسو ممکن وغواړئ چې تاریخونه په پورته برخه کې وساتئ او بیا هغه معلومات لیست کړئ چې تاسو یې د ښي خوا د لرې کولو لپاره غواړئ. خپل ځان نور تشریح کولو لپاره کافي ځای پریږدئ، مګر هڅه وکړئ چې هر کله چې تاسو چارټ کړئ، لږ ترلږه د دغو سرلیکونو لاندې یو شمیر ټیټ وساتئ.
- د تعقیب پیل کول - ترټولو سخت ګام په ساده ډول دا لومړی داخل کول دي. کله چې تاسو یو څه لیکلی وي - هر څه - دا معمولا اسانه کیږي.
د موډ او اندیښنې چارټ په ساتلو کې نور پامونه
- که تاسو په ناڅاپه توګه ځینې ورځې پریږدي، هڅه وکړئ چې څومره یاد کړئ. که څه هم، که تاسو په یاد ولرئ چې تاسو په دې ورځ څنګه احساس کاوه، نو تاسو غوره یاست چې هغه ورځ خالي کړئ او خپل منظم مهال ویش ته بیرته ستانه شئ.
- په پیل کې، تاسو ممکن هیڅ ډول نمونې یا تشریحات ونه پیژنئ. بل کس کولی شي هغه شی وګوري چې تاسو ممکن ممکن وي. دا د دې مالوماتو بیاکتنه کولو لپاره د درملنې یا باور لرونکي مینه شوي یو سره خورا ګټور وي.
- خپل چارټونه لرې مه کوئ او د هغوی په اړه یې هیر کړئ. بلکې د هر درې څخه تر څلورو اونیو وروسته بیا کتنه وکړئ. په یاد ولرئ که تاسو د زیاتې اعراض او اندیښنې یو ډول نمونه تجربه کوئ، ځکه چې دا د علاماتو کې د بیرته راګرځیدو نښه ده.
- که چیرې د خرابې نښې نښانې وي، ستاسو ډاکټر یا تداوونکي به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو درملنه پالن کې سمونونه رامینځته کړي چې ستاسو په حالت کې به ستاسو په حالت کې اداره کولو کې مرسته وکړي.
سرچینې:
کینی، آر، ډیلی، بی، او ای. فیزجرالډ. د ګرځنده تلیفون اپلیکیشن په کارولو سره د لویو ستونزو په اړه د ایولوژیکي پلوي ارزونه، د اغیزمنتوب کنټرول، او موډ ریاستونه: یوه تحقیقاتي مطالعه. JIRIR دماغي روغتیا . 2016 (3 (4): e51.